Die rekkie is 'n universele afrigter. Waarom u 'n uitbreiding benodig en watter oefeninge effektief is om gewig te verloor en spiere te versterk - sal ons in die onderstaande artikel bespreek.
Elastiese band vir fiksheid - algemene beskrywing
Die banduitbreider is 'n rekkie wat ontwerp is om arms, bene, rug en boude te oefen. Die effek word bereik deur die rek te rek - die werkende spiergroep is aangespoor om die oefening meer as gewoonlik uit te voer.
Die afrigter is geskik vir tuisoefeninge en vir gimnasiumwerk. Weerstandsbande word dikwels in groepklasse in fiksheidsklubs gebruik.
Hoe kies u 'n uitbreiding?
- Moeilikheidsgraad
Die elastisiteit van die band hang af van die moeilikheidsgraad. Universele kleurkode: geel - beginners; groen - gevorderd; rooi - medium vlak; swart is 'n pro.
Sommige maatskappye vervaardig linte sonder om aan die bostaande standaarde te voldoen, daarom kan linte van verskillende kleure in die reeks gesien word. In hierdie geval, lei u deur die aangeduide lading in kilogram.
- Verskil tussen rek en band
Die gordeluitbreider moet selfvas wees, waarmee u die las kan verstel. Die band word gebruik in fiksheid, joga en strek.
Die rek is slegs geskik vir fiksheid, dit is onmoontlik om die las aan te pas. Die rekkie pas goed en hoef nie tyd te bind nie.
- Breedte
Wydte tot 3 cm sal gemaklik wees as u aan u hande werk. As gevolg van die klein breedte, kan daar oormatige druk tydens oefeninge op die bene wees, wat pyn sal veroorsaak; tot 7 cm - 'n universele opsie vir hande en voete; vanaf 10 cm - slegs vir bene.
'N Uitbreiding met 'n breedte van 10 cm kan ongemaklik wees tydens intense fisieke inspanning, veral 'n lint. Tydens aktiewe oefening kan dit opkrul en ongemak veroorsaak.
- Prys
'N Simulator van hoë gehalte kos meer as 300 roebels. As u 'n goedkoper opsie wil koop, maak u gereed vir die uitbreiding in die eerste dae van opleiding.
- Lengte
Met die lengte kan u die moeilikheidsgraad aanpas - die klein deursnee van die rekkie gee spanning tydens oefening. As u 'n universele afrigter wil koop, koop dan 'n lang gordel sonder handvatsels. U kan dit self aanpas deur 'n knoop op die regte plek vas te bind.
Waarom breek die uitbreiding?
Die moeilikheidsgraad is die elastisiteit van die band. As 'n persoon met 'n goeie liggaamlike fiksheid 'n simulator gebruik wat ontwerp is vir beginners, kan swak elastisiteit nie die sterk impak weerstaan nie.
Hoe bepaal u die kwaliteit van 'n produk in 'n winkel?
Neem 'n rekkie en rek dit stewig. Wit strepe op die oppervlak is mikroskeure. As hulle afwesig is, is die kwaliteit van die simulator goed. Dit is raadsaam om modelle met tweelaagrubber te kies - basies en beskermend. As die hoof een bars, sal die beskermende beskerming teen beserings voorkom.
Voor- en nadele van die gebruik van 'n fiksheidsbandjie
Voordele van fiksheidsgom:
- Goedkoop. Die aanvanklike koste van die tandvleis is 100 roebels. Hierdie bedrag kan toegeken word deur 'n persoon met enige inkomstevlak. Die gemiddelde prys in sportwinkels is van 300 tot 700 roebels. As u die goedere van gewilde sporthandelsmerke oorweeg, reken dan op die koste bo 1000 roebels.
- Multifunksioneel. Geskik vir die ontwikkeling van enige spiergroep, sodat u u oefensessies in die gimnasium en tuis kan verdun.
- Effektief. As u gereeld oefen, die tegniek volg en 'n gebalanseerde dieet eet, sal die effek in die eerste maand van opleiding voorkom. Klasse moet nie elke dag wees nie - een keer elke 2-3 dae, sodat die spiere rus. Die simulator kan ook by basiese oefensessies gevoeg word. As u byvoorbeeld net met 'n pannekoek of barbell hurk, voeg dan 'n uitbreiding by om die effek te verbeter.
