Steeds onervare gimnasiumbesoekers wat van ekstra kilo's ontslae wil raak, kom dikwels voor 'n situasie waarin die proses om gewig te verloor aansienlik vertraag of heeltemal stop. Dit gebeur selfs as die atleet voldoen aan al die basiese voorwaardes wat nodig is om vet te verbrand: gereelde liggaamlike aktiwiteit, 'n gebalanseerde dieet met 'n matige hoeveelheid vette en koolhidrate, gereelde gesplete maaltye om metabolisme te bevorder en die afkeur van slegte gewoontes. In so 'n geval kom sportvoeding tot die redding van vetverbranding, waarmee hierdie proses meer dinamies en opvallender verloop.
Onmiddellik merk ons op dat ons nie praat oor hormonale middels, doping en ander stowwe wat u gesondheid kan ondermyn nie, en die verkoop en aankoop daarvan word volgens die huidige wetgewing verbied. Dit is wettige aanvullings wat in enige sportvoedingwinkel gevind kan word en wat nie vir u liggaam skadelik is nie. In hierdie artikel sal ons u vertel watter sportvoeding die beste is vir vetverbranding en hoe u 'u' aanvulling moet kies.
Hoe werk vetverbrandende voeding?
Die mark vir sportvoeding is gevul met aanvullings wat ontwerp is om vetweefsel te verminder. Klante-resensies en wetenskaplike studies bevestig die hoë effektiwiteit van hierdie aanvullings.
Afhangend van die hoofkomponente van 'n spesifieke toevoeging, kan die werking van die werking daarvan verskil. In die meeste gevalle help die aktiewe bestanddele in hierdie soort sportvoeding om die hoeveelheid onderhuidse vet te verminder as gevolg van die volgende gevolge as gevolg van die inname daarvan:
- verbeter metabolisme;
- vermindering van die opname van vette en koolhidrate uit die spysverteringskanaal;
- blokkeer die sintese van vetselle;
- afbreek van vetsure.
Saam lei hierdie faktore, aangevul deur fisieke aktiwiteit, tot 'n afname in liggaamsvet.
Let wel! Op sigself is vetverbranders en ander aanvullings nie 'n 'towerpil' wat alles tegelykertyd vir u sal doen nie. Dit werk net as u dieet en oefening volg. Daarsonder het dit geen sin om dit toe te pas nie.
© Africa Studio - stock.adobe.com
Watter soort voedsel is geskik om vet te verbrand?
Die verskeidenheid sportvoeding vir vetverbranding bevat die volgende soorte aanvullings: vetverbranders, termogenika, eetlusdempers en maaltyevervangers. Dit word vervaardig deur beide Westerse en plaaslike handelsmerke vir sportvoeding.
Voordat u 'n aanvulling koop, moet daar veral aandag geskenk word aan die oorspronklikheid daarvan. Kontroleer die verkoper waarheen die goedere gestuur word. Inspekteer die verpakking noukeurig: die etiket moet goed vasgeplak wees, die deksel moet styf vasgeskroef wees, die vervaldatum van die produk, die samestelling van die produk en die vervaardiger se koördinate moet aangedui word. Let op die GMP-nakoming-ikoon. Daar mag geen spelfoute in die teks op die etiket voorkom nie. As minstens een van hierdie punte nie bereik word nie, het u 'n vals in u hande met 'n waarskynlikheid van 99%. Dit gebeur die hele tyd, selfs in groot winkels van sportvoedingwinkels. En die snaakse ding van hierdie situasie is dat die verkoper dikwels nie eens vermoed dat hy vals sportvoeding verkoop nie.
Gebruik in geen geval bymiddels nie, waarvan u nie seker is nie, aangesien niemand u die waarborg sal gee dat die samestelling van die produk ooreenstem met wat op die verpakking staan nie. In die beste geval sal u 'n dummy eet. Gebruik in die ergste geval 'n produk van onbekende oorsprong van die goedkoopste grondstowwe, wat moontlik 'n groot risiko vir u gesondheid inhou, en in sommige gevalle selfs verdowingsmiddels bevat.
