Het u al gesien hoe mense maskers dra om op loopbane in parke te hardloop? Dit is soortgelyk aan respirators of gasmaskers, net stylvoller en effektiewer. U wonder waarskynlik waarvoor sulke toerusting benodig word en watter voordele dit vir die liggaam inhou. Ons het hierdie kwessie bestudeer en hier is wat ons uitgevind het. Atlete dra 'n hardloopmasker vir uithouvermoë, dit verhoog die aërobiese aktiwiteit, oefen die hartspier perfek en ontwikkel ook asemhaling.
Waarom is dit nodig?
'N Asemmasker terwyl u hardloop, help om die toestande van dun lug op hoë hoogte te simuleer - die liggaam begin suurstoftekort ervaar en dwing homself om met dubbele krag te werk. Die hartklop verhoog, die ventilasie van die longe verbeter, die bloed word vinnig versadig met voedingstowwe, as gevolg van ligte hipoksie word addisionele energiestore geaktiveer.
Let daarop dat 'n oefensessie met 'n oefengesigmasker nie langer as 20 minute moet duur nie, terwyl die gevolglike las gelyk is aan 'n uur se lopie in normale modus.
Wie sal baat vind by die toestel?
- Professionele atlete wat nie meer voldoende las kry deur 'n standaardles nie, selfs nie in kombinasie met kragoefeninge nie;
- Mense wat hul asemhalingsapparaat wil "swaai" en die regte asemhaling tydens klasse wil monitor;
- Om die kardiovaskulêre stelsel op te lei (slegs as die hart absoluut gesond is);
- Atlete wat hul fiksheidsvlak wil verbeter.
Die toestel word nie net deur hardlopers gedra nie, maar ook deur boksers, fietsryers en gewigoptellers. Dit is relevant vir enige grondsport - die belangrikste is dat iemand om gesondheidsredes nie kontraindikasies het nie. Laasgenoemde word by 'n dokter ondersoek vir fisiese ondersoek.
Die voorkoms van die toestel lyk soos 'n respirator - te koop is daar opsies wat die gesig of slegs die onderste gedeelte daarvan bedek. Dit pas knus oor die mond en neus en is vas aan die agterkant van die kop, meestal met klittenband. Aan die voorkant van die toestel is daar kleppe en membrane, met behulp waarvan die atleet die vloei van suurstof en druk reguleer - so kom die nabootsing van die hoë bergagtige terrein voor.
Benaderde pryse
U kan die toestel by enige gespesialiseerde winkel met sporttoerusting koop. As u te lui is om winkel toe te gaan, doen dit aanlyn. As u belangstel in die gemiddelde prys van 'n sportmasker vir hardloop, moet u die reeks van $ 50-80 teiken, moet u voldoen. 'N Rukkie later in die artikel vertel ons u van die gewildste modelle wat meestal geprys word. Nou, laat ons nou uitvind hoe om die toestel te gebruik en waarna u moet let wanneer u dit kies.
Sommige mense noem die hardloopmasker verkeerdelik 'n balaklawa, as gevolg van die eksterne ooreenkoms met eersgenoemde. Die balaklawa bedek die gesig heeltemal en laat die oë en mond oop - dit beskerm skiërs teen sneeu, wind en bevriezing. Die ding oefen geen ekstra las op die liggaam uit nie en maak deel uit van die sporttoerusting. As u wonder wat die naam van die hardloop- en uithouvermoë is, is die korrekte antwoord hipoksies.
Hoe kies u 'n toestel?
U weet al hoeveel 'n lopende masker kos, maar u het waarskynlik geen idee hoe u dit korrek moet kies nie. Daar is verskillende nuanses waarvan u moet weet voordat u dit koop.
- Neem die kwaliteit van die toestel in ag - fokus op die handelsmerk. Hoe meer bekend hy is, hoe beter;
- Voorkoms is belangrik - u moet daarvan hou;
- Trek die toerusting aan en luister na u gevoelens - of dit nou druk, of u gemaklik is, of die gewig u pas;
- Vind die regte grootte - vir mense wat minder as 70 kg S, 71-100 M, 101 en hoër weeg - L.
Let daarop dat die respiratormasker vir hardloop na elke gebruik skoongemaak moet word om asemhaling te verbeter, sodat die voordele nie verlore gaan nie en die lewensduur daarvan verleng word.