- Gerieflik om te dra. Die rekkie neem min spasie in, dus pas dit selfs in 'n klein sakkie. As u nie u oefensessies wil misloop as u vertrek nie, moet u 'n uitbreiding saamneem. Sommige handelsmerke stel produkte met klaargemaakte omslae vry.
Nadele van tandvleis:
- Materiale van swak gehalte kan skeur. Wanneer u 'n rekkie teen 'n minimum koste koop - tot 100 roebels, moet u voorbereid wees op 'n lae gehalte produk. Die optimale koste van 'n goeie fiksheidsuitbreider is 300 roebels.
- Dit neem tyd om gewoond te raak. Sommige mense kla oor ongemak in die eerste dae van opleiding, wat verdwyn na 1-2 weke van gereelde opleiding. As 'n wye rekkie byvoorbeeld verkeerd geplaas word, begin dit tydens oefening draai.
Die voordele van 'n fiksheidsafrigter weeg swaarder as die nadele, en diegene wat hul oefensessies wil diversifiseer, moet die gordelvergroter van naderby beskou.
Doeltreffende oefening met 'n fiksheidsbeen elastiek
Liefhebbers van swaaiende bene en boude is baie lief vir fiksheid, aangesien verskillende spiergroepe betrokke is tydens oefening - gluteale, quadriceps, femoral, kalf. Beskou die tegniek en nuanses van oefeninge met 'n gordelvergroter.
Swaai jou been terwyl jy op jou sy lê
Lê aan jou kant en swaai. Die oefening word in 'n klein amplitude uitgevoer, dus moet die bene nie 'n hoek van 90 grade vorm nie. Die ander been moet plat op die vloer wees. Die liggaam is staties, die hande is ondersteunend.
Squats
- Plaas u voete op die skouerbreedte, plaas u hande op u middellyf of sluit voor u.
- Begin hurk terwyl u nie die hakke oplig nie. Die knieë moet nie verder as die tone gaan nie. Die lyf is effens skuins vorentoe, die rug buig nie. Deur die rug te buig, word die rugspiere geaktiveer en word die oefening ondoeltreffend.
Die gluteus maximus spier en quadriceps word geaktiveer.
Teel knieë
- Staan regop. Voet skouerbreedte uitmekaar.
- Hurk neer. Die rug moet reguit wees.
- Sprei jou knieë na die kante in 'n polsende beweging sonder om jou rug te buig. Doen klein hurke met 'n klein amplitude vir gemak en doeltreffendheid.
In 'n hurk uitgevoer - u kan nie in die proses opstaan nie. Die buitenste dye, viervoetiges en kalwers werk.
Lei die been na die kant
- Staan sywaarts teen 'n muur en ondersteun u hand.
- Begin om jou been met 'n klein amplitude na die kant te swaai.
- Vermy skerp klim en 90 grade hoeke.
- Die broek sone, boude en die hele laterale oppervlak werk.
Om die been terug te lei
- Staan voor die muur en ondersteun jouself.
- Neem die werkende been terug, buig die steunbeen effens sodat die swaartepunt nie op die kwadriceps van die steunbeen val nie.
- Neem jou been terug. Die rug is reguit, die liggaam beweeg nie.
Die gluteale spiere en die agterkant van die dye werk.
Glute pers
- Slaan 'n houding op viervoet. Bind die een punt van die rekkie om jou arm en sit die ander punt op jou werkbeen.
- Druk jou knie en trek tot by jou ken.
- Buig stadig.
Ons gooi nie ons bene nie, ons laat sak dit nie, ons rug is reguit. Die boude en die biceps-spier is gespanne.
Die plek van die masjien vir maksimum beenlading moet tussen die enkel en die knie wees. As u op 'n spesifieke area tot by die knie moet werk (quadriceps, gluteus), plaas dan die band 5 cm bokant die knie of op die hak, soos in die illustrasie hierbo.
Wenke vir Blitz:
- Om te oefen, moet u 'n band met 'n sekere moeilikheidsgraad kies.
- Om meer spiere in die bene en boude te gebruik, moet die rek onder die knie versprei word.
- Die uitbreiding is effektief as dit korrek gedoen word.
- Vir kwaliteit oefensessies is dit belangrik om die regte breedte, tipe (band of rek) en kleur te kies.
