Nordic Nordic Walking: reëls vir Finse (Nordic) stap

Nordic Walking met stokke vandag is 'n onderwerp van bittere kontroversie tussen sy teenstanders en verdedigers. Die een kamp is vol vertroue in die nutteloosheid van die les, en die ander argumenteer oor die groot voordele met 'n minimum skade en kontraindikasies. Laat ons dadelik verduidelik: ons is in die kamp van ondersteuners, en in hierdie artikel sal ons ons standpunt op die mees gedetailleerde en toeganklike manier verduidelik. Ons sal u vertel wat die voordele en nadele van hierdie sportsoort is, leer u die tegnieke en reëls van nordiese stap met stokke, en ontdek hoe u uself kan voorberei vir die les en hoe u algemene foute kan vermy.

Selfs as u skepties is oor Sweedse stap, lees asseblief ons materiaal, ons verseker u dat u u standpunt sal verander!

Skandinawiese wandeling word ook Sweeds, Fins, Alpies, Nordies en Nordies genoem. Die gemene deler van al hierdie name is ligging. In die Skandinawiese lande het hulle eers daaraan gedink om met stokke in hul hande te loop. Driekwart eeu later oortref die gewildheid van hierdie aktiwiteit al die verwagtinge van sy eerste ondersteuners - die helfte van die wêreld, sowel in die winter as in die somer, het suksesvolle loopbane met stokke in die hand verower, nuwe rekords opgestel en meer en meer bondgenote gelok.

Wat is Nordic Walking?

Soos ons hierbo gesê het, is dit 'n sport wat op die grond loop met ski-pale in die hand. Die voordeel van Finse paaltjie-stap is gebaseer op die lae spanning in vergelyking met hardloop, kragmetings of ander aktiewe sportsoorte. Dit is waarom sy minder kontraindikasies het - oefening is toegelaat vir swanger vroue, bejaardes, pasiënte met siektes van die muskuloskeletale stelsel. En dit gaan goed met ander soorte fisieke aktiwiteite (selfs meditatiewe stap).

Ervare atlete kan ook hierdie aktiwiteite oefen deur dit in hul oefensdae of in die opwarmingskompleks in te sluit. Skandinawiese wandeling raak byna alle spiergroepe, help om die figuur te verbeter, hou die liggaam in 'n goeie vorm, terwyl dit nie 'n swak of nie baie fisieke liggaam oorlaai nie.

Kom ons kyk hoe nordiese stap met ski-pale nuttig is, in watter gevalle dit skadelik is en vir wie dit gekontraïndikeer is.

Die voordele en nadele van Skandinawiese stap

Dus, Sweedse paalloop kan deur vroue, mans, kinders en mense van bejaardheid beoefen word. Wat is die voordele van oefening?

1. Help om die spiertonus te handhaaf, selfs as fisiese aktiwiteit gekontraïndikeer is;
2. Help om gevoelens van angs uit die weg te ruim, spanning te verlig, ontspan na strawwe aktiwiteite;
3. Voed die liggaam met suurstof, wat 'n positiewe uitwerking op die voorkoms van die vel, hare, naels het;
4. Versterk ligamente, gewrigte, senings, terwyl dit nie beseer of te veel belemmer word nie;
5. Dit het 'n positiewe uitwerking op die voortplantingsfunksie van beide vroue en mans;
6. Bevorder die ontwikkeling van buigsaamheid, mobiliteit;
7. Help om helderheid van die gees te handhaaf, stimuleer geestelike aktiwiteit;
8. Bevorder gewigsverlies;
9. Stimuleer metaboliese prosesse;
10. Het 'n positiewe uitwerking op die vorming van houding en loop;
11. Versterk die kardiovaskulêre, bloedsomloop-, asemhalings- en spysverteringstelsels;
12. Dit vertraag die verouderingsproses van selle, versterk die immuunstelsel.

Waarvoor Skandinawiër (Nordies) goed werk, vra u en ons sal antwoord dat dit glad nie traumaties is nie, dit nie spanning op die knieë plaas nie, dit nie nodig is om na die gimnasium te gaan, 'n afrigter in diens te neem nie, dit kan op enige tyd van die dag of jaar gedoen word. Dit wil voorkom asof daar genoeg pluspunte is, en 'n ander voordeel daarvan is die minimum aantal minusse. Kyk hier onder:

• Nordic pole loop kan skadelik wees as dit toegepas word tydens 'n verergering van chroniese siektes;
• Swanger vroue in 'n toestand van dreigement van miskraam moet ook hul klasse 'n rukkie onderbreek;
• Oefening kan die verloop van toestande soos gloukoom, bloedarmoede, akute respiratoriese virusinfeksies, hartversaking, asma en verergerings van rumatologiese siektes vererger.