Vetverbranders
Vetverbranders is 'n groep aanvullings wat daarop gemik is om vetselle af te breek. Hierdie effek word bereik as gevolg van die inhoud van kafeïen, L-karnitien, yohimbine, taurine, sink, groentee-ekstrak en ander stowwe van natuurlike oorsprong.
1,3-dimetielamielamien (DMAA)
Daar is ook 'n aantal sterker vetverbranders wat stimulante bevat wat die werking van die sentrale senuweestelsel beïnvloed. Dit verhoog die produksie van dopamien en norepinefrien, wat ons in staat stel om harder te oefen en die oefening te geniet. Dit is meestal 'n uittreksel van malvasolie (1,3-dimetylamilamien, DMAA), wat 'n sterk energieke en euforiese effek op die liggaam het.
Uittreksel uit geraniumolie is verbode vir gebruik deur die Wêreld Anti-Doping Agentskap en is wettiglik verbode vir verspreiding in sommige Europese lande. In Rusland is 1,3-dimetielamielamien heeltemal wettig.
Hierdie middel kom voor in baie aanvullings en vetverbranders voor die oefensessie met 'n dosis van 25-75 mg per porsie. Hierdie aanvullings "spin" regtig u liggaam, verhoog krag, verbeter verligting, verbrand oortollige vet, maar daar is ook 'n donker kant van die saak. By langdurige gebruik hou hulle op om so 'n kragtige uitwerking te hê, en baie keer oorskry baie atlete die aanbevole dosis om 'n kragtige stimulerende effek te kry. Dit is nie voordelig nie: die kardiovaskulêre stelsel moet voortdurend in 'n baie moeilike modus werk, die sentrale senuweestelsel is te opgewonde, eetlus vererger, slaap word versteur, sterkte verswak.
Betafenieletielamien (PEA)
Beta-fenieletielamien (PEA) kom ook dikwels voor in vetverbranders, wat ook 'n psigostimulerende effek het. In teenstelling met geraniumolie-uittreksel, is ERT nie 'n natuurlike middel nie. Dit word sinteties verkry. Fenieletielamien verhoog die geestelike fokus en gemoedstoestand, en sorg vir meer intense oefening. In sportaanvullings word dit gebruik in 'n dosis van 400-500 mg.
In die Russiese Federasie is fenieletielamien in konsentrasies van meer as 15% verbode en word dit opgeneem in die lys van verdowingsmiddels en psigotropiese middels.
Efedrien
Sommige vervaardigers (wie se wettige status betwyfel kan word) voeg efedrien by vetverbranders en voor-oefensessies, wat 'n verdowingsmiddel is, waarvan die verkoop, produksie en berging strafregtelike aanspreeklikheid behels. In terme van die effek daarvan op die liggaam, is efedrien soortgelyk aan amfetamien - dit het 'n kragtige psigostimulerende effek, verhoog die energie, verhoog die hartklop, onderdruk die eetlus en versnel die metabolisme. Dit alles lei tot vinnige verlies aan oortollige gewig, en 'n tevrede klant hardloop na die winkel vir 'n nuwe blikkie vetverbrander, wat weer die wet oortree en strafregtelike aanspreeklikheid waag. Maar selfs as ons die juridiese kant van die saak ignoreer, kan die gebruik van efedrien vir vetverbranding kwalik geskik genoem word. Benewens gewigsverlies, lei efedrien tot tagikardie, aritmie, hipertensie, angina pectoris, naarheid, oormatige sweet, slapeloosheid, aanvallende aggressie, hiperglisemie, verswakte soutbalans in die liggaam, ens.
Oorweeg dit om ernstige gesondheidsprobleme, verslawing en die risiko om in die tronk te gaan, om gewig te verloor met medisyne wat efedrien bevat, werd?
