Vandag neem die gewildheid van hierdie soort fisieke aktiwiteite, soos Nordic Walking met pole, wêreldwyd toe - die voordele en nadele van hierdie oefening is die onderwerp van kontroversie tussen sy ondersteuners en teenstanders. Die grootste voordeel daarvan is in werklikheid die volledige afwesigheid van kontraindikasies - Skandinawiese wandeling is nuttig vir jong en bejaarde mense, sowel as diegene vir wie intense fisieke aktiwiteit gekontraïndikeer word.
Daar is egter ook 'n mening oor die nutteloosheid van hierdie les - dit help vermoedelik nie om fisieke fiksheid te verbeter of die gesondheid te versterk nie, en is slegs 'n modieuse truuk wat liefhebbers van nuwe ervarings graag opgetel het. En dit is die grootste skade. Kom ons kyk na hierdie kwessie van naderby en kyk ook of nordiese paaltjievoordeel voordelig of skadelik is.
Die voordele van Nordic Walking met stokke
Ons mening oor nordiese loop met stokke is soos volg - die voordele en nadele van hierdie oefening is absoluut onvergelykbaar. Die genesende eienskappe van hierdie sport help regtig om die gesondheid te verbeter en die liggaam fiks te hou, veral as ander soorte spanning gekontraïndikeer word.
Dit is nie moeilik om te raai wie die sportsoort uitgevind het nie - hy is in die Skandinawiese lande gebore. Plaaslike skiërs het besluit om nie in die somer op te hou oefen nie, en gewapen met stokke het hulle met vrymoedigheid op die somer-hardloopbane uitgegaan. En hulle het so meegevoer dat die beweging na 75 jaar die hele wêreld gevee het, en dat boeke en wetenskaplike proefskrifte oor die voordele en nadele daarvan geskryf word.
Wie mag Nordic pole-loop oefen?
Voordat ons kyk hoe Nordic pole-loop goed is vir vroue en mans, laat ons u 'n lys gee van wie dit kan doen - u sal onder die indruk wees!
- Volwasse vroue en mans;
- Kinders;
- Aan ou mense;
- Diegene wat herstel na 'n besering of operasie;
- Vir professionele atlete om voor die hoofoefening op te warm;
- Pasiënte wat aan siektes van die kardiovaskulêre stelsel ly;
- Vetsugtige mense;
- Pasiënte wat 'n hartaanval of beroerte gehad het (met normale fisiese aktiwiteit);
- Mense met rugpyn of ander probleme met die muskuloskeletale stelsel;
- Pasiënte wat gekontraïndikeer is met intense fisieke aktiwiteit.
Soos u kan sien, bevind die meeste van hierdie kategorieë hulle meestal in die lys van kontraindikasies in ander sportsoorte. Dit wil sê enige ander sportsoort sal hulle net skade berokken. Nordic walking is voordelig vir diegene wat nie te veel mag oefen nie.
Ander name vir hierdie oefening is Nordic pole walking, Nordic, Swedish, Norwegian, Canadian of Finnish.
Voordele vir vroue
Laat ons dus voortgaan met die bestudering van Finse loop met pale, die voordele en nadele daarvan, en begin met 'n positiewe uitwerking op die vroulike liggaam:
- Tydens die oefening is die meeste hoofspiere van ons liggaam betrokke, dus dra dit aktief by tot gewigsverlies;
- As gevolg van die vloei van suurstof kry selle addisionele voeding - die vel word ferm, stralend, elasties;
- Saam met sweet kom slakke en gifstowwe uit, die liggaam word gereinig;
- Laat "gevaarlike" cholesterol, versterk die hartspier;
- Houding word reggestel, gang word verleidelik;
- Die werk van die hormonale stelsel word genormaliseer, waardeur die emosionele agtergrond, bui verbeter, depressie verdwyn.
- Gryp 'n stokkie en gaan uit na die park as u wonder of die loop van Sweeds voordelig of skadelik is vir swanger vroue. As u nie komplikasies het nie, bloeding of die onderbrekingsgevaar het, is 'n Skandinawiese wandeling net nuttig vir u. Ons beveel aan dat u aandagtig na die sensasies luister, u nie te veel inspan nie en kort onderbrekings neem. Oor die algemeen, as u goed voel, gebruik dan die geleentheid en beweeg meer. Soms kan jy selfs fietsry. Maar nie altyd nie.
Voordele vir mans
Dink u Skandinawiese stap is goed vir mans, of moet hulle let op die "ernstiger" oefening?