Soos u kan sien, kan sportwandel met stokke slegs skade berokken as u dit met kontraindikasies oefen. As u nie het nie, moet u die skade berokken en u kan gerus Skandinawiese stokkies optel!

'N Ander opsie vir sagte oefening is om ter plaatse te loop om gewig te verloor en om algemene toon te handhaaf. Daar is feitlik geen kontraindikasies nie, en dit is maklik en maklik om te oefen.

Dus, aan wie en wanneer word die Kanadese paaltjieloop gekontraïndikeer?

1. Swanger vroue tydens periodes van dreigement van miskraam;
2. Met 'n verergering van enige siekte;
3. By verhoogde temperature;
4. Met gloukoom, hoë bloeddruk, bloedarmoede, akute pynsindroom;
5. Met akute hartversaking;
6. Met bloeding en na buikoperasies.

Skandinawiese staptegniek

Vervolgens sal ons die tegniek van nordiese stap met pale vir beginners oorweeg - die trajek en bewegingsafstand, die oefenprogram, hoe om 'n oefensessie te begin en te beëindig, hoe om korrek asem te haal.

• Enige oefensessie moet begin met 'n opwarming wat die spiere van u hele liggaam betrek. Onthou die lesse van liggaamlike opvoeding op skool - ons word van bo tot onder, van nek tot bene, opgewarm. 'N Spesiale kenmerk van die opwarmingskompleks hier is dat dit uitgevoer word met Skandinawiese stokke in die hand. Hulle sal help om balans te handhaaf, en as ondersteuning dien.
• Die les eindig met 'n haakplek - 'n eenvoudige stel rekoefeninge en asemhalingsoefeninge;
• Beginnersatlete word aangeraai om 40-60 minute 3 keer per week op die baan te gaan. As u voel dat die vrag nie meer swaar laai nie, verhoog die oefentyd tot 1,5 uur of doen dit elke dag. En ook, jy kan spesiale gewigte aan die stokkies hang.

Oorweeg hoe om stokke te gebruik: daar word baie foutiewe in die tegniek geassosieer:

1. Hulle moet net van die oppervlak afstoot, en nie net in die grond vassit nie. U moet die moeite voel;
2. Wanneer u beweeg, word die stokkies tussen die duim en wysvinger gehou, en nie in die vuis nie;
3. Gedurende beweging moet hulle 'n skerp hoek met die kwas vorm;
4. Hulle word nie geplaas of bymekaar gebring nie - stel jou voor dat hulle "op spoor ry";
5. Die hand is vas en nie gebuig nie.

Ons het gesels oor wat nordiese loop met stokke gee, maar om die genesende en voordelige uitwerking te vermenigvuldig, is dit die moeite werd om te leer om korrek asem te haal:

• Ontwikkel dieselfde ritme en diepte van asemhalings;
• Asem korrek deur die neus in en asem uit deur die mond;
• In die winter kan u terselfdertyd met u neus en mond inasem, maar deur 'n serp of trui-kraag asemhaal;
• Die aanbevole pas is in twee stappe. Dit is, stap + inasem - stap - stap + uitasem - stap;
• As asemhaling uitgeval het, stop, haal asem, kalmeer jou hartklop en gaan voort met die oefening.

Kom ons gaan oor na die belangrikste ding - hoe om Skandinawies met stokke reg te loop, kom ons ontdek die aard en omvang van beweging:

1. Nordic walking is 'n sport soortgelyk aan normale loop, maar meer dinamies en presies;
2. Synchronisasie word juis bereik deur die stokke - dit reguleer die pas en breedte van die stap;
3. Begin die beweging met die werkende been en die teenoorgestelde arm, en wissel dit dan om die beurt;
4. Plaas eers die voet met die hak en rol dan saggies op die toon;
5. Tydens beweging word die werkende hand vorentoe gebring, teen die elmboog gebuig, en die ander hand word op dieselfde tyd op dieselfde afstand teruggetrek. Die borsels hou die stokkies skuins;
6. Arms en bene is ritmies herrangskik en steek stokkies in die grond en druk elke keer van hulle af. Vermy ruk of skielike bewegings.
7. Die pas kan verander word - alternatiewe vertraging en versnelling.

'N Kenmerk van Skandinawiese stap is die buigsaamheid daarvan: dit is toegelaat om die oefening te verdun met draf, kragoefeninge, oefeninge om die persspiere, heupe, boude te versterk.

