Hardloopvoorbereiding is noodsaaklik. As u egter nie enkele eenvoudige handelinge uitvoer voordat u begin nie, kan u dit ondanks die uitstekende gereedheid doen. Toon aan die eindstreep die resultaat baie swakker as u potensiële vermoëns. En dit alles as gevolg van 'n paar klein dingetjies. In hierdie artikel sal ons praat oor 10 punte wat voltooi moet word, of ten minste probeer om dit te voltooi voordat u begin om die maksimum uitslag vir u in die wedloop te toon.
1. Eet voor die aanvang
U moet 1,5-2 of selfs 3 uur voor die aanvang eet. Dit kan 'n soort pap wees, byvoorbeeld bokwiet, pêrelgort of hawermout, pasta of aartappels. Hierdie voedsel is ryk aan koolhidrate, wat die belangrikste bron van energie is. En as u dit korrek bêre, sal dit op 'n afstand vir u baie makliker wees.
Die belangrikste ding is om duidelik te weet hoeveel sulke voedsel in u verteer word. Aangesien elkeen se liggaam anders is, en vir iemand 'n uur en 'n half genoeg is, sodat daar geen spoor van voedsel oor is nie, en iemand se maag die oggendgedeelte bokwiet vir ten minste 3 uur verteer.
2. Rus lekker
Sorg dat u lekker slaap en rus voordat u begin. Moenie onnodige gebare maak nie. Moenie die aand voor die begin loop nie. Beter gaan lê, gaan lê, dink aan die taktiek vir more se wedloop. Krag sal nuttig wees vir u, en elke kilogram energie sal belangrik wees.
3. Trek korrek aan
Sorg dat u vooraf die regte draagstuk het. As dit 'n warm somer is, dan kortbroek, 'n sintetiese T-hemp, moontlik 'n polsband en 'n pet. As dit 'n koel herfs of lente is, dan is 'n baadjie met lang moue, leggings of kortbroeke, miskien selfs dun handskoene, 'n bril. In die winter onderskeidelik 'n hoed, handskoene, windjakker, panty of sweetpakbroek.
Oor die algemeen gaan u die weervoorspelling vooraf na en trek u aan vir die weer. As u in 'n warm sweetpakbroek en 'n windjakker hardloop, kan die liggaam eenvoudig nie oorverhitting hanteer nie, en as u dit doen, dan met 'n baie slegte tyd. Omgekeerd sal hardloop in 'n kortbroek en 'n T-hemp in koue weer, veral in minus, veroorsaak dat die liggaam te veel energie spandeer om die liggaam te verhit, in plaas daarvan om dit aan hardloop te gee.
4. Trek die regte skoene aan
Die regte skoene is net so belangrik soos die regte klere. Hardloop slegs in bewese hardloopskoene. Gebruik in die somer 'n ligter skoen met goeie vastrap. Op die grond en op sneeu in die winter is dit sinvol om in tekkies met 'n aggressiewe loopvlak te hardloop, wat gebruik word in veldry.
5. Verwarm korrek en betyds
Gebrek aan opwarming lei nie noodwendig tot beserings nie. Veral as dit kom by 'n lang termyn, waar die tempo van die begin af nie baie hoog is nie, en die afwesigheid van opwarming die liggaam geensins sal benadeel nie, aangesien die eerste kilometers van die afstand 'n opwarming vir die liggaam sal wees.
Die gebrek aan opwarming sal u resultaat egter vererger omdat u in plaas daarvan om van die eerste meter van die afstand af vol en korrek te hardloop, u die liggaam vir die eerste kilometer sal opwarm, wat reeds opgewarm moes word.
Voltooi die opwarming nie nader as tien minute voor die aanvang nie. Om tyd te hê om asemhaling en pols te herstel. Maar terselfdertyd nie "verder" as 15 minute om nie tyd te kry om af te koel nie.
6. Bereken u gemiddelde lopietempo vooraf
Dit is belangrik dat u vanaf die eerste meter van die afstand verstaan in watter tempo u moet hardloop. U kan hierdie tempo bereken deur op u oefenaanwysers te konsentreer, of 'n paar begin tussen die beheer. Die ideale hardloop taktiek is om eweredig te hardloop. Probeer om, op grond van u kennis van die topografie van die baan en weersomstandighede, die gemiddelde tempo te bereken, waarvoor u genoeg krag sal hê tot aan die einde van die afstand.
Andersins sal 'n te vinnige begin 'u' uitslaan 'lank voor die eindstreep en kruip u die laaste kilometers van die afstand. Of 'n te swak begin sal u nie in staat stel om die verlore tyd op die wegspring kilometers in te haal nie, en die finale uitslag sal slegter wees as beplan.
7. Gaan toilet toe
Jou liggaam weet dit waarskynlik beter as jy. Maar dit sal nie oorbodig wees om daaraan te herinner dat u u in geen geval moet beteuel nie. Daarbenewens moet u vooraf gaan. Want hoe nader aan die begin, hoe meer mense wat in die gesogte stand wil plek inneem. En as daar baie deelnemers aan die kompetisie is, is daar miskien nie genoeg toilette vir almal nie. Daarom is dit beter om te gaan as daar nog plekke is.
8. Ondersoek die roeteskema
Voordat u begin, moet u duidelik verstaan watter soort terrein die baan is, op watter kilometer 'n op- of afdraand op u wag. Waar daar draaie sal wees, waar daar kospunte sal wees, waar daar 'n eindstreep sal wees.
Bestudeer die roeteskema noukeurig om dit te doen. Vra die deelnemers wat die baan ken, oor die funksies daarvan. As u nie die terrein ken nie, kan u die gemiddelde spoed verkeerd bereken en u taktiek verloor nadat u 'n onbeplande heuwel ontmoet het. As u nie presies weet waar die draai gaan wees nie, of hoe dit gemerk sal word nie, kan u net daar verby hardloop en meer kilometers hardloop as wat nodig is.
9. Bedek die mielies, en smeer die moontlike vet
As u gereeld eelt en vryf ontwikkel nadat u hardloop, moet u vooraf sorg dat u voorkoms nie tydens die kompetisie voorkom nie. Bedek alle probleemareas met gips of smeer met vaseline.
10. Ontwerp u stroomkrag op die snelweg
Ontdek die presiese ligging van voedselwinkels op die baan en maak 'n persoonlike maaltydskedule. In die opleiding moet u empiries bepaal hoe gereeld u moet drink of eet sodat die liggaam nie honger en dors voel nie. Bereken die dieet- en drankregime vir die kompetisie uit hierdie empiriese gegewens.
Hierdie tien punte sal u help om voorbereid te wees op die begin. As u goed geoefen het, sal die beste van hierdie eenvoudige reëls gevolg word. As u hierdie reëls ignoreer, kan u al die pogings wat u aangewend het toe u oefen, negeer.
