Crossfit-oefeninge
5K 0 03/02/2017 (laaste hersiening: 04/04/2019)
Bors-tot-staaf-optrek word beskou as een van die basiese elemente in die stelsel van kragfunksionele opleiding. Dit is baie soortgelyk aan gewone optrekkings deurdat u goeie handkrag moet hê om die oefening uit te voer. Die belangrikste verskil is dat die bewegings skerp en swaai uitgevoer moet word. Sodoende kan die atleet die spiere van die bolyf effektief pomp.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Oefentegniek
Om u bors tot by die kroeg te trek, is 'n baie effektiewe oefening. Vir maksimum oefenresultate moet alle bewegings baie vinnig uitgewerk word. Die tegniek om die oefening uit te voer, is om die borskas na die balk (Chest To Bar Pull-up) te trek soos volg:
- Spring na die kroeg. Die greep moet nie baie breed wees nie, effens meer as die skouerbreedte.
- Hou u bolyf reguit, terwyl u bene en die hele lyf swaai, trek u bors tot by die kroeg.
- Doen soveel moontlik herhalings.
Ondanks die feit dat die teikenlading op die spiere van die rug en triseps minder is as by gewone optrekkings, behels hierdie oefening die gewrigte en senings van die atleet aktief, dus strek baie goed voor u oefen om dit nie te beseer nie.
Aangesien CrossFit as 'n intense tipe oefening beskou word, is dit die tipe optrek wat as meer geskik beskou word. Danksy die spesifieke rukbewegings kan die atleet baie vinniger hoë herhalings uitvoer. In internasionale crossfit-kompetisies trek baie atlete hulself so op.
Ten spyte van verskeie positiewe aspekte, moet Chest To Bar Pull-up nie uitgevoer word deur beginnersatlete wat nog nie weet hoe om normaal op te trek nie. Dit kan die beginner met 'n besering bedreig.
Opleidingskomplekse
Ons bring u aandag aan verskeie crossfit-komplekse wat die bors na die kroeg lig.
| Komplekse naam | Oefeningstipe | Aantal rondes |
| Kreools | 3 sit-ups 7 borsoptrekke na die kroeg | 10 rondes |
| Veg weg liggaam | Burpee Trek die bors op na die kroeg Opstote Squats Sit-up pers | 3 rondes van 1 minuut |
Om u krag in optrekkings te verhoog, moet u aan u rugspiere werk. Doen u verskeie ketel- en halteroefeninge in 'n enkele sessie, soos tweespringende ketelspronge en bankdruk, kan 'n groot aantal spiersones effektief opbou, sowel as krag verhoog en ratsheid ontwikkel.
