Nie elke aspirant-atleet weet wat om te drink tydens die oefening nie. Dit is egter wonderlik as hy in beginsel verstaan dat drink nodig is. Dit is net om uit te vind wat u wel en nie mag drink nie, en om die onderwerp beter te verstaan - waarom is dit hoegenaamd nodig?
In hierdie artikel sal ons uitvind wat die beste is om tydens u oefensessie te drink, en ook drankies wat skadelik of nutteloos kan wees, te identifiseer.
Hoekom drink terwyl u oefen
Elke atleet kom na die gimnasium met 'n spesifieke doel: om spiere op te bou, gewig te verloor, figuur te verbeter, uithouvermoë te verhoog, ens. Enige intense oefening sal lei tot vloeistofverlies. As u hierdie proses ignoreer, kan dit tot rampspoedige gevolge lei.
Anekdote: “Dit is bekend dat die mens 80% water is. Dit kan dus as 'n vertikale plas beskou word. '
Lag is lag, en daar is baie waarheid in hierdie grap. Inderdaad bestaan elke sel van ons liggaam: brein, spiere, bene, bloed - uit water. Sy neem deel aan die werk van alle vitale stelsels - reinig die ingewande, verwyder gifstowwe en gifstowwe, bevorder afkoeling (tydens sweet), handhaaf 'n normale verhouding van minerale.
Vloeistofverlies tydens oefening lei onvermydelik tot elektrolietwanbalans. Wat is die gevolge?
- Die viskositeit van die bloed neem toe, daarom neem die las op die hart en bloedvate toe;
- Spierweefsel het nie suurstof en voedingskomponente nie;
- Uithouvermoë vererger, die konsentrasie van aandag word verswak;
- Absoluut alle metaboliese prosesse vertraag, insluitend die afbreek van vette. Daarom word gewigsverlies-opleiding sinloos;
- Aminosure en stowwe wat nodig is vir regenerasie en groei, word stadiger aan die spiere voorsien, sodat dit nie groei nie. Die kragkompleks is ook in die oond;
- 'N Onvoldoende hoeveelheid vloeistof in die smeerafskeiding van die gewrigte dra by tot die ontwikkeling van verskillende siektes en pyn;
- Dehidrasie benadeel kragprestasie, uithouvermoë en kan lei tot oorverhitting, floute en selfs aanvalle;
- Die dag na die droë oefensessie sal die spiere twee keer soveel seergemaak het as gewoonlik. Daarom, selfs as u uself nie kan dwing om die ekstra 100 ml vloeistof tydens die sessie te drink nie, moet u na die gradeplegtigheid nie water vergeet nie.
Soos u kan sien, is dit nodig om te drink as u in 'n wiegstoel oefen - dit is die enigste manier waarop u resultate sal behaal. Dit is egter ook belangrik om die maatstaf in ag te neem, omdat 'n oormaat vloeistof, net soos die verkeerde keuse, al die werke van 'n atleet kan deurkruis.
Hoeveel moet u drink tydens oefening?
Om te veel te drink is net so sleg soos om te min te drink:
- Op 'n soortgelyke manier word die balans tussen water en sout versteur;
- Bloeddruk kan styg;
- As daar 'n geskiedenis van niersiekte is, bestaan die risiko van edeem;
- Die spysverteringskanaal is ontsteld;
- Die verkeerde vloeistowwe, wat op die verkeerde tyd of te veel gedrink word, kan lei tot 'n gevoel van swaarkry in die maag, gereelde drang tot urinering, naarheid en ander gevolge. Hieronder sal ons 'n lys gee wat streng verbode is om te drink tydens hardloop of kragoefening.
Die liggaam self sal help om sy eie dranktempo tydens oefening te verstaan. Luister na sy versoeke. Drink as u baie dors is. As u goed voel, moet u dit kwartier lank uitstel.
