Ongeag die vlak van opleiding, word 'n hardloper op een of ander stadium moeg. Maar daar is 'n aantal maatreëls wat die oomblik kan uitstel wanneer daar 'n gevoel van gebrek aan krag is. Kom ons praat daaroor.
Moegheid is 'n sielkundige probleem
Danksy die navorsing van moderne wetenskaplikes, weet ons nou dat moegheid gewoonlik nie plaasvind as die liggaam regtig nie meer energie het nie, maar as u daaraan begin dink.
In een van die studies is 'n vergelykende analise van die indikators van twee groepe amateuratlete met ongeveer gelyke liggaamlike fiksheid gedoen.
Albei groepe het op 'n trapmeul gehardloop. Maar voor die lede van die eerste groep het somber landskappe op die monitors geflits, hulle is vertel van moegheid en pyn, voorbeelde van verskriklike beserings wat tydens die hardloop verskyn het. Die tweede groep het na die begeleiding van hul gunsteling musiek gehardloop. Hulle is vertel van die prestasies van atlete, van die hardkoppigheid van mense en het hulle pragtige landskappe gewys.
As gevolg hiervan het die deelnemers aan die eerste groep aansienlik swakker gevaar as die deelnemers in die tweede groep. Dit was ook van toepassing op die afstand wat hulle kon hardloop en die werk van interne organe terwyl hulle hardloop. En die belangrikste is dat hulle die drempel van moegheid vroeër bereik het.
In hierdie geval het wetenskaplikes duidelik aangetoon dat die drempel van moegheid meer dikwels 'n sielkundige probleem is as 'n fisiese probleem.
Ons begin gereeld vir onsself sê dat daar geen krag is om verder te hardloop nie, dat as ek stop, niks vreesliks sal gebeur nie. En dit blyk dat die minimum fisiese moegheid waaroor u brein 'n sein begin ontvang het, tot die vlak van oorwerk groei. Alhoewel jy in werklikheid nog steeds baie krag het en nog steeds baie kan hardloop.
Probeer daarom altyd om die liggaam te voel, en vertrou nie op die emosies nie. Dit gee u die vermoë om langer en vinniger as voorheen te hardloop.
Moegheid kom van 'n te vinnige pas
Dit is 'n voor-die-hand-liggende feit, maar nie so duidelik soos baie dink nie. Dit is baie belangrik om u eie tempo te bepaal, waarop moegheid op die gekose afstand so laat as moontlik kom. As jy hierdie pas dit nie eers met 'n klein waarde kan vind en oorskry nie, dan sal die liggaam sy hulpbronne baie vroeër uitput, en die totale tyd om die afstand af te lê, sal slegter wees as as u die hele afstand in dieselfde tempo gehardloop het.
Die ideale gang van 'n lang afstand as die pas na die eindstreep nie vertraag nie, maar groei, of ten minste onveranderd bly. Dit is hoe al die sterkste hardlopers van die planeet hardloop, en dit is hoe alle hardlopers moet hardloop.
Maar in die praktyk is dit meestal die teenoorgestelde. Die begin is vinnig, die afwerking is stadig.
Moegheid kom van 'n stadige pas
Vreemd genoeg, as jy te stadig hardloop, in 'n tempo waaraan jy glad nie gewoond is nie, kan moegheid jou ook vroeër as gewoonlik inhaal.
Die probleem is dat u met hierdie spoed spiere begin gebruik wat voorheen in rus was of effens gewerk het, en nou moet hulle ploeg in plaas van ander spiere wat u gebruik het toe u vinniger hardloop.
Daarbenewens weet die liggaam hoe om aan te pas by die tempo, en as dit onverwags te vinnig of te stadig gegee word, kan dit nie herbou nie.
Dit is algemeen in kompetisies waar 'n sterker hardloper met 'n swakker hardloop. Die een probeer dus byhou, en die ander moet nie weghardloop nie, en daarom hardloop albei nie op hul eie pas nie. Probeer daarom altyd om 'n maatskappy te kies volgens u sterkte.
In hierdie geval praat ons nie van pasaangeërs wat 'n atleet doelgerig tot 'n rekord lei nie. Daar werk baie verskillende wette. Ons praat oor 'n gesonde lewenstyl, oor hardloop ter wille van gesondheid en nie ter wille van die hoogste sportprestasies nie.
Onbehoorlike asemhaling en hardlooptegniek
Soms, met uitstekende fisiese aanwysers, kan 'n persoon nie vinnig en vinnig leer hardloop nie. En dan moet u aandag gee aan asemhaling en hardlooptegniek. Nie selde nie, as u hard aan albei werk, kan die resultate aansienlik verbeter, aangesien energiebesparing en die verbetering van die longfunksie die drempel van moegheid baie ver kan druk.
Asemhaling word breedvoerig in die artikel beskryf: hoe om korrek asem te haal terwyl jy hardloop
Wat hardlooptegniek betref, is daar baie opsies. Daar is algemene reëls wat in die artikel beskryf word: loslopende... En daar is 'n voetposisioneringstelsel wat ook positiewe resultate kan lewer. Lees meer oor die opsies vir die korrekte voetplasing in die artikel: hoe om jou voet te sit as jy hardloop.
Onbehoorlike voeding
As u liggaam nie voedingstowwe het nie, sal dit baie moeiliker wees om te hardloop.
Daarom is goeie voeding die belangrikste faktor vir hardloop. Daar is 'n aantal basiese voedingsriglyne vir hardloop wat gevolg moet word. Meer oor hulle word in die artikel geskryf: is dit moontlik om te hardloop na die eet.
Om u resultate in hardloop op medium en lang afstande te verbeter, moet u die basiese beginsels van hardloop ken, soos korrekte asemhaling, tegniek, opwarming, die vermoë om die regte oogomlyner te maak vir die dag van die kompetisie, die regte kragwerk vir hardloop en ander te doen. Daarom beveel ek aan dat u vertroud raak met die unieke video-tutoriale oor hierdie en ander onderwerpe van die skrywer van die webwerf scfoton.ru, waar u nou is. Vir lesers van die webwerf is video-tutoriale heeltemal gratis. Om dit te kry, teken net aan op die nuusbrief en binne 'n paar sekondes ontvang u die eerste les in 'n reeks oor die basiese beginsels van behoorlike asemhaling terwyl u hardloop. Teken hier in: Begin video-tutoriale ... Hierdie lesse het al duisende mense gehelp en sal u ook help.