Termogenika
Hierdie tipe aanvulling werk volgens die beginsel van toenemende termogenese, wat lei tot die besteding van meer kalorieë tydens opleiding. Die liggaam se hitteproduksie neem toe, die liggaamstemperatuur styg en die liggaam verwyder 'n groot hoeveelheid water. Behalwe die hoofkomponente soos kafeïen of groentee-ekstrak, wat in byna alle vetverbranders voorkom, bevat thermogenika ook naringien en tiramien, wat verantwoordelik is vir die afbreek van glukose in die liggaam en die produksie van adrenalien.
Thermogenics kan geklassifiseer word as 'ligte' vetverbranders, hulle oorlaai nie die sentrale senuweestelsel met groot dosisse stimulante nie en bevat nie kreatien nie, wat ontwerp is om krag te verhoog as gevolg van die ophoping van ATP in selle.
Hou in gedagte dat hierdie soort sportvoeding vir vetverbranding meer vir vroue en meisies is wat hulle gereed wil maak vir die strandseisoen of net 'n paar ekstra kilo's wil verloor.
Eetlusonderdrukkers
Hierdie tipe aanvullings (ook anorexigene of anorektika genoem) lei tot vinniger vetverbranding deur die honger te onderdruk en die versadigingsentrum in die hipotalamus te aktiveer.
Belangrikste aktiewe bestanddele:
- fluoksetien;
- sibutramien;
- lorcaserin;
- dexfenfluramien;
- hul analoë.
Navorsing bevestig die effektiwiteit van hierdie aanvullings. Dokters wys egter ook op hul newe-effekte en moontlike gesondheidsskade: skade aan hartkleppe, hartversaking, pulmonale hipertensie, miokardiale fibrose, slapeloosheid, aritmie, ens.
U kan eetlusdempers nie net in 'n sportvoedingwinkel koop nie, maar ook in u gewone apteek. Dit word dikwels gekoop deur vroue wat nie genoeg tyd het om te sport nie, en hulle hoop om ekstra kilogram te verloor deur die hoeveelheid kos wat hulle eet te verminder.
Vanweë die hoë koste en potensiële gesondheidsrisiko's van hierdie aanvullings, word dit egter aanbeveel dat u net dieetaanpassings doen en fisiese aktiwiteit by u daaglikse lewe voeg - die resultate sal net so goed wees en die gesondheidsvoordele is baie groter.
Voedselvervangers
Dit is 'n groep aanvullings wat gemaak word deur toonaangewende handelsmerke vir sportvoeding, wat ontwerp is om 'n volledige ete te vervang. Dit kan 'n cocktail wees wat in 'n shaker of blender met water gemeng moet word, of 'n kroeg met al die nodige voedingstowwe.
Hul voordele is duidelik:
- die hoeveelheid al die nodige mikro- en makro-elemente is alreeds gebalanseer;
- lae hoeveelheid kalorieë;
- gemak van stoor;
- die spoed van kook en eet.
Maaltydvervangingsprodukte sluit in 'n komplekse proteïen wat proteïene bevat met verskillende absorpsiesnelhede, komplekse koolhidrate verkry uit natuurlike produkte, onversadigde vetsure, vitamiene en minerale. Hulle het net een nadeel - die buitensporige hoë prys.
Etesvervangers is goed vir diegene wat weens besige tye soms nie 'n volledige maaltyd kan kry nie. Dit sal u gewigsverlies baie beter beïnvloed of om maer spiermassa te kry as om vinnig te eet, kitskos, lekkers of meelprodukte te eet.
Newe-effekte van plaasvervangers kan slegs in die vorm van ontwrigting van die spysverteringstelsel manifesteer in geval van individuele onverdraagsaamheid teenoor die een of ander komponent wat deel uitmaak van die produk.
