Die voordele van oefening op 'n trapmeul

Studies het getoon dat slegs 15 minute daaglikse draf die spier- en skeletstelsel van 'n persoon kan versterk.

Terselfdertyd word die positiewe effek oor 'n lang tydperk waargeneem. Dit is nie altyd moontlik om op 'n trapmeul op straat te gaan nie; 'n spesiale baan word aangeskaf vir gereelde hardloop.

Loopband - wat dit doen, die voordele vir die gesondheid

Baie behandelingsentrums het loopbane as deel van fisiese terapie.

Dit is van toepassing in die volgende gevalle:

1. Vir gewigsverlies.
2. Om die algemene goeie toestand van die liggaam te handhaaf.
3. Vir uithouvermoë.
4. Om die toestand van die kardiovaskulêre stelsel te verbeter.
5. Vir die asemhalingstelsel.
6. Om spiere te versterk en in goeie vorm te hou.
7. Om die sielkundige toestand van 'n persoon te verbeter.

In sommige gevalle is dit verbode om die betrokke simulator te gebruik, sowel as om normaal te draf. Dit is te wyte aan die algemene effek op die menslike liggaam.

Verslanking

Daar is net 'n groot aantal verskillende metodes, diëte en oefeninge wat daarop gemik is om gewig te verloor. As daar nie ernstige siektes is nie, word dit aanbeveel om voortdurend te hardloop.

Die gebruik van 'n loopband word gekenmerk deur die volgende kenmerke:

1. Dit is moontlik om die toegepaste las aan te pas. Dit word nie aanbeveel om onmiddellik 'n groot las op die liggaam uit te oefen nie, want dit word die oorsaak van verskillende beserings.
2. Baie kalorieë word op die tydstip gebruik. In hierdie geval is byna alle spiere betrokke, wat die doeltreffendheid verhoog.

Vir gewigsverlies word loopbane gereeld gebruik. Die effek word na 'n paar weke waargeneem, dit hang alles af van die eienskappe van 'n spesifieke geval.

Om die algemene toestand van die liggaam te handhaaf

Mense wat na die gimnasium gaan, weet dat hardloop die hele liggaam in 'n goeie toestand hou.

Dit word aanbeveel om op 'n loopband te hardloop:

1. As u van onderhuidse vet ontslae moet raak.
2. As die werk 'n lang sitting behels. Deur te hardloop, kan u 'n ingewikkelde las op die liggaam uitoefen.
3. Wanneer u verskillende sportsoorte doen om die liggaam in 'n goeie toestand te hou.

As daar geen siektes is nie, kan u gedurig draf om u in 'n goeie toestand te hou, terwyl dit nie nodig is om 'n lang afstand te hardloop nie.

Om uithouvermoë te verbeter

Baie kenners beweer dat gereelde draf uithouvermoë kan verbeter.

Dit is nodig:

1. As u fisiese werk doen. Dit maak ook voorsiening vir die verbruik van kalorieë, met die voorbereidende voorbereiding kan u die liggaam veerkragtiger maak.
2. As u sport beoefen. Baie sportspeletjies en -oefeninge verg hoë uithouvermoë, waarsonder dit prakties onmoontlik is om hoë resultate te behaal.
3. Vir langdurige blootstelling aan strawwe omgewingstoestande. Selfs om buite te stap in hoë temperature skep baie probleme.

Uithouvermoë is nodig in 'n wye verskeidenheid situasies. Ander oefeninge laat u egter nie toe om 'n soortgelyke resultaat te behaal nie.

Vir die kardiovaskulêre stelsel

Hardloop beïnvloed die hele kardiovaskulêre stelsel. Terselfdertyd versterk die oefening wat korrek uitgevoer word, en word dit minder vatbaar vir spanning.

Onder die kenmerke let ons op die volgende:

1. Hardloop voorkom die meeste siektes wat verband hou met die kardiovaskulêre stelsel. 'N Mens moet egter begin oefen voordat die eerste tekens verskyn, want as patologie verskyn, kan jy nie hardloop nie.
2. Die hart word meer bestand teen spanning. Te hoë humiditeit en temperatuur, werk in moeilike omstandighede, langdurige blootstelling aan hitte - dit en nog baie meer het 'n negatiewe uitwerking op die menslike liggaam.
3. Die liggaam word minder vatbaar vir omgewingsinvloede.

Moenie vergeet dat hardloop in sommige gevalle die ontwikkeling van kardiovaskulêre siektes kan veroorsaak nie. Daarom moet gedraf word met inagneming van die liggaamstoestand.

Vir die asemhalingstelsel

Ten tyde van 'n lang termyn word die asemhalingstelsel geaktiveer.

Navorsing toon dat gereeld hardloop:

1. Verhoog longvolume.
2. Versnel die herstel van aangetaste selle.
3. Verminder die waarskynlikheid dat siektes ontwikkel wat die asemhalingstelsel aantas.

Om die gewenste resultaat te behaal, moet u korrek asemhaal tydens die hardloop. Daarom kan die veranderings wat plaasvind mettertyd net vervang word.

Om spiere te versterk en te toon

Baie kalorieë word op die tydstip gebruik. In hierdie geval is byna alle spiere betrokke, aangesien dit ontwerp is om die liggaamshouding te handhaaf.

Met hardloop kan u:

1. Betrek alle spiere. Sommige van hulle is byna onmoontlik om op kragmetings te oefen.
2. Dit het 'n gunstige uitwerking op die ligamente.
3. Gee toon oor 'n lang tydperk.
4. Doen 'n omvattende oefensessie.
5. Voorsien 'n omvattende opwarming van die spiere voordat u verskillende kragoefeninge uitvoer. Baie atlete neem altyd 'n ligte draf by hul voorbereiding in die geval van oefening in die gimnasium word 'n trapmeul hiervoor gebruik.

Selfs atlete wat gereeld die gimnasium besoek, voel die veranderinge vind plaas. Draf word beskou as een van die moeilikste oefeninge vanweë die ingewikkelde impak daarvan.

Vir die sielkundige toestand

Kenners meen dat sport een van die beste middels vir depressie is.

Dit is as gevolg van die volgende punte:

• Met voortdurende opleiding word 'n karakter gevorm wat bestand is teen sielkundige invloede.
• Ten tyde van die hardloop fokus die persoon uitsluitlik op die oefening. Daarom is dit moontlik om van vreemde gedagtes ontslae te raak.
• Met verloop van tyd sal die resultaat merkbaar wees. Nadat u dit bereik het, styg u eie selfbeeld.

Hulle beveel aan dat u saam met vriende gaan sport doen, aangesien dit sielkundig baie makliker is. Daarom word draf op die baan aanbeveel vir 'n gimnasium of ander soortgelyke instansie.

Skade en kontra

Soos vroeër opgemerk, kan die klasse wat aangebied word, ook die gesondheid van die mens benadeel.

Dit is verbode om kontra te gebruik vir:

1. Patologie van die kardiovaskulêre stelsel. Dit kom vandag nogal voor as gevolg van swak voeding. Draf met 'n soortgelyke siekte is slegs moontlik met toestemming van die behandelende geneesheer.
2. Met die ontwikkeling van asemhalingsiektes. Ten tyde van die hardloop werk die longe aktief. Dit is die rede waarom sommige siektes vinnig kan ontwikkel met gereelde loopband.
3. In geval van skade aan die muskuloskeletale stelsel. Sommige siektes is vatbaar vir spanning.
4. Been- en gewrigsprobleme.
5. Beserings. Selfs 'n besering wat 'n paar jaar gelede verskyn het, met 'n sterk impak, sal ook baie probleme veroorsaak.
6. Te veel gewig. Hardloop in hierdie geval kan die ontwikkeling van ander siektes veroorsaak. Dit is 'n algemene praktyk waarin gewig verminder word deur dieet, waarna hulle na klasse gaan.

Die kardiovaskulêre stelsel ly die meeste onder verkeerde hardloop. Die toestand van ou beserings kan ook vererger. Daarom word dit aanbeveel om te hardloop nadat u 'n dokter geraadpleeg het.

Veilige en effektiewe oefening

As u aan sekere reëls voldoen, kan u die moontlikheid van beserings uitsluit.

Die veiligheidsreëls is soos volg:

1. Die beginner kies die minimum spoed.
2. Let op die toestand van die veters voor die klas.
3. Wanneer die eerste tekens van moegheid verskyn, vertraag die tempo of stop die hardloop heeltemal.
4. As 'n skerp pyngevoel voorkom, stop die les. Met behoorlike hardloop neem die moegheid geleidelik op.

Om die effektiwiteit van opleiding te verhoog, word 'n individuele opleidingsprogram ontwikkel. Moenie die skedule oortree nie, want dit sal die doeltreffendheid aansienlik verminder. As die doel hoofsaaklik verband hou met gewigsverlies, word die ontwikkelde dieet gevolg.

Oefeninge op die loopband het 'n ingewikkelde uitwerking op die menslike liggaam. Die koste van so 'n simulator is redelik hoog; dit verg ruimte om dit te plaas.

Kyk die video: How to stay fit - als je de hele dag zit (April 2025).