Die stel bevat gewoonlik die bevestiging van elastiese bande, inlaat- en uitlaatkleppe met 'n membraan en die masker self. Dit is die kleppe wat help om die vloei van suurstof te beperk. Met behulp van hulle word die nabootsing van die vereiste hoogte ingestel:
- voorwaardelike 1 km - oop vliese en kleppe in vier gate plaas;
- voorwaardelike 2 km - maak kleppe met twee gate vas;
- voorwaardelike 3 km - kleppe met 1 gat;
- voorwaardelike 3,5 km - maak een membraan toe en neem kleppe met 4 gate;
- voorwaardelik 4,5 km - met een membraan toe, word kleppe met 2 gate gebruik;
- vir nominale hoogte> 5 km - maak die klep oop met 1 gat en maak 1 membraan toe.
Alle resensies van die hardloopmaskerfilter noem die belangrikheid van opwarming voordat u hardloop. Trek eers 'n masker aan en stel die vereiste suurstofvlak in. Dan moet jy 3-5 minute daarin loop. Warm die hele liggaam op, doen opwarmingsoefeninge in 'n vinnige tempo. As jy gereed is, gaan draf.
Lees ook ons artikel oor lopende horlosies. Dit sal u help om korrek te oefen en u vordering te volg.
Beoordeling van die beste modelle
Gaan voort na 'n uiteensetting van die beste hardloopmaskers vir uithouvermoë, met die pryse, voor- en nadele van elke model.
Hoogte-opleidingsmasker 1.0
Die koste beloop ongeveer $ 55.
Dit is een van die eerste lopende filtermaskers, met teenstrydige resensies - die model het beide vurige ondersteuners en harde kritici.
Oorweeg dit voordele:
- Reguleer die luginlaat perfek;
- Gewild onder professionele atlete;
- Dit is goedkoper as ander modelle.
Ons lys minusse:
- Dit lyk soos 'n gasmasker aangesien dit die gesig heeltemal bedek;
- Beperk die sigbaarheid;
- Swaar;
- Ongemaklik om aan te trek.
Hoogte-opleidingsmasker 2.0
Die koste beloop ongeveer $ 70.
Waarom het u 'n volledige gesigmasker nodig as daar 'n verbeterde, kompakter weergawe van dieselfde model is?
Kyk daarna voordele:
- Gemaak van neopreen, 'n materiaal wat bekend is vir sy asemhaling;
- Stylvol;
- Beskikbaar in wit en swart;
- Sluit 3 verwyderbare kleppe in;
- Liggewig;
- Kompak in grootte;
- Beperk nie die sigbaarheid nie.
Minus die toestel het net een, maar dit is redelik gewigtig en is gebaseer op wat die masker vir hardloop gee, naamlik die beperking van die hoeveelheid suurstof. Gebruikers merk op dat die voorganger hierdie taak beter kan hanteer.
Bass Rutten O2 Trainer
Die koste beloop ongeveer $ 70-80.
Die belangrikste antwoord op die vraag "waarom hardloop u 'n masker" is om uithouvermoë te verhoog, en hierdie indikator hang direk af van die fiksheid van die longe. Hierdie model word beskou as die beste afrigter van die respiratoriese organe, en veral hul binneste spierlaag en diafragma.
Uiterlik lyk dit soos 'n buis met 'n gat van 1,5 cm wat tydens oefening in die tande vasgeklem word. Sluit kleiner aanhangsels in. Die toestel maak dit moeilik om suurstof in te asem sonder om die uitaseming daarvan te beperk.
Hoof nadeel maskers - dit moet voortdurend in die mond gehou word, wat nie vir alle mense geskik is nie.
Laat ons dus saamvat. Resensies van hardloopmaskers vir uithouvermoë (nie balaklawa nie) is meestal goed - mense wat sulke oefensessies beoefen, merk 'n positiewe effek op. Daar is ook skeptici, maar basies, dit is die kategorie van 'bank' atlete. Na ons mening is 'n hardloopmasker 'n uitstekende manier om die vlak van fisieke fiksheid te verbeter, die asemhalingstelsel te ontwikkel, en uiteindelik is dit interessant om saai lopies te diversifiseer. Onthou, "U sal nie weet voordat u probeer nie" - daarom sê ons 'n vaste "JA" vir die hipoksiese masker!