L-karnitien
L-Carnitine (Levocarnitine) is 'n natuurlike stof wat in suiwelprodukte, vis en rooivleis voorkom. Dit is nie 'n vetverbrander nie, maar die gebruik daarvan tydens gewigsverlies is baie effektief. Die voordeel daarvan lê daarin dat dit 'n deel van die vetweefsel in die mitochondria van die spiere vervoer, waar dit in energie (ATP) omgeskakel word en gebruik word in kragoefening. Daarbenewens het L-karnitien 'n aantal ander voordelige funksies, insluitend: toenemende geestelike en fisiese aktiwiteit, verhoogde stresweerstand, verlaging van slegte cholesterolvlakke en verbetering van miokardiale metabolisme. Dit is ook 'n kragtige antioksidant. L-karnitien kom in die meeste vetverbranders voor, maar word ook as 'n selfstandige aanvulling by alle sportvoedingswinkels verkoop. Aanbeveel vir gebruik in 'n dosis van ongeveer 2 gram per dag.
Voedselversoenbaarheid
Baie atlete glo dat hulle vinniger resultate sal kan behaal deur gelyktydig verskillende soorte gewigsverliesaanvullings in te neem. Dit is nie heeltemal waar as dit by vetverbranders of thermogenics kom nie. Die beginsel van hul werk is ongeveer dieselfde en die aktiewe bestanddele in die meeste aanvullings is feitlik dieselfde. Daarom moet u nie terselfdertyd verskillende soorte vetverbranders gebruik nie. Daarbenewens kan u die aanbevole dosis oorskry, wat sal lei tot onaangename gevolge in die vorm van hoofpyn, naarheid, slapeloosheid of verhoogde bloeddruk as gevolg van 'n oordosis kafeïen en ander stowwe wat 'n stimulerende effek het. Om dieselfde rede word dit nie aanbeveel om die inname van vetverbranders en voor-oefensessies te kombineer nie.
Vetverbranders en soortgelyke aanvullings kan maklik gekombineer word met die volgende soorte sportvoeding:
- proteïen mengsels;
- vitamien- en mineraalkomplekse;
- BCAA;
- komplekse aminosure;
- glutamien;
- ander aanvullings wat nie met vetverbrandingsprosesse inmeng nie en nie baie kalorieë bevat nie (byvoorbeeld winsgewers).
© pictoores - stock.adobe.com
Hoe kies u die regte kos?
Definieer eerstens u doelwitte. As u 2-3 ekstra kilo's wil verbrand, kan u dit maklik doen sonder vetverbranders of ander aanvullings. As 'n bietjie meer, koop 'n doos L-karnitien by 'n sportvoedingwinkel of apteek. Dit sal u help om metaboliese prosesse in die liggaam te bespoedig en ekstra krag vir sport te gee.
As u 'n man is en u doel is om verligting van hoë gehalte en 'n lae persentasie onderhuidse vet, moet u 'n vetverbrander koop. As u sportvoeding kies vir vetverbranding vir mans, is dit beter om nie vetverbranders te gebruik wat sterk stimulante bevat nie (veral efedrien). Dit is te opgewonde oor die sentrale senuweestelsel, en u kan u in 'n toestand van ooroefening plaas. Dit gaan gepaard met verlies aan spiermassa, swak slaap, apatie en depressie.
U moet ook veral op u gesondheid let. As u probleme met die kardiovaskulêre stelsel het, is aanvullings wat kafeïen, taurine of guarana bevat, vir u gekontraïndikeer. Oor DMAA of PEA, dink ek, is alles duidelik. Dit is beter om uself te beperk tot L-karnitien, kom ons sê 'n inname van eetlusdempers (in geen geval meer as die aanbevole dosis nie). U moet beslis ook 'n goeie vitamien- en mineraalkompleks koop, aangesien alle liggaamsisteme in 'n dieet addisionele vitamiene benodig - u hart sal slegs hierby baat vind.
As u nier- of geslagsorgprobleme het, moet u versigtig wees met aanvullings met 'n diuretiese effek. 'N Kragtige diuretikum is kafeïen, wat in byna elke vetverbrander of termogenetiese middel voorkom. As u hierdie aanvullings gebruik, moet u meer vloeistowwe verbruik om die normale werking van alle stelsels in u liggaam nie te ontwrig nie.