Selfs as 'n man meer aktiewe sportsoorte wil beoefen, verhinder niks hom om gelyktydig ons klasse te oefen nie - daar sal beslis geen skade berokken nie. Kom ons kyk na die voordele van Nordic pole-loop vir mans:
- So 'n wandeling verlig spanning en spanning perfek na 'n harde dag by die werk;
- Nordic walking is 'n uitstekende antidepressant;
- Dit versterk gewrigte en ligamente; sodanige mobiliteit verminder die waarskynlikheid dat reumatologiese siektes ontwikkel word;
- Kenners let op die voordele daarvan vir sterkte;
- As gevolg van die verhoogde toevoer van suurstof na die bloedselle, verbeter die kwaliteit van die spermsamenstelling, wat beteken dat die voortplantingsfunksie gestabiliseer word.
Voordele vir bejaardes
Kom ons kyk na die voordele en nadele van nordic walking met stokke vir ouer mense - moet hulle daarby betrokke raak?
- Om hierdie sport te doen is absoluut nie traumaties nie - u sal nie val, nie u been draai of u gewrigte beskadig nie;
- 'N Persoon hou die spiere van die hele liggaam in goeie vorm - beide die boonste en onderste ledemate;
- Die kardiovaskulêre stelsel word versterk;
- As gevolg van die toevoer van suurstof na die brein, word geestelike helderheid langer gehandhaaf;
- Die las op die kniegewrigte is minimaal;
- U kan oefen gedurende die rehabilitasieperiode na verergerings van chroniese siektes;
- Die liggaam sal langer buigsaam bly en die liggaam sal gehard wees;
- Die werk van die immuunstelsel verbeter en die proses van veroudering van die vel en die liggaam vertraag.
As u wil weet of nordiese ski-paaltjie voordelig is en skadelik is vir gewrigte, sal ons antwoord dat dit eerder help as om seer te maak. Die enigste ding - moenie meegevoer raak met oefening tydens periodes van verergerings nie. Sulke liggaamlike aktiwiteit versterk bene perfek, verbeter die gewrigsmobiliteit, elastisiteit van ligamente. En as jy moeg raak om met stokke te loop, kan jy probeer om op die plek te loop. Die oefening is ook nie moeilik nie, maar dit help baie om fiks te bly.
Die skade van nordiese loop met stokke
Soos enige sport, is daar ook kontraindikasies, maar dit is minimaal en hou verband met verergerings of akute verloop van sekere toestande en siektes.
Dus, wat is die skade van Skandinawiese loop, in welke gevalle dit geensins mag doen nie:
- Tydens swangerskap, met bloeding, as daar 'n risiko is vir vroeggeboorte of vroeë miskraam;
- Tydens 'n verergering van siektes van die kardiovaskulêre stelsel of die muskuloskeletale stelsel;
- Na abdominale operasies;
- Tydens 'n akute pynsimptoom;
- In die akute fase van ARVI, veral teen die agtergrond van 'n toename in liggaamstemperatuur;
- Met bloedarmoede;
- In 'n toestand van voortdurende hoë druk;
- Gloukoom;
- Akute hart- of asemhalingsversaking;
- Tydens siektes in die asemhalingstelsel (akute fase).
Let daarop dat as u nie die probleem in hierdie lys gevind het nie, maar u twyfel of u met stokke kan loop om u nie skade te berokken nie, beveel ons aan dat u na 'n dokter gaan vir 'n konsultasie.
Wel, ons het die voor- en nadele van nordiese loop met stokke oorweeg, maar laat ons nou uitvind hoe om die oefening die minste skade te berokken:
- Bestudeer die korrekte bewegingstegniek deeglik - ons beveel aan dat u die videomateriaal kyk;
- Kies gemaklike klere en goeie skoene - dit moenie druk nie, moet te swaar, ongemaklik wees;
- Dit is belangrik om die regte en regte stokke vir u te kies. Neem hulle aan die bokant van die handvatsels en plaas dit op u voete. As die hoogte korrek is, sal u elmboë in 'n hoek van 90 ° gebuig word;
- Voordat u met 'n oefensessie begin, moet u opwarm en let op u asemhaling;
- Ontdek die aanbevole vragvlak vir u en moet dit nooit oorskry om uself te benadeel nie;
Ons hoop dat die vraag "is daar enige voordeel uit Skandinawiese wandeling" na die lees van hierdie materiaal nie meer voor u is nie? Gaan gerus winkel toe en koop stokkies.
Terloops, hierdie sportsoort kan maklik omskep word in 'n gesinsport waaraan beide die jong en die ouer geslag kan deelneem!
