Dip op die ringe (ringdips)

Push-ups op die ringe (Ring Dips) is 'n funksionele oefening wat deur Artistiese gimnastiek na CrossFit gekom het. Hierdie oefening vereis 'n goeie fisieke fiksheid; vir die meeste beginners sal die tegniek om drukwerk op gimnastiekringe uit te oefen moeilik lyk - dit is beter om met die ongelyke tralies te begin.

Vandag gaan ons kyk na wat die fundamentele verskil tussen hierdie twee oefeninge is, asook:

1. Wat is die nut van hierdie oefening;
2. Tegniek om drukwerk op die ringe uit te voer;
3. Crossfit-komplekse met opstote op die ongelyke tralies.

Waarom moet u hierdie oefening doen?

Watter spiere werk ringe? As u geleer het om goeie drukwerk op die ongelyke tralies te doen, sal dit dwaas wees om nie 'n moeiliker opsie te probeer leer nie - om dieselfde oefening op gimnastiekringe uit te voer. Nadat u geleer het hoe om die ringe op te druk, kan u u maklik oorgee aan so 'n moeilike en skouspelagtige element soos die kraglewering op die ringe.

Ten spyte van die visuele ooreenkomste, is die tegniese verskille tussen die twee oefeninge egter kolossaal. Push-ups op die ringe in plaas van die parallelle stawe hou die stabiliserende spiere ernstiger in, want ons moet, behalwe om ons liggaam in balans te hou, ook die ringe dop hou en voorkom dat hulle uitmekaar beweeg. U hande en onderarms sal ook baie statiese spanning kry, en u greepsterkte sal mettertyd toeneem. Daarbenewens gee die behoud van die liggaam aan die ringe 'n soort staties-dinamiese las op u ligamente en senings, wat 'n kragtige instrument is om die sterkte-aanwysers in die persbewegings te verhoog. Natuurlik in bekwame hande.

Daarbenewens is daar 'n opsie om drukwerk op lae hangende ringe soos op ongelyke stawe uit te voer. Hierdie variëteit is geskik vir diegene wat net hierdie oefening begin bestudeer het. Dit is baie makliker om op hierdie manier die ringe op te druk, en waarskynlik sal u selfs met die eerste probeerslag 'n paar herhalings onder die knie kry, aangesien die bene nie hier betrokke is nie, daarom werk ons ​​met minder gewigte.

Dips is 'n uitstekende manier om u triseps en onderarms te versterk. Die bors- en voorste deltoïede spiere werk 'n bietjie minder. As u hierdie oefening stelselmatig doen, sal dit u bankdruksterkte verhoog, en u uithouvermoë en funksionaliteit verhoog.

Korrekte uitvoeringstegniek

Kom ons gaan na die hoofdeel van ons materiaal - die studie van die tegniek om drukwerk op die ringe uit te voer. Die beweging begin vanaf die boonste punt van die amplitude, in die beginposisie is die atleet op die ringe op reguit arms, die elmboë moet heeltemal verleng word. Om in hierdie posisie te wees, moet u eers met twee hande 'n uittrede met die ringe uitvoer. U kan op hierdie webwerf meer lees oor hierdie oefening in die afdeling "Oefeninge". As u nog nie met geweld 'n uitweg kry nie, is dit ook 'n vereenvoudigde verpersoonliking - om aan die ringe van die Sweedse muur of enige ander hoogte in u saal te hang.

Opstoot

Ons begin self opstoot. Kantel u skouers effens vorentoe om die las op die borsspiere te beklemtoon om 'n meer stabiele posisie te verkry. In hierdie geval moet die hande parallel met mekaar wees, en moet die elmboë uitmekaar beweeg. Ons taak is om die liggaam so laag as moontlik te laat sak, terwyl u die borsspiere soveel as moontlik strek. Die afwaartse beweging moet glad en geleidelik wees, dit is belangrik om elke sentimeter amplitude te beheer, en probeer om soveel as moontlik op die balans te konsentreer. Terselfdertyd is dit belangrik om nie u hande vir 'n sekonde te laat ontspan nie, anders verloor u u balans en kan u nie die benadering voltooi nie.

Sodra u laag genoeg geval het en die onderkant van die bors ongeveer op die vlak van die hande is, begin u met 'n kragtige beweging opwaarts. Dit is nodig om 'n kragtige poging aan te wend met die triceps, terwyl u nie balans vergeet nie. Om die beweging korrek uit te voer, moet u die ringe soveel as moontlik afdruk, asof u dit van die toue probeer afskeur. Kom ons sê 'n bietjie "bedrog" as gevolg van die beweging van die bene - as jy dit bietjie vorentoe bring, sal dit baie makliker wees om op te klim.

Dit is belangrik om die ringe so na as moontlik aan die liggaam te hou gedurende die oefening, sodat u u liggaamsposisie beter sal stabiliseer en meer herhalings kan uitvoer.

As die ringe na die sye versprei, is daar 'n groot risiko vir besering aan die skougewrig se rotatorkraag, aangesien u onbewustelik die tegniek sal probeer "vang" juis as gevolg van die beweging van die skouers. Moenie vergeet dat die skouergewrig uiters "kwesbaar" is nie, en dat die fascia van die deltaspiere feitlik nie rek nie. Om die atletiese langlewendheid te behou en u teen ongewenste beserings te beskerm, moet u die tegniek so akkuraat moontlik volg en die opwarming nie verwaarloos nie.

Ingewikkelde opsie

Nadat u die regte tegniek onder die knie het, kan u die opsie vir ware CrossFit-maniakke probeer - druk op die ringe met ekstra gewigte. Hang een gewig aan elke poot of bevestig een pannekoek aan jou gordel met behulp van 'n spesiale ketting. Die taak word nie net gekompliseer deur die feit dat u met baie gewig werk nie, maar ook deur die onvermoë om die liggaam te swaai en traagheid te stel. Probeer dit as u regtig vertroue het in u vermoëns. Die groei van spiermassa en sterkte-aanwysers word gewaarborg.

Video's oor voorbereidende oefeninge wat u sal help om opstote vinniger op die ringe te leer:

Crossfit-komplekse wat drukwerk aan die ringe bevat

Push-ups op die ringe is 'n tegnies moeilike element, en u moet dit in u opleidingsproses bekendstel, sonder om gebeure af te dwing. U kan die volgende komplekse eers begin uitvoer nadat u 'n onberispelike tegniek bereik het en geleer het om ten minste 20 opstote in een benadering uit te voer. Anders loop u bloot die gesondheidsrisiko: om beseer te raak of u sentrale senuweestelsel te oorlaai met al die gevolge.

Kyk die video: Dips - 5 Biggest Dips Mistakes to Avoid! (Desember 2024).