As u geïnteresseerd is in die vraag of die metode van alpiene wandeling met Skandinawiese stokke u sal help om gewig te verloor, sal ons positief antwoord, veral as u bogenoemde oefeninge by die program voeg, sport kombineer met dieet, gesonde slaap en 'n veggees.

Moenie vergeet om genoeg water te drink nie - talle toonbanktoepassings wat van die Play Market of ApStore afgelaai kan word, sal u help om die optimale hoeveelheid vir u ouderdom en gewig te bereken.

Die basis van behoorlike voeding is die balans tussen proteïene, vette en koolhidrate. Ons sal nie 'n spesifieke dieet aanbeveel nie - dit hang af van die doel wat u nastreef. Om gewig te verloor, moet u die hoeveelheid koolhidrate en vette verminder om spiere te versterk - daar is baie proteïenvoedsel, bejaardes en kinders moet meer vrugte, groente en graan eet, en die kinders se dieet moet boonop volop wees in vleis en vis.

Wat het u nodig om voor te berei vir 'n Skandinawiese studie?

Kom ons kyk wat is nodig vir Skandinawiese stap, sodat die les so produktief en doeltreffend moontlik is:

1. Uitstekende gesondheid;
2. Gerieflike sportdrag. Dit is nie nodig om duur handelsmerktoerusting te koop nie, maar sorg dat u gemaklik is in die gekose stel, niks verhinder beweging nie, druk nie, trek nie;
3. Sorg vir die regte skoene - in die somer moet tekkies asemhaal, gemaklik, liggewig en gratis wees. En in die winter, voeg die warmte, 'n reliëf-glyvaste buitesool en 'n hoë vetersel by.
4. Stokkies moet verstandig gekies word. Ons het 'n volledige artikel oor hierdie onderwerp, want u kan nie al die nuanses in 'n neutedop vertel nie. Optimale lengte - as jy dit op die tone van jou stewels sit, vorm jou elmboë 'n regte hoek.

Wat is die mees algemene foute wat beginners maak?

Hoe kan u Nordic Walking leer as u dit nog nooit voorheen beoefen het nie? Ons raai u aan om ervare atlete te kontak of 'n ervare afrigter aan te stel vir die eerste les. Vermy die mees algemene foute as u besluit om te leer.

• Hande moet reguit staan ​​en teen die elmboog gebuig word. As u hulle voortdurend gebuig hou, verloor die skouergordel sy las;
• Hande word teruggebring na dieselfde afstand as wat hulle vorentoe gebring word. Jy kan nie op heupvlak rem nie;
• Die stokkies beweeg in dieselfde vertikale vlak. Stel jou voor dat elke stok tussen twee mure vasgeklem is, en jy kan dit nie na mekaar toe skuif of wegskuif nie;
• Moenie druk naboots nie, maar druk af.

Om uiteindelik te verstaan ​​hoe u Nordic Walking korrek kan oefen, moet u begin, dit wil sê, van teorie na praktyk beweeg.

Laat ons uiteindelik kyk vir wie die Nordic Walking-beginsel is - probeer om u in die onderstaande lys te bevind:

1. Alle volwassenes;
2. Kinders vanaf 5 jaar oud;
3. Bejaardes sonder ouderdomsbeperkings (met normale motoriese funksie);
4. Pasiënte wat herstel van operasies, beserings van die muskuloskeletale stelsel;
5. Vir professionele atlete as opwarming;
6. Hartpasiënte;
7. Vetsugtige mense;
8. Mense na beroertes, hartaanvalle;
9. Diegene wat gewig wil verloor;
10. Mense vir wie intense oefening verbode is;
11. Diegene met seer gewrigte, ligamente, rug.

Soos u kan sien, word verskillende soorte Skandinawiese wandelings aan 'n baie wye gehoor getoon, en vir die meerderheid is dit die enigste toegelate tipe fisieke aktiwiteit. As u ernstig nadink oor die koop van pale en oefensessies - moenie huiwer nie, u sal beslis nie teleurgesteld wees nie. As u enige gesondheidsprobleme het voordat u Nordic Walking doen, beveel ons aan dat u u dokter besoek en uitvind of sulke opleiding spesifiek vir u toegelaat word.

TRP-norme vir nordiese stap

Let daarop dat hierdie tipe fisiese aktiwiteit opgeneem is in die lys van dissiplines om die TRP-standaarde te slaag. Dit is waar, eers vanaf die negende stap vir vroue en mans van 50 jaar en ouer.

Kyk die video: Nordic Walking. Die richtige Technik (November 2024).