Draf is 'n goeie manier om gewig te verloor. In die artikel sal ons die vraag oorweeg hoeveel, hoe gereeld en presies wat u moet hardloop om nie ekstra kilogram in te win nie.
Gereeldheid
Almal ken hierdie punt. Maar nie almal neem dit waar nie. As u u vorm wil behou, kan u nie een keer per week hardloop nie, maar sodat u bene afval. Dit is nodig om ten minste 3 keer per week te oefen, maksimum 5 keer, maar met mate, sonder fanatisme.
Presies drie keer is genoeg om die normale gewig te handhaaf. Daar is egter 'n paar faktore wat ons hieronder in meer besonderhede sal bespreek, naamlik die hoeveelheid en kwaliteit van voedsel wat u eet, die hoeveelheid en kwaliteit van hardloopoefeninge, sowel as u fisieke toestand, wat u moontlik nie in staat stel om die verbruikte en verbruikte energie in 3 oefensessies te balanseer nie.
Hoe lank moet een oefensessie duur?
Die ideaal is dat u oefensessie tussen 1 en 1,5 uur duur. Hierdie tyd sluit opwarming, hardloop en afkoel in.
As u egter nie kan hardloop nie 30 minute sonder ophou, dan moet die klem val op opwarming en algemene fisieke oefeninge voordat u hardloop. Dit wil sê, ons het 'n volledige opwarming gedoen. Daarna het ons verskeie kragoefeninge vir verskillende spiergroepe gedoen, sonder ekstra gewigte, een herhaling elk. 7-8 oefeninge sal voldoende wees. Begin daarna hardloop, wissel tussen hardloop en stap, al is dit net moeilik om te hardloop.
As u baie goed kan hardloop 10 km, hardloop dan gereeld op verskillende treë en op verskillende afstande. As u byvoorbeeld 3 keer per week hardloop, moet u eendag iets langer hardloop, byvoorbeeld 12-15 km, maar in 'n stadige tempo. Die volgende dag, gemiddelde tempo en gemiddelde afstand, ideaal 7-8 km. En op die derde dag in 'n vinniger tempo, maar reeds 6 km. Dit sal meer as genoeg wees om fiks te bly, en selfs om u hardloopprestasie te verbeter, sal sulke oefensessies voordelig wees.
Meer artikels waaruit u ander beginsels van effektiewe gewigsverlies sal leer:
1. Kan ek na 18:00 eet?
2. Is dit moontlik om vir altyd gewig te verloor
3. Interval draf of "fartlek" vir gewigsverlies
4. Hoe lank moet u hardloop
Hoe om te eet
Dit is duidelik dat as u gewig verloor het met behulp van voeding, u nie wil voortgaan om u sterk in voedsel te beperk nadat u die gewenste gewig bereik het nie, en dat u alles wil vergoed deur te hardloop.
Maar in elk geval, as u te veel eet, is dit drie keer per week miskien nie genoeg nie. En jy sal 4 of selfs vyf keer per week moet hardloop om fiks te bly. Daarom kies u, of eet u soveel as wat u liggaam nodig het om die lewe te handhaaf en 3 keer per week te hardloop. Of daar is alles wat in die yskas is, ten spyte van die voordele en hoeveelheid van die produk, maar vergoed terselfdertyd die kalorieë wat u ontvang met 'n oefensessie van 5 dae.
Hoe om motivering te vind
As u uself afvra hoeveel u moet hardloop om gewig te verloor, dink u dikwels nie aan hoe u uself moet motiveer om ten minste 3 keer per week te hardloop nie.
Daarom moet u in u loopbaan na 'n meer algemene doelwit soek as om slegs die figuur te ondersteun. 9 mense uit tien, as hulle begin hardloop om nie oortollige gewig op te tel nie, sal hulle dit oor 'n maand ophou. En dit alles omdat 'n persoon vooruitgang moet sien. As u dus gewig verloor, sien u vordering in die verlore kilogram. Maar as jy iets doen net om te onderhou, dit wil sê sonder vordering, sal dit vinnig verveeld raak.
Daarom moet u 'n doel stel - om binne 'n sekere tyd 'n sekere afstand te hardloop, hardloop 'n halfmarathon, of selfs 42,195 meter swaai. Moet net nie vergeet dat u 'n marathon moet hardloop nie vroeër as na 'n halfjaar van gereelde hardloopoefeninge. Anders sal die skade as gevolg van so 'n oorbelasting vir die liggaam groter wees as die voordeel. En in plaas daarvan om te hardloop, sal u die helfte van die afstand moet loop.
Dit is hierdie doel wat u sal help om nie aan kilogram te dink nie, maar om aan 'n ander, interessanter doel te dink. As gevolg hiervan sal u twee voëls in een klip doodmaak - u sal in staat wees om u figuur te behou, en selfs te verbeter, en u sal hardloop.
Om u resultate in hardloop op medium en lang afstande te verbeter, moet u die basiese beginsels van hardloop ken, soos korrekte asemhaling, tegniek, opwarming, die vermoë om die regte oogomlyner te maak vir die dag van die kompetisie, die regte kragwerk vir hardloop en ander te doen. Daarom beveel ek aan dat u vertroud raak met die unieke video-tutoriale oor hierdie en ander onderwerpe van die skrywer van die webwerf scfoton.ru, waar u nou is. Vir lesers van die webwerf is video-tutoriale heeltemal gratis. Om dit te kry, teken net aan op die nuusbrief en binne 'n paar sekondes ontvang u die eerste les in 'n reeks oor die basiese beginsels van behoorlike asemhaling terwyl u hardloop. Teken hier in: Begin video-tutoriale ... Hierdie lesse het al duisende mense gehelp en sal u ook help.