Normaalweg is dit raadsaam om elke 20 minute oefening ongeveer 200 ml vloeistof te drink. U moet dus 0,6-1 liter per uur drink, nie meer nie. As die kamer egter bedompig, warm is en die oefensessie baie intens of langdurig is, kan die volume water toeneem.
Wat om te drink tydens opleiding?
Dus kom ons by die interessantste ding: wat om te drink tydens 'n oefensessie in die gimnasium. Terloops, die lys met toegelate drankies is redelik groot. Ons sal dit volgens kategorie beskou en aan die einde van elke afdeling gee ons die beste opsies om die TOP-10 saam te stel:
- Suiwer gefiltreerde water;
- Steeds mineraalwater;
- Isotonies gekoop;
- Beet en appelsap;
- Wortelsap;
- Pomelo, pynappel en appelsap;
- Gemmerafkooksel;
- Aftreksel van tiemie en roosbottel;
- 'N Afkooksel van ginseng, gemmer en roos heupe;
- Klaargemaakte VSSA-komplekse.
Kom ons bespreek meer besonderhede oor elk van die punte.
Water
Natuurlik kom skoon gefiltreerde water eerste. Dit handhaaf ideaal water- en elektrolietbalans en laat die liggaam nie aan uitdroging ly nie. En as u ook nie-koolzuurhoudende mineraalwater drink, met natrium, magnesium en kalium in die samestelling, ondersteun dit ook, wat u uithouvermoë beslis sal beïnvloed.
Drinkkraan of gekookte water tydens oefening word nie aanbeveel nie. Die eerste is nie skoon genoeg nie, en die tweede is 'dood'.
Let op dat alles met water nie so eenvoudig is soos wat dit met die eerste oogopslag lyk nie. En geskille oor die onderwerp: is dit moontlik om tydens die opleiding water te drink en, indien wel, in watter hoeveelheid, nog steeds nie bedaar nie?
Isotonies
Dit is 'n sportdrankie waarvan die samestelling naby die natuurlike samestelling van bloedplasma is. Dit bevat minerale, suikers, vitamiene, kreatien, L-karnitien, en soms geurmiddels.
Isotoniese middels verhoog uithouvermoë aansienlik, daarom word dit aanbeveel om dit tydens langdurige kragoefeninge te drink. Hulle word baie stadig in die bloedstroom opgeneem, dus as u van plan is om vir 'n kort tydjie te oefen of die komende kompleks nie baie intens sal wees nie, is dit beter om hierdie keer water te verkies.
As u op soek is na iets om te drink tydens u oefensessie vir gewigsverlies, kan u nie eens isotonies oorweeg nie. Hulle bevat baie kalorieë en dra nie by tot gewigsverlies nie.
Hieronder is 'n lys van die gewildste isotoniese middels:
- Powerade;
- Iso Max van Powerbar;
- Gotorade;
- ISO Drink koel;
Natuurlike vars uitgedrukte sappe
Tydens opleiding is natuurlike sappe ideaal om dehidrasie die hoof te bied, en nie noodwendig net vrugtesap nie - groentesap is ook nuttig.
Wat is die beste sap om te maak? Van appels, pere, wortels, beet, pampoene, pomelo's, lemoene, pynappels, tamaties. U kan ook enige mengsel van die gelyste voedsel maak. U sal 'n uitstekende drankie kry vir die handhawing van die minerale balans, ryk aan vitamiene, mikro- en makro-elemente, en ook min kalorieë.
Om die koolhidraatinhoud te verlaag, word vars geperste sap verdun met suiwer gekookte water in die verhouding 1: 1 of 1: 2.
Kruie-afkooksels
Die sous is 'n ideale oplossing vir atlete wat na oefening 'n lang spierherstel het. Kruiedrankies verminder seer, bevat nuttige fitokomplekse en vitamiene, versterk die immuunstelsel en toon goed aan.
2 eetlepels droë kruie word in 1 liter kookwater gegooi en aangedring totdat dit afkoel. Dan word dit gefiltreer en in 'n sporttermos gegooi.
