Wil u leer hoe om self te leer loop of met behulp van 'n maat? Dink u hierdie oefening is slegs beskikbaar vir opgeleide gimnaste? Maak nie saak hoe dit is nie - trouens, met behoorlike oefening en goeie fisieke toestand van sekere spiergroepe, kan enigiemand leer hoe om te loop.
In hierdie artikel sal ons kyk hoe om op u hande te loop met behulp van 'n ondersteuning of 'n terugslagpartner, en hoe u self kan staan en beweeg. Ons sal u ook vertel van die mees algemene foute wat byna alle beginners maak, en hoe u dit kan vermy. Ten slotte sal ons kortliks verduidelik hoe so stap nuttig is en of u uself kan benadeel.
Voorbereidingstadium
In die eerste plek moet u die vlak van u fisieke fiksheid beoordeel en as dit nie sterk genoeg is nie, sal u moet pomp. Kom ons kyk na die voordele van die loop van die hande, watter spiergroepe dit effektief oefen:
- Skouers. Toets jouself, hoeveel keer kan jy die kroeg optrek en drukwerk op die vloer lê? As u dit 5-10 keer en sonder moeite het, het u sterk genoeg skouers om onderstebo te begin loop.
Die beste manier om duidelik te demonstreer hoe om te leer hoe om op u hande te loop, is video, maak net enige video-hosting oop, tik die gewenste soektog in en verken die instruksies.
- Om onderstebo te leer loop, het u buigsame polse nodig. Trek jou boonste ledemate vorentoe, handpalms af en trek jou vingerpunte op. As u u hande loodreg op u arms kan kry, is u polse soepel genoeg.
- As u wonder hoe om vinnig te leer om op u hande te loop en nie te val nie, moet u eers 'n gevoel van balans ontwikkel. Doen 'n eenvoudige oefening: staan regop en kantel jou bolyf vorentoe, steek jou regterarm vorentoe en jou linkerbeen agteruit en sluit die posisie. U bolyf, arm en been moet op dieselfde lyn wees, parallel met die vloer. As u minstens 30 sekondes so kan staan, is u goed met 'n gevoel van balans.
Om die liggaam behoorlik voor te berei vir toekomstige spanning, beveel ons aan om elke dag die volgende oefeninge te doen:
- Pull-ups op die kroeg;
- Ly-druk;
- Loop op 4 stutte. Plaas jou handpalms op die vloer - sorg dat hulle, net soos jou voete, in volle kontak met die oppervlak is. Begin om in die kamer rond te beweeg, terwyl u probeer om u rug reg te hou, moenie buk of buig nie;
- Sit op die vloer met u handpalms agter u rug en sprei u elmboë effens uit. Buig jou bene op die knieë en plaas dit op die vloer, ook effens uitmekaar. Lig die vyfde punt op, die liggaamsgewig moet na die ledemate gaan. Begin nou in hierdie posisie beweeg.
Hoe leer ek onderstebo loop met behulp van 'n maat?
Om hande te loop met die hulp van 'n maat word beskou as 'n ligter weergawe van hierdie oefening, want in hierdie geval hoef die persoon hom nie oor balans te bekommer nie. Hy is ook nie bang om te val nie, want hy is seker dat sy maat hom sekerlik sal verskans en sy enkels in die regte posisie sal hou. Terloops, die maatmetode is 'n uitstekende opsie om te leer hoe om korrek op hande te loop, vir kinders en volwassenes sonder ervaring.
Die kern van die tegniek is soos volg: sodra iemand druk met sy bene na bo, verseker die maat hom en voorkom dit dat hy val. Terwyl hy loop, ondersteun hy die enkels saggies en voorkom dat die bene reguit val, terug of na die kante. Die grootste nadeel van sodanige stap is dat die atleet nie self kan leer om balans te handhaaf nie, wat beteken dat hy nie so sonder ondersteuning kan loop nie.
As u u kind dus vinnig wil leer om op u hande te loop, moet u dadelik begin oefen sonder bykomende ondersteuning.
Hoe leer u onderstebo op u eie?
In die eerste plek moet u verstaan dat dit onmoontlik is om binne 5 minute van nuuts af reg te leer loop, u sal ten minste tyd benodig om u fiksheid te bepaal. As u seker maak dat u sterk genoeg skouers, buigsame polse en 'n goeie balans het, probeer dit gerus.
- Enige oefensessie begin altyd met 'n opwarming. Sorg dat u oefening doen om u skouerspiere, abs, rug en polse op te warm.
Weet u watter spiere werk as u op u hande loop? Triceps, skouers, abs en lae rug, dit is die wat eers geknie moet word.
- Ons beveel nie aan om onderstebo teen die muur te begin loop nie, want in hierdie geval druk u harder van die vloer af, wetende dat die steun voor u u verseker. As u in die middel van die kamer begin leer staan, leer u om baie vinniger balans te kry, wat beteken dat u in 'n korter tyd die loop sal bemeester.
- Sorg dat daar geen vreemde voorwerpe in die omgewing is waar u probeer om op u hande te loop wat u kan seermaak as u val nie.
- Terloops, oor die val. Moenie vir hom bang wees nie, die belangrikste is om te leer hoe om korrek te groepeer. Ons sal hieroor praat, in die gedeelte oor die korrekte uitgang van die rek.
- As u bang is om dadelik op uitgestrekte ledemate te staan, probeer 'n onderarmstaander. Plaas dit op die vloer, druk met u voete op en plak u skouers loodreg op die vloer. Wag ongeveer 30 sekondes. As gevolg van die verhoogde oppervlak van die steunpunt, kan u met so 'n standaard baie vinniger "vriende maak" met balans.
- Enige oefening in die oefening "handloop" begin altyd met die hoofreël: hou u skouers streng bo u handpalms. Plaas laasgenoemde op die vloer en bring u skouers effens vorentoe sodat dit direk bokant u palms is, in een lyn. Druk nou saggies met u voete op. Moenie bang wees nie, anders is die druk swak en val jy om.
- Sodra u die houding kan beveilig, begin u arms beweeg en neem stappe. Hou u bene loodreg op die vloer, moenie dit vorentoe, agtertoe of na die sykante toe rol nie en moet dit nie versprei nie.
Moenie moedeloos wees as dinge nie dadelik regkom nie. Die belangrikste ding is deursettingsvermoë en baie opleiding. En nadat u u tegniek perfek verwerk het, kan u probeer om handdruk-opstootjies te doen.
Hoe kan u leer om die rek korrek te verlaat?
Ons kyk later wat loop oor hande gee, maar laat ons nou uitvind wat u moet doen as u begin val:
- Moenie paniekerig raak nie;
- Probeer om saam te groepeer en kant toe te spring - die risiko om hard te slaan is dus die kleinste;
- Buig jou knieë en boog jou rug in 'n boog, neem 'n paar vinnige stappe vorentoe - gevolglik val jy op jou voete en slaan nie jou rug nie;
- As u die gevoel van balans perfek baasraak, sal ons u leer om glad nie te val nie. As u voel dat u omval, buig u bene en trek dit effens vorentoe. Die swaartepunt sal u dwing om verskeie treë vorentoe te neem. Gedurende hierdie tyd moet u die balans kan regstel. Indien nie, lees punt 3.
- Onthou, dit is net so belangrik om te leer val korrek as om te loop!
Die belangrikste foute van beginners
- Baie mense "hamer" nalatig in die opwarming, wat lei tot verstuitings en erge spierpyn die volgende oggend;
- Die beste is om onmiddellik na die middel van die saal te gaan, sonder om op 'n maat of 'n muur te reken;
- As gevolg van die vrees om u rug te slaan, kan dit baie moeilik wees om u voete vir die eerste keer op te stoot. Ons beveel aan dat u matte en kussings versprei - dan is dit minder gevaarlik;
- Dit is verkeerd om op te staan as die palms baie verder as die skouers op die vloer is. U sal byna seker val as u liggaam in 'n vorentoe beweging probeer regop staan.
- As u bang is om selfversekerd op te druk, oefen om gelyktydig op u hande en voete te loop, en leer hoe u die rek behoorlik kan verlaat. Met ander woorde, leer val en wees nie bang vir houe nie.
Wat is die voordeel van sulke stap?
Hierdie oefening ontwikkel die spiere van die skouergordel, rug en abs perfek. Dit is maklik om te doen, maar dit verhoog jou selfbeeld geweldig. Probeer om te verduidelik hoe u tuis by u kind in u arms kan loop, en oor 'n week sal hy sy klasmaats verower met hierdie snaakse en terselfdetyd skouspelagtige truuk.
Hierdie oefening verbeter fisiese eienskappe soos balans, uithouvermoë en krag. Dit versterk die kern perfek, maak die skouers en onderarms sterker. Dit stimuleer ook die endokriene stelsel, aangesien die bloed onderstebo na die kop jaag, wat die produksie en assimilasie van hormone wat belangrik is vir die normale lewe veroorsaak. En ook - dit is lekker, wat beteken dat as u onderstebo leer loop, u altyd 'n goeie bui sal kan kry.
Hierdie oefening het kontraindikasies en voer 'n rek uit waarin dit die liggaam kan benadeel:
- As gevolg van die bloedvloei na die kop, kan druk spring, daarom word dit nie aanbeveel vir mense wat geneig is tot druppels nie.
- Hierdie liggaamsposisie verhoog ook die druk op die oë, dus hang gloukoom onderstebo.
- As u 'n dun vel het, kan die kopstand die haarvate in u gesig breek, wat nie esteties aangenaam is nie.
Om al bogenoemde saam te vat, kan almal leer om op hul hande te loop. Die belangrikste is om aanhoudend te wees, 'n sterk begeerte en sterk hande te hê. Gooi jou vrese opsy - hierdie berg sal jou beslis onderwerp!