Een van die belangrikste standaarde in die laerskool is die vervoer van pendeldienste. Daarom ontstaan die vraag dikwels hoe om die shuttle vinniger te laat loop?
Wat is die kern van hierdie beweging?
Hierdie tipe aktiwiteit is die verloop van 'n afstand in verskillende rigtings vir 'n sekere tyd, verskeie kere agtereenvolgens. Die afstand mag nie meer as 100 meter wees nie. Hierdie soort hardloop is een van die belangrikste oefeninge vir basketbalspelers, boksers en ander atlete.
Dit is te danke aan die feit dat sulke oefening u in staat stel om uithouvermoë, koördinasie van bewegings en ratsheid te ontwikkel. Daarbenewens help dit aansienlik om die beginsnelheid te verbeter. Vir elke ouderdom is spesiale aanwysers bepaal, die norme van die eerste fase van die RLD-kompleks is die sagste.
Oefentegniek
Shuttle hardloop, soos enige ander oefening, behels 'n spesiale uitvoeringstegniek wat gevolg moet word. Versuim om aan die basiese parameters te voldoen, kan die resultaat aansienlik beïnvloed. Daarom het skoolkinders dikwels 'n vraag oor hoe om vinnig 'n pendeltog te bestuur.
Voordat u begin, is dit belangrik om u spiere goed te rek om die risiko van beserings as gevolg van vinnige rem of skielike aanvang aansienlik te verminder.
In die meeste gevalle is dit gebruiklik om 'n hoë begin met so 'n lopie te gebruik. Om dit te doen, word 'n persoon in 'n skaterposisie (die ondersteunende been is voor en die swaaiarm is teruggelê), die liggaamsgewig word hoofsaaklik na die voorste been oorgedra.
Na die opdrag "Maart" is die belangrikste taak om die maksimum spoed binne 'n kort tydperk te ontwikkel. In hierdie geval moet die liggaam in 'n skuins posisie wees. Dit is die beste om die afstand op die tone af te lê, sodat u die tempo van beweging kan verhoog.
Een van die belangrikste dele is die draaie. As 'n draai nodig is, verminder die spoed effens en voer 'n sluitbeweging uit, en verhoog dan weer die spoed. Om die risiko van beserings te verminder, moet u hierdie oefeninge gereeld oefen vir pendeldraf.
Nadat u die laaste draai voltooi het, is dit nodig om die maksimum spoed te ontwikkel om vinnig by die eindstreep uit te kom.
Spoed oefensessies
Die antwoord op die vraag hoe u die pendelloop kan verbeter, is om spesiale oefeninge uit te voer. In die somer kan die oefening in die buitelug uitgevoer word en in die winter in die gimnasium.
As u aan die volgende reëls voldoen, kan u voldoen aan die TRP-standaarde vir pendeldienste en die prestasie aansienlik verhoog:
- Korrekte en gereelde opwarming.
- Die vragte moet konstant wees.
- Die vlak van inspanning moet volgens die fisiese vorm bepaal word.
- Oefeninge moet met tussenposes van 1 dag gedoen word.
Baie ouers is bekommerd oor die noodsaaklikheid om die TRP-standaarde noodwendig of vrywillig te slaag. Die indiening van hierdie standaard is tans vrywillig.