Sulke drankies moet tydens die opleiding vir vetverbranding gedrink word, dit aktiveer metaboliese prosesse perfek.
Aanbevole kruie sluit roosheupe, tiemie, duisendblad, eleutherococcus, gemmer, sint-janskruid, ginseng in.
Kan allergieë veroorsaak, wees versigtig.
WCCA
Hierdie kompleks van essensiële aminosure moet gedrink word tydens kragopleiding. Isoleucine, leucine en valine in die samestelling daarvan verhoog die sterkte van die atleet, sy uithouvermoë en gevolglik prestasie. Hulle voeg ook energie by die liggaam, vertraag die vernietiging van vesels in die spiere (sodat dit minder seer is), versnel regenerasie en veroorsaak spiergroei.
BCCA moet dronk wees tydens oefening vir uithouvermoë, sowel as vir 'n vinnige stel spiere.
Die drank vul nie die vloeistofbalans aan nie, daarom moet dit gedrink word in kombinasie met water of sap.
Watter vitamiene moet u inneem?
As u oefen, is dit belangrik om genoeg vitamiene en minerale te gebruik. Baie atlete neem aanvullings om hul daaglikse dieet meer gebalanseerd te maak.
Watter vitamiene moet u tydens u oefensessie drink vir goeie resultate?
- B-vitamiene - neem deel aan proteïen-koolhidraatmetabolisme, voorkom die ontwikkeling van spatare, versnel metabolisme, neem deel aan vetmetabolisme, verbeter die veltoestand, voed die beenmurg, versterk die senuweestelsel;
- Foliensuur - skakel spanning uit, versnel spierherstel;
- Vitamien C - versterk die immuunstelsel, verminder die gevoel van seer en pyn in gewrigte en spiere, veroorsaak weefselgroei;
- Vitamiene K, E - versterk bloedvate;
- Vitamiene A, D, H - maak die vel en spiere elastieser, versterk die muskuloskeletale stelsel.
Let daarop dat slegs 'n dokter enige vitamienkomplekse of spesifieke middels kan voorskryf.
Wat om nie te drink tydens oefening nie?
As u doel is om die balans tussen water en sout te herstel, is dit nutteloos om die gunsteling proteïene van baie "jocks", sowel as vetverbranders, kreatiene en ander stimulante, te drink. Nee, hulle sal die liggaam nie skade berokken nie, maar ook nie voordelig wees nie.
Hierdie drankies, behalwe kreatien, moet nie tydens oefening gedrink word nie, maar minstens 'n uur voor dit. Andersins sal hulle nie tyd hê om op te tree nie, maar sal hulle die hart oorlaai en 'n toename in druk veroorsaak. Inteendeel, 'n uur na klas is kreatien dronk.
Dit is streng verbode om tydens sportoefeninge te gebruik:
- Alkohol is in geen van sy manifestasies versoenbaar met sport nie;
- Drankies wat kafeïen bevat, is skadelike cocktails vir die kardiovaskulêre stelsel. Daarom is dit beter om u baie geliefde koffie voor die klas te drink;
- Energiedrankies - bevat 'n mal hoeveelheid suiker, wat dors glad nie les nie. In die reël bevat die samestelling kafeïen;
- Soet soda - koolstofdioksied irriteer die maagwand, veroorsaak gasvorming, buk. Dit bevat baie suiker, wat 'n insulienpiek uitlok en gevolglik 'n gevoel van moegheid.
Elke atleet kies onafhanklik wat om tydens die oefening te drink. Sommige mense verkies skoon water. Ander is nie te lui om afkooksels voor te berei of sappe uit te pers nie. Meer gevorderde atlete koop isotoniese en aminosuurkomplekse. Hou by die keuse van 'n drankie rekening met die doel van die les, die duur daarvan, toestande in die gimnasium, sowel as u gesondheid!
