Tot 20 jaar gelede het atlete niks van crossfit geweet nie - watter soort stelsel dit is en waar dit gebruik word. In 2000 het Greg Glassman en Lauren Jenai die idee gehad om die fiksheidskorporasie CrossFit Inc. te stig, gebaseer op 'n fundamenteel nuwe sport. So, wat is CrossFit vandag?
Definisie, vertaling en soorte opleiding
CrossFit is funksionele hoë-intensiteit oefenstelsel, wat gebaseer is op elemente van sulke dissiplines soos gewigoptel, gimnastiek, aerobics, kettlebell-opheffing, sterkmanoefeninge en ander sportsoorte.
Crossfit is 'n mededingende sportsoort met toernooie regoor die wêreld, insluitend Rusland. Daarbenewens is CrossFit 'n handelsmerk (handelsmerk) wat in 2000 deur Greg Glassman in die Verenigde State geregistreer is.
Vertaling uit Engels
Min selfs gevorderde atlete weet hoe crossfit vertaal word:
- Kruis - dwars / dwing of kruis.
- Fiksheid - fiksheid.
Dit wil sê 'gedwonge fiksheid' - met ander woorde 'n hoë intensiteit of, volgens 'n ander weergawe, 'gekruiste fiksheid' - dit wil sê dit het alles van fiksheid opgeneem. Dit is die letterlike vertaling van die woord crossfit wat ons kry.
Tipes opleiding
Vandag, as fisieke oefening, is daar verskillende soorte crossfit, afhangende van die doel: dit word gebruik in gevegs- en veiligheidseenhede, wetstoepassingsagentskappe, brandweer, in selfverdedigingskursusse, as 'n opleidingsstel vir sportspanne. Daar is ook gespesialiseerde opsies met sagte programme vir bejaardes, swanger vroue en kinders.
Waarom crossfit nodig is, hoe dit die persoon se fisieke vermoëns kan ontwikkel - ons sal verder hieroor praat.
Waarvoor is CrossFit?
CrossFit is hoofsaaklik daarop gemik om die krag en uithouvermoë van die liggaam te verhoog. CrossFit Inc., wat hierdie sport kenmerk, definieer dit as voortdurend wisselende funksionele bewegings wat met hoë intensiteit met verskillende tydsintervalle uitgevoer word
... Dit is 'n stel oefeninge wat in totaal 15 tot 60 minute duur, wat meestal verskillende fisieke oefeninge gelyktydig bevat om verskillende spiergroepe te betrek. Dit is wat CrossFit in fiksheid beteken - dit is multidirectionele selfverbetering van die liggaam en wilskrag.
Ons sal in meer besonderhede gesels oor wat crossfit-opleiding is en watter basiese stelle dit insluit. Die fondamente bevat verskeie basiese stelle - kardio-oefeninge, gimnastiekoefeninge en bewegings met vrye gewigte.
So waarvoor is CrossFit? Natuurlik, soos enige fiksheidsgebied, is dit die taak om die menslike liggaam effektief op te bou, maar dit stel hom, anders as al die ander, as doel om ideale atlete te skep - die mees liggaamlik voorbereide mense op die planeet. Dit is die rede waarom die crossfit-tegniek aktief gebruik word in gevegsport as die opleiding van spesiale krageenhede, brandweermanne en ander professionele gebiede waar liggaamlike oefening op die voorgrond is.
CrossFit is ideaal vir diegene wat gewig wil verloor en hul spiere wil toon, wat funksionaliteit, aërobiese en sterk uithouvermoë wil maksimeer... As u slegs spiermassa het, is dit beter om klassieke oefensessies in die gimnasium te kies. In CrossFit is dit nie die eerste doelwit nie; met gereelde opleiding en goeie voeding sal u natuurlik geleidelik gewig optel, maar hierdie vordering sal merkbaar minder wees as met liggaamsbou.
Voor- en nadele van CrossFit
Soos enige ander sport, het CrossFit voor- en nadele.
