Een van die eenvoudigste vrae in hardloop is al lank kontroversieel en duur tot vandag toe voort. Is dit in die oggend moontlik om te hardloop, is dit skadelik en is dit moontlik om op 'n leë maag te hardloop? Die vrae is baie eenvoudig en voor die hand liggend.
Soggens hardloop is nie anders as om ander tye van die dag te hardloop nie
Daar is baie teorieë dat die loop van die oggend die hart beter ontwikkel, of andersom, dit meer inspan. Daar is trouens nie 'n enkele objektiewe bewys vir hierdie teorieë nie. Daar is egter 'n aantal studies wat bewys dat hardloop op verskillende tye van die dag dieselfde uitwerking op die liggaam het wat hartontwikkeling en vetverbranding betref.
In 'n studie van 2019 is 20 oorgewig mense byvoorbeeld in groepe verdeel. Gedurende die vasgestelde periode was die deelnemers aan die liggaam besig met liggaamlike aktiwiteit, insluitend hardloop. Aan die einde van die eksperiment is gevind dat die vordering van alle deelnemers ongeveer dieselfde was. Terselfdertyd is newe-effekte nie waargeneem nie, ongeag die tyd van die dag van die klasse.
Ons kan dus met veiligheid sê dat draf in die oggend dieselfde voordele sal oplewer as draf op ander tye van die dag. Om soggens te hardloop, het egter 'n aantal funksies wat u moet ken om voordelig te wees vir u oefensessies.
Hardloop op 'n leë maag
Gewoonlik is daar soggens voor die hardloop geen geleentheid om 'n volledige maaltyd te eet nie. Aangesien die kos nie tyd sal hê om te pas nie. Hardloop met 'n vol maag is 'n slegte idee. Daarom kom die mees algemene vraag op: is dit moontlik om soggens op 'n leë maag te hardloop? Ja jy kan. Maar hiervoor moet u die vorige dag 'n normale aandete eet. Die punt is dat as u saans eet, het u koolhidrate in die vorm van glikogeen opgeberg. Almal sal nie oornag opgebruik word nie. Daarom kan u u oggendlopie op die gestoorde koolhidrate veilig spandeer.
Dit geld veral vir diegene wat gewig wil verloor deur soggens te draf. As u soggens hardloop op glikogeen wat in die aand gestoor word, sal dit relatief vinnig opraak en u vetmetabolisme kan oefen. Dit wil sê om die liggaam te leer om vette aktief af te breek.
As u egter nie saans eet nie en u glikogeen nie opgeberg het nie, is daar die moontlikheid dat die oggendoefening op 'n leë maag u kan lei tot 'n oorwerk. En dit sal nie 'n positiewe uitwerking op u liggaam hê nie.
Intensiewe en lang oefensessies in die oggend
As u vanoggend intens wil oefen, moet u soet tee met suiker of heuning 20-30 minute voor die aanvang neem en 'n broodjie of koolhidraatstaaf eet. Hierdie voedsel verteer vinnig. Sal nie swaarkry veroorsaak nie. En dit sal u energie voorsien. As u nie saans geëet het nie, is dit die beste om nie soggens intens te oefen nie. Aangesien dit baie moeilik sal wees om op dieselfde tee met 'n broodjie te hardloop. En die doeltreffendheid van sulke opleiding sal laag wees.
As u 'n oggend van 1,5 uur of langer beplan, neem dan energiegels of stawe saam. Aangesien die glikogeen wat in die aand gestoor word, vinnig genoeg sal raak. En om lank op een vet te hardloop, is moeilik genoeg. En dit is nie altyd relevant nie, want so 'n opleiding sal baie energie verg. 'N Lang termyn moet ook nie gedoen word as u nie die vorige dag aandete gehad het nie.
Ander kenmerke van soggens hardloop
Probeer 'n glas water drink nadat u wakker geword het.
Begin u lopie altyd met 'n stadige lopie. En eers na 15-20 minute kan u na 'n meer intense tempo oorskakel.
Warm goed op as u van plan is om 'n swaar, intense oefensessie te doen. En bestee minstens 20 minute daaraan. Dan kan jy begin oefen.
Maak seker dat u goed eet nadat u hardloop. U moet die gebruikte energie aanvul. Moegheid kan opbou as dit nie gedoen word nie. Veral as jy voor werk hardloop. En selfs as u gewig verloor.
Ten slotte kan ons sê dat soggens hardloop moontlik en noodsaaklik is. Dit is net so voordelig soos enige ander hardloop. Maar u moet let op die voedingseienskappe. En dan sal daar geen probleme wees nie.
