Koffie na die oefensessie: kan u dit drink of nie en hoe lank kan u neem * Kos

Dink u koffie na die oefensessie is aanvaarbaar? Om 'n volledige antwoord op hierdie vraag te gee, sal ons uitvind watter prosesse met 'n krag na die liggaam plaasvind, en ook wat die effek van koffie is.

Byna al die negatiewe gevolge van die drink van hierdie drank hou verband met die teenwoordigheid van 'n psigo-aktiewe stof in die samestelling daarvan - kafeïen. Dit is 'n stikstofbevattende verbinding wat die sentrale senuweestelsel stimuleer. Dit blokkeer die werking van adenosiene, wat op die regte tyd die gevoel van moegheid, moegheid, slaperigheid "aanskakel". As die liggaam byvoorbeeld uitgeput is, siek is, ens.

Kafeïen skakel hierdie funksie uit, en 'n persoon, inteendeel, ervaar 'n oplewing van krag en lewendigheid. Adrenalien word in die bloedstroom vrygestel, metabolisme en bloedsomloop word versnel - 'n oplewing van energie word gevoel, doeltreffendheid, koördinasie en skerpte van aandag verhoog. Vette word aktief afgebreek, wat baie belangrik is vir diegene wat gewig wil verloor.

As u egter te veel koffie inneem, word al die positiewe punte deurgetrek. Die kardiovaskulêre stelsel ervaar 'n sterk spanning, en die senuweestelsel sal eenvoudig gewoond raak aan doping. 'N Persoon wat in hierdie stadium die hoeveelheid kafeïen probeer verminder, sal al die vreugde van onttrekking ervaar.

Stel u nou voor dat al hierdie negatiewe faktore saamhang met die toestand wat veroorsaak word deur aktiewe kragoefening!

Koffie na die oefensessie: voor- en nadele

As ons antwoord op die vraag "mag ek koffie drink na die opleiding", is ons kategories - nee. Moenie onmiddellik na afloop van die les koffie drink nie. Soveel as wat u nie na uitputtende oefeninge met 'n koppie geurige drankie wil opbeur nie - dra minstens 'n uur.

U senuweestelsel is dus nou onder spanning;
Die verhoogde lading op die spiere het op sigself die vrystelling van adrenalien in die bloed veroorsaak;
Die hart werk met 'n verhoogde spoed;
Die hartklop is van skaal af;
Bloeddruk en bloedtoevoer na die spiere het dramaties toegeneem;

Hoe moeiliker die opleiding was, hoe sterker is die genoemde prosesse. Stel u nou voor dat u op hierdie stadium ekstra kafeïen ingeneem het.

As gevolg hiervan sal die kardiovaskulêre stelsel die grootste spanning ervaar;
Bloeddruk sal die normale omvang verlaat;
Die proses van natuurlike herstel na kragbelasting sal onbeskof onderbreek word;
Om beter te verstaan waarom u nie na die oefening koffie moet drink nie, moet u onthou dat u maag op die oomblik leeg is. Kafeïen sal die slymvlies van die orgaan irriteer, wat met verloop van tyd kan lei tot gastritis of selfs 'n sweer;
In plaas daarvan om vrolik en energiek te wees, kry u irritasie, ooropwekking en moontlik spanning;
Dermstoornis is waarskynlik;
Koffie is 'n diuretikum, wat 'n diuretikum is. As gevolg van oefening is die liggaam reeds ontwater. Drink 'n drankie kan die situasie vererger;
Ook kan koffie na die oefensessie normale spierherstel beïnvloed.

Soos u kan sien, is daar baie negatiewe gevolge. Dit is die rede waarom u nie onmiddellik na die oefening koffie moet drink nie. As u egter 'n kort interval handhaaf, wag totdat die liggaam kalmeer en alle prosesse weer normaal is, kan u in beginsel 'n koppie bekostig.

Hoe lank kan dit neem?

Dus, is dit moontlik om na 'n oefensessie koffie te drink of nie, vra u? As u die drank korrek gebruik, in die regte hoeveelhede en die interval hou - ja! Wag totdat die hartklop en bloeddruk genormaliseer is, en maak gerus 'n koffiedrankie. U het net genoeg tyd om van die saal na die huis te kom.

U wonder sekerlik hoe lank u na koffie kan drink? Die optimale interval is minstens 45 minute, en verkieslik binne 'n uur. En dan net as jy regtig wil.

Na 'n oefensessie vir gewigsverlies, is dit beter om nie ten minste 2 uur koffie te drink nie. En na 'n kraglading vir spiergroei, nog meer - 4-6.

In hierdie geval is 'n aanvaarbare dosis 1 koppie 250 ml (2 teelepels gemaalde korrels). As u nie ekstra koolhidrate wil hê nie, moenie suiker en melk byvoeg nie. Alhoewel dit oor die algemeen nie verbode is om dit te gebruik nie. Maar tog is daar addisionele voorwaardes om melk na die klas te drink.

Om alle voordele ten volle te benut, moet u slegs koffie van hoë gehalte drink - natuurlik, vars gemaal of graan. So 'n drankie word in 'n Turk of in 'n koffiemaker gebrou.

Oplosbare verbindings wat met kookwater gegiet word, is, vergeef my, 'n asblik. Daar is meer preserveermiddels, kleurstowwe en geure, en daar is feitlik geen nuttige minerale en vitamiene nie. Daar word ook meel, stysel, sojabone en ander onnodige komponente daarby gevoeg.

Wat kan vervang word?

Ons het dus uitgevind hoe lank u 'n koppie koffie na 'n oefensessie kan drink. Maar wat as die brouery misluk?

Om doeltreffendheid te verhoog, spierpyn te verminder en metabolisme te bespoedig, gebruik baie atlete tablette - kafeïen natriumbensoaat;
Daar is ook kafeïene proteïen skud wat aan die einde van 'n oefensessie geneem word;
Die stof word ook in ander sportaanvullings ingesluit, veral in vetverbranders - lees die formulerings aandagtig deur;
Die mildste alternatief is sterk swart tee.

En dit is nie 'n volledige lys van wat u tydens oefening kan drink nie. Kies net waarvan u hou, dan word enige klasse 'n vreugde.

Dus het ons uitgevind of dit moontlik is om koffie te drink na sterkte-oefening, en het al die nuanses duidelik uiteengesit. Om die bostaande saam te vat: