Hardloop op reguit bene is een van die spesiale hardloopoefeninge van atlete en baie soorte vegkuns. Beskou die tegniek en kenmerke van hardloop op reguit bene.
Uitvoeringstegniek
Beginposisie: in 'n staande posisie, strek die regterbeen reguit vorentoe. In hierdie geval word die regte een ook reguit en ontspanne, en die linkerarm is by die elmboog gebuig en is op die vlak van die sonpleksus voor. Om die oefening uit te voer, verander ons om die beurt arms en bene.
Kenmerke van uitvoering
Bene moet te alle tye reguit wees. En wanneer die been op die steun is en wanneer dit in die lug is. 'N Algemene fout vir beginners is dat hulle hul gebuigde been vorentoe begin gooi.
Hande moet werk soos met normale ligte loop, net meer aktief.
Die lyf moet vorentoe of vertikaal skuins gehou word. Om die liggaam terug te leun is 'n ernstige fout. Hierdie fout dwing die werwel om te veel te rek en neem die las van die bene af. As gevolg hiervan verander die oefening die hele betekenis, en kan dit ook 'n rugbesering veroorsaak.
Die voet word uitsluitlik op die toon geplaas. Dit verlig spanning op die ruggraat en versterk terselfdertyd die enkel- en kuitspiere.
Dit is nodig om met geweld 'n been onder u te probeer kry. Met die regte posisie van die liggaam, sal die bene outomaties onder hulself kronkel om die posisie van die liggaam relatief tot die vertikale handhaaf.
Waarvoor is die oefening
Oefening is 'n uitstekende manier om die liggaam voor oefening op te warm en om die kuit- en gluteale spiere uit te oefen. Deur op reguit bene te hardloop, help ook om die werking van die heupgewrigte te verbeter.
Die las wat tydens die oefening ontvang word, is dus vergelykbaar met intense hardloop, tesame met die funksies maak warm, hardloop op reguit bene, oefen die hart en longe.
Oefening word dikwels nie net by die opwarmingsgedeelte ingesluit nie, maar ook in die hoofdeel van die oefensessies.
Kontraindikasies.
Die oefening moet nie uitgevoer word deur mense met ernstige heupprobleme nie. Ook probleme met kniegewrigte kan vererger word deur op reguit bene te hardloop. Maar in laasgenoemde geval kan u dit probeer, en as u nie pyn of ongemak opduik nie, kan u die oefening doen.
Om u resultate in die hardloop op medium en lang afstande te verbeter, moet u die basiese beginsels van hardloop ken, soos korrekte asemhaling, tegniek, opwarming, die vermoë om die regte oogomlyner te maak vir die dag van die kompetisie, die regte kragwerk vir hardloop en ander te doen. Daarom beveel ek aan dat u vertroud raak met die unieke video-tutoriale oor hierdie en ander onderwerpe van die skrywer van die webwerf scfoton.ru, waar u nou is. Vir lesers van die webwerf is video-tutoriale heeltemal gratis. Om dit te kry, teken net aan op die nuusbrief en binne 'n paar sekondes ontvang u die eerste les in 'n reeks oor die basiese beginsels van behoorlike asemhaling terwyl u hardloop. Teken hier in op die les: Begin video-tutoriale ... Hierdie lesse het al duisende mense gehelp en sal u ook help.