Voordele
CrossFit het baie voordele - ons het probeer om dit te struktureer deur funksionele blokke om dit duideliker te maak:
| Aerobics | Gimnastiek | Vry gewigte |
| Kardiovaskulêre opleiding. | Die buigsaamheid van die liggaam word verbeter. | Krag ontwikkel - jy sal sterker wees in elke sin van die woord. |
| Versterking van die algemene uithouvermoë van die liggaam. | Koördinasie verbeter. | Dit is miskien stadiger as in liggaamsbou, maar u spiere sal groei met hoë voedingswaarde. |
| Metaboliese prosesse word verbeter. | U sal u liggaam beter voel en beheer. | Vet verbrand. 'N Tekort aan kalorieë en gereelde oefening verseker u effektiewe gewigsverlies. |
| U voel beter in die alledaagse lewe - slaap beter, eet lekker, kry minder seer, ens. |
Daarbenewens sluit die ongetwyfelde voordele van CrossFit in:
- 'N Verskeidenheid aktiwiteite laat u nooit verveeld raak tydens u oefensessies nie.
- Groeplesse is altyd positief en met min kompetisie, wat opwinding en begeerte om meer en meer te doen, toevoeg.
- U sal net dieselfde universele soldaat word. U sal 1 km kan hardloop, gewigte kan beweeg, u kan optrek en nog 'n kilometer sonder te veel probleme kan hardloop. Hier kan u met 'n alternatiewe stel moeilike proewe in die alledaagse lewe vorendag kom: plak die muurpapier, hardloop veld toe, grawe aartappels op, neem 'n paar sakke daarvan huis toe en, as die hysbak afgeskakel is, gaan u na die 9de verdieping.
© milanmarkovic78 - stock.adobe.com
Minusse
Maar in enige lekkersvat is daar 'n lepel vieslike dinge. CrossFit het nadele, en dit is 'n feit:
- Hoë spanning op die kardiovaskulêre stelsel. Daar word geglo dat CrossFit die hart benadeel. As u u opleidings- en herstelregime nie noukeurig volg nie, sal probleme nie op u laat wag nie.
- Soos enige sport met vrye gewigte, is CrossFit traumaties. As gevolg van die hoë intensiteit, is dit miskien baie meer traumaties as ander soortgelyke fiksheid. Dit is belangrik om die tegniek noukeurig te volg, nie onnodige rekords op te stel nie en nie nalatig te wees met die oefeninge nie.
- Daar is 'n onaangename oomblik vir maksimaliste. Die veelsydigheid van CrossFit het sy nadeel: jy sal altyd minder as 'n hysbak sit, minder trek as 'n gimnas en stadiger hardloop as 'n marathoner. In elke vakgebied sal u 'n sterk gemiddelde wees.
As u nog steeds twyfel of CrossFit goed is vir u gesondheid, beveel ons aan om ons materiaal oor hierdie onderwerp te lees.
Crossfit-oefenmetode en -regime
Vervolgens sal ons u vertel van die metodiek en manier van oefen, waarin u in detail gaan nadink oor die drie hoofkomponente van hierdie sportsoort: aerobics, gimnastiek en gewigoptel. Waarvoor is elkeen van hulle?
Kardio (aerobics)
Die aërobiese oefening wat deel uitmaak van 'n CrossFit-oefenprogram, word ook Metaboliese Kondisionering genoem. Deur met hul hulp te ontwikkel, verbeter die atleet die vermoë om lank met lae vragkrag te werk.
CrossFit-kardio-oefeninge help om die hartspier en algehele liggaamlike uithouvermoë op te lei. Dit gaan gepaard met 'n toename in die hartklop, sowel as 'n toename in hartklop en verbeterde bloedvloei in die liggaam. Dit sluit in hardloop, swem, roei, fietsry, ens.
Danksy 'n goed geboude kardioprogram vind die volgende plaas:
- Intensiewe vetverbranding en gevolglik gewigsverlies. Natuurlik, op voorwaarde dat die regte dieet. Dit is een van die belangrikste redes waarom CrossFit-oefensessies so gewild is onder diegene wat gewig wil verloor.
- Progressiewe toename in effektiewe longvolume vir makliker toegang en verwerking van suurstof.
- Versterking van die hartspier, waardeur bloedvloei verbeter, aangesien 'n opgeleide hart nie probleme ondervind met die vervoer van bloed deur die vate nie.
- Die kombinasie van cardio met ander liggaamlike aktiwiteit kan die risiko van hartaanvalle en beroertes, diabetes verminder en bloeddruk stabiliseer.
- Metabolisme verbeter: metabolisme versnel en jy voel beter.
Gimnastiek (liggaamsgewig-oefeninge)
Enige crossfit-oefenstelsel bevat 'n stel gimnastiekoefeninge waarmee u kan ontwikkel:
- buigsaamheid;
- koördinasie;
- ewewig;
- akkuraatheid;
- kinetiese reseptore van spiere en gewrigte.
Die belangrikste metode om CrossFit in 'n gimnastiekstel op te lei, behels die werk aan die volgende apparaat:
- Touwklim, oefen die spiere van die arms uit en beïnvloed die ontwikkeling van buigsaamheid en behendigheid.
- Optrekkings aan die ringe, wat die ontwikkeling van die bolyf effektief beïnvloed - rug, skouergordel.
- Pull-ups op die kroeg.
- Oefening "hoek" - op die ongelyke stawe, ringe of horisontale balk, wat nie net die fisieke fiksheid van die hande verbeter nie, maar ook die buikarea.
- Werk aan die ongelyke tralies - opstote.
- Verskeie soorte drukwerk van die vloer af.
- Squats - liggaamsgewig, uitspring, op een been.
- Longe.
- Burpee is 'n kombinasie van opstote en spring wat die meeste spiergroepe betrek.
Dit wil sê al die oefeninge waarby die atleet se eie gewig betrokke is.
Gewigstoot (oefening met gratis gewigte)
As u nog net vroeër iets van CrossFit gehoor het, weet u waarskynlik nog nie van gewigstoot nie. Gewigstoot is oefeninge met vrye gewigte, dit wil sê gewigstoot of kragoptel, waarvan die oefeningsmodaliteit gebaseer is op rukke en rukke met gewigte - 'n barbell, kettlebells en ander soortgelyke apparaat.
As ons oor gewigoptel in CrossFit praat, moet u dadelik daarop let dat dit een van die moeilikste en traumatiese oefenstelle is. Dit vereis vaardighede en 'n noukeurig ontwerpte program. Vir beginners is die aanwesigheid van 'n afrigter wenslik.
Andersins kan sulke oefeninge u die volgende parameters verbeter:
- krag uithouvermoë;
- ontwikkeling van spiervolume en hul weerstand teen verhoogde belastings (sterkte faktor);
- beperkende konsentrasie;
- volhoubaarheid;
- balanseer.
Oefensessie
Selfs as die atleet die beginsels van CrossFit goed verstaan en hoe dit verskil van die gewone fiksheid, is dit vir die eerste keer uiters belangrik om bestaande oefenprogramme te gebruik of u eie met 'n ervare afrigter te ontwikkel. Om dit op u eie te doen, maar nog steeds die vermoë van u eie liggaam nie goed verstaan nie, is belaai met beserings en 'n algemene verswakking in u welstand.
'N Algemene fout vir baie atlete wat oor CrossFit dink, is dat dit 'n reeks eindelose oefensiklusse is, soos om 5 minute te hardloop, dan 10 minute op die ongelyke balke te hardloop en dan na 'n ketel te ruk, en so 20 benaderings, lei tot probleme soos:
- Die plato-effek is die aanpassing van die liggaam by sekere van dieselfde tipe fisieke aktiwiteit, waardeur die groei van spiere en ander fisiese aanwysers stop. Omdat hulle weet waarvoor CrossFit is, wissel atlete vragte af en verhoog dit ook geleidelik, en vermy hierdie onaangename simptoom.
- Beserings is wat onopgeleide atlete meestal opdoen. Gewoonlik hou hulle verband met moegheid en gebrek aan koördinasie as gevolg van 'n ongeletterde benadering tot gimnastiek- en kardiostelle wanneer daar oorgegaan word na gewigstoot, sowel as die haastige onoplettendheid van atlete wat verband hou met hul begeerte om binne 'n sekere tydperk te hou. Daarbenewens kom beserings voor as gevolg van ongemaklike toerusting.
- Overtraining is 'n redelike algemene voorkoms vir diegene wat nie verstaan dat die crossfit-stelsel nie net gepaard moet gaan met ononderbroke oefening nie, maar ook met behoorlike rus en gesonde slaap. Om dit te vermy, is dit nodig om kort pouses tussen die stelle te neem, vergesel van 'n lae fisieke aktiwiteit van vyf minute, en om ook vakansiedae te reguleer.
Nadat u besluit het om aan CrossFit deel te neem, moet u gereed wees om die oefensessie noukeurig te volg: monitor die matige hartslagsone, voer elke oefening uiters akkuraat uit, vergeet nie die tegniek nie en gee u liggaam genoeg tyd om te rus en te herstel.
Hou jy van die materiaal? Deel dit op sosiale netwerke met u vriende, en los ook u vrae en wense in die kommentaar! CrossFit almal!
