Om mee te begin, is dit die moeite werd om te besluit oor die duur van die term "vinnig". As vinnig drie tot vyf tot sewe dae is, en daar geen oefenervaring agter die rug is nie, is die antwoord onomwonde: u kan die spiere van die peritoneum nie so vinnig pomp nie. As ons oor so 'n tydperk as 'n maand praat, is dit heel moontlik om die pers onder verskeie omstandighede vinnig op te pomp.
Hoe om die pers vinnig op te pomp en die maag te verwyder
'N Belangrike punt is dat 'n skraal figuur en sterk spiere nie dieselfde ding is nie. Wat sterk peritoneale spiere betref, kan 'n goed gekose stel oefeninge en gereelde oefeninge dit maklik hanteer. Maar 'n plat maag en 'n dun middellyf is eerstens die gevolg van behoorlike voeding en 'n gesonde leefstyl.
U kan die spiere van die peritoneum pomp, terwyl u steeds die eienaar van 'n sag, slap buik bly. Dit is nog 'n algemene wanopvatting dat buikoefeninge kan help om maagvet te verwyder.
Eerstens verloor die menslike liggaam eweredig gewig, dit is onmoontlik om vetreserwes uit die buik te verwyder, maar laat dit op die boude. Tweedens is buikoefeninge kragoefening (wat daarop gemik is om die krag van een spiergroep te verhoog), en dit benodig nie 'n hoë energieverbruik van die liggaam nie. Gewig verloor deur 'n kombinasie van 'n gesonde dieet en aërobiese oefening - oefen met 'n verhoogde hartklop en betrek terselfdertyd verskeie spiergroepe by die werk, byvoorbeeld draf of springtou.
Is dit moontlik om vinnig 'n plat maag te kry?
Dit hang alles af van die verskil tussen die beskikbare buikomvang en die gewenste, hoe meer vetafsettings, hoe moeiliker is dit om van hulle afskeid te neem. In elk geval is dit nie vinnig moontlik om dit te hanteer nie, dit kan van 'n paar maande tot 'n paar jaar duur.
U moet u dieet beslis heroorweeg, die dieet kan resultate lewer, maar met die terugkeer na die ou eetgewoontes, sal die vetreserwes weer terugkeer.
Hoe u 'n pers baie vinnig in blokkies kan pomp
Daar moet verstaan word dat sterk abs en verhoogde abs nie dieselfde ding is nie. 'N Geoefende rectus abdominis-spier mag nie 'n kubuspatroon hê as die volume nie verhoog is met spesiale oefeninge nie.
Dit neem sogenaamde “volumetriese” oefenkomplekse en baie tyd om die blokkies op die maag te laat verskyn. Dit is vir mans makliker om spiervolume te verhoog as gevolg van die eienaardighede van fisiologie; as daar geen probleme met oorgewig is nie, kan u binne drie tot vyf maande regkom. Dit is moeiliker vir vroue om kubusse te behaal; hul "volumetriese" oefensessies sal wesenlik verskil van mans. Dit sal meisies en vroue van ses maande neem om die gekoesterde vierkante op die maag te teken.
Hoe om die pers vinnig en effektief op te pomp
As die doel is om die spiere van die peritoneum sterker te maak en daar geen vetafsettings in die buik is nie, of as u heeltemal tevrede is, kan u binne 'n maand resultate behaal:
- Kies 'n opleidingskompleks op grond van u vlak van opleiding. Oefening moet moegheid en 'n brandende gevoel in die buikspiere veroorsaak wat 'n paar uur na die oefening verdwyn.
- Analiseer die tegniek vir die uitvoering van al die oefenings noukeurig, bepaal waar en hoe die arms, bene, bekken en kop werk. Die opleiding verloor sy effektiwiteit as die tegniek oortree word.
- Sorg dat die pers gespanne is tydens oefening, oefening met ontspanne buikspiere sal nie resultate lewer nie.
- Moenie opwarming en strek verwaarloos nie. Dit is nie net nodig om beserings en verstuikings te verminder nie, spiere wat goed verhit word, reageer beter op spanning en opleiding word effektiewer.
- Moenie die korrekte asemhaling tydens oefening vergeet nie - uitaseming moet op die oomblik gedoen word.
Volg die opleidingsprogram sonder om klasse oor te slaan. Moet ook nie die spiere oorlaai nie. - buik tydens oefening - langdurige spierpyn kan u oefenskedule ontwrig.
- Voltooi die oefeninge soos u gewoond raak aan die vragte, en verander die oefenkomponent gereeld.
Die vinnigste manier om abs te bou, is om gereeld en doeltreffend te oefen.
U hoef nie hulpbronne te vertrou met luide opskrifte "hoe ek vinnig die pers opgepomp het nie", die vervaardigers van oefentoerusting, sporttoerusting en verskillende voedingsaanvullings betaal meestal resensies op sulke webwerwe.
Hoe om korrek en vinnig te leer om die pers op te pomp
Die eenvoudigste oplossing sou wees om saam met 'n afrigter te oefen - hy sal help, vertel en regstel. As daar nie geld of tyd vir individuele konsultasies is nie, is daar baie bronne op die internet wat gewy is aan die opleiding van buikspiere.
Dit is die moeite werd om aandag te skenk aan die videoblogs van fiksheidsafrigters, byvoorbeeld Elena Silka of Yaneliya Skripnik, hulle kies oefensessies vir verskillende doelwitte en oefenvlakke, wys in detail en praat oor hoe u hierdie of die oefening korrek kan uitvoer. Oor sulke bronne is daar gewoonlik afdelings met antwoorde op die mees algemene vrae. Deur hul advies te volg, kan u vinnig die regte tegniek leer en u buikspiere opbou.
