Kreatien
3K 0 24/11/2018 (laaste hersiening: 07/03/2019)
Daar is twee soorte kreatien wat algemeen in sportsoorte gebruik word - monohydraat en hidrochloried. Laasgenoemde het betreklik onlangs gewild geword. Baie atlete vind kreatienhidrochloried die doeltreffendste vorm van aanvulling. Kom ons kyk of dit regtig so is.
Toepassing in sportvoeding
Con-Cret is beskikbaar by ProMeraSports. Hierdie voedingsaanvulling behou nou sy posisie as die leier in die kreatienhidrochloriedmark. Daar word geglo dat hierdie chemiese tipe stof die grootste oplosbaarheid het, wat die maksimum assimilasie en effek op die liggaam beteken.
Die poeier word gebruik om energie reserwes te verhoog tydens intense fisiese aktiwiteit. Hierdie effek voorkom die aanleiding van kataboliese reaksies en versnel die groei van spiervesels.
Die verbinding neutraliseer die sure wat tydens aktiewe sellulêre metabolisme gevorm word, wat die pH van die bloed verlaag. 'N Verandering in suur-basisbalans veroorsaak spiermoegheid.
Die werking van kreatien elimineer ongemak en verbeter uithouvermoë.
Die aanvulling word deur atlete gebruik om glukose beter op te neem.
Hoe die vervaardiger aanbeveel om die aanvulling te neem
Volgens die vervaardiger se beskrywing word die aanvulling verbruik op grond van die gewig van die atleet.
Dit word aanbeveel om een skeppie per 45 kg liggaamsgewig te neem. Die voedingsaanvulling word 30-60 minute voor die opleiding verbruik. Die poeier word deeglik opgelos in water of sap. Gedurende periodes van intense fisieke aktiwiteit, byvoorbeeld voor 'n kompetisie, kan die dosis verhoog word tot twee maatlepels per 45 kg gewig.
Bewerings van die superioriteit van hidrochloried en die weerlegging daarvan
Daar is 'n aantal bewerings oor die superioriteit van kreatienhidrochloried bo monohydraat, maar kenners is dit eens dat dit net 'n deel van die bemarking van die produk is.
Beskou hierdie stellings objektief:
- "In teenstelling met monohidraat, hou kreatienhidrochloried nie vloeistof op sellulêre vlak in nie." In werklikheid bevorder albei stowwe selhidrasie, insluitend spiervesels. Hierdie effek is byna onsigbaar visueel. Daarbenewens dra die retensie van 'n klein hoeveelheid vloeistof by tot die toename in bespiering en gee dit die liggaam verligting. Daarom beskou atlete matige hidrasie as 'n voordelige effek van kreatien.
- "Die nuwe vorm van kreatien benodig nie sikliese gebruik nie." Dieselfde stelling geld vir die monohydraat, aangesien die gebruik van voedingsaanvullings nie tot 'n afname in die aktiwiteit van die liggaam se onafhanklike sintese van die stof lei nie. Daarbenewens verbeter die gebruik van sportpoeier nie die anaboliese effek nie en skakel newe-effekte wat selde by enige aanvullingsregime voorkom, nie uit nie.
- "ProMeraSports Con-Cret veroorsaak nie dispeptiese afwykings nie." Newe-effekte van die gebruik van sportpoeier kom skaars voor, en die algemeenste is gastro-intestinale disfunksie. U kan naarheid, buikpyn, winderigheid en diarree ervaar. Hierdie newe-effekte kan ontwikkel met die gebruik van enige vorm van kreatien. Die voorkoms van hierdie simptome hou meestal verband met 'n oormaat van die toelaatbare dosis.
- "Die hidrochloriedvorm is 'n paar keer meer effektief as die monohidraat." Hierdie stelling kan nie 100% betroubaar wees nie, aangesien hierdie aanvulling nog nie die nodige fokusgroepnavorsing deurgemaak het nie. Kundiges stel voor dat die gevolglike tipe kreatien die liggaam op dieselfde manier as monohydraat beïnvloed.
- "Die innoverende vorm van kreatien benodig geen laadfase nie - 'n aanvullingsregime wat aanvanklik die inname van hoë dosisse van die verbinding behels." Die verklaring is kontroversieel, aangesien daar geen streng aanbevelings is vir die gebruik van enige vorm presies volgens hierdie skema nie. Verder verhoog die toelaatbare konsentrasie die risiko vir newe-effekte.
Uitkoms
Aangesien ProMeraSports 'Con-Cret nie ewekansige proewe is nie, kan 'n lae of hoë sterkte nie geëis word nie.
Voedingkundiges beveel aan om monohydraat te gebruik, aangesien hierdie vorm van die stof die meeste bestudeer word. Die aanvulling het aan baie studies deelgeneem wat die doeltreffendheid en veiligheid daarvan bevestig het. Mayhew DL, Mayhew JL, Ware JS (2002) - "Effekte van langtermyn kreatiensuppletie op lewer- en nierfunksies in Amerikaanse universiteitsvoetbalspelers", skakel na publikasie. (teks in Engels).
Dus, kenners beveel aan om 'n monohydraat te gebruik: dit is bewys dat hierdie sportaanvulling effektief en veilig is en kos gemiