Nie almal en nie altyd die geleentheid om gimnasiums te besoek om die spiergroepe wat betrokke is by hardloop op te lei nie. En dit is baie belangrik, want maak nie saak hoeveel jy lank hardloop nie, as jy nie die spiere met algemene fisieke oefeninge versterk nie, sal die vordering vinnig stop.
Vandag sal ons kyk na watter soort simulators ideaal is vir 'n amateur hardloper. Wie het geen manier om na die gimnasium te gaan nie.
Handopleiers
Lopende hande 'n belangrike rol speel. Vir 'n naelloop is armoefening die belangrikste, vir medium afstande word daar minder tyd aan die arms gegee, maar die skouergordel moet nog ontwikkel word.
Hiervoor is 'n horisontale balk hoofsaaklik geskik. Uittrekkings op die dwarsbalk met verskillende grepe werk die spiere van die skouergordel uit wat nodig is om te hardloop.
Maar om die aantal herhalings van optrekkings op die horisontale balk slegs van die sterkte van die arms af te hang, en nie van die sterkte van die hande nie, is dit nodig om van tyd tot tyd met 'n polsuitbreider om te gaan. Polsbande sal help om u hande te versterk om uittrek makliker te maak. En, bowenal, sterk hande sal dit makliker maak om met die kettlebell te werk, wat die belangrikste oefening vir u hardloop moet wees.
Beenafrigters
Natuurlik moet u eers hardloop om te hardloop oefen jou bene. Daar is baie oefeninge wat nie ekstra gewig benodig nie. Veral as jy jou bene oefen vir langafstand hardloop. In 'n sekere tydperk word gewigte egter steeds nodig, aangesien die aantal herhalings van sommige oefeninge sonder addisionele gewigte so groot word dat dit te veel tyd neem.
Daarom moet u 'n gewig van 16-24-32 kilogram tuis hê vir opleiding van hoë gehalte. Ten minste een. Met 'n ketelbel kan jy hurke uitvoer, uitspring, oefen om die voet te oefen.
Daarbenewens oefen die hoofoefeninge met kettlebells, wat gebruik word om die ketel op te tel, sterkte uithouvermoë en versterk die beenspiere wat nodig is vir hardloop. Hulle werk ook aan die skouergordel.
'N Pannekoekstaaf is ook baie nuttig vir sommige oefeninge. Ervare hardlopers kan byvoorbeeld letterlik ure spandeer sonder strek. As 'n maat met 'n paar pannekoeke bo-op die skouers van so 'n hardloper minstens 5 kg elk aangebring word, kan die oefentyd verminder word. Terselfdertyd sal die voordele hiervan net verhoog. Dit maak nie sin om te veel pannekoeke aan die kroeg te hang nie. Maar 30-40 kg sal 'n uitstekende toevoeging tot u oefensessie wees.
U kan ook hurke met 'n kroeg doen. Maar in teenstelling met gewigstoot, word squats die beste gedoen met tone en soveel as moontlik plofkrag. En doen die aantal herhalings vir langafstandhardloop en vir die maksimum gewig vir die naelloop.
Abdominale afrigters
Die eerste abs-masjien is die hellingbank. Dit neem nie veel ruimte in beslag nie, maar daarsonder sal buikoefeninge minder effektief wees. U kan natuurlik u buikspiere oefen terwyl u op die vloer lê. En jou vrou, man of bank hou jou bene vas. Maar op een of ander stadium sal u besef dat 100 persherhalings nie probleme vir u veroorsaak nie, en dat dit ingewikkeld is.
En as u tuis pannekoeke of halters het, dan op 'n hellingbank en met 'n pannekoek agter u kop, kan u die ideale lading vir die buikspiere bereik.
Benewens die buikspiere, is die terugdruk baie belangrik vir hardloop. Die eenvoudigste ding is om op die maag op die vloer te lê en terselfdertyd u bolyf en bene op te lig om hierdie spiere op te lei. Maar weer eens, hierdie oefening sal te maklik word om te doen. Daarom sal 'n rugspier-afrigter nie inmeng nie.
Om u resultate in hardloop op medium en lang afstande te verbeter, moet u die basiese beginsels van hardloop ken, soos korrekte asemhaling, tegniek, opwarming, die vermoë om die regte oogomlyner te maak vir die dag van die kompetisie, die regte kragwerk vir hardloop en ander te doen. Daarom beveel ek aan dat u vertroud raak met die unieke video-tutoriale oor hierdie en ander onderwerpe van die skrywer van die webwerf scfoton.ru, waar u nou is. Vir lesers van die webwerf is video-tutoriale heeltemal gratis. Om dit te kry, teken net aan op die nuusbrief en binne 'n paar sekondes ontvang u die eerste les in 'n reeks oor die basiese beginsels van behoorlike asemhaling terwyl u hardloop. Teken hier in: Begin video-tutoriale ... Hierdie lesse het al duisende mense gehelp en sal u ook help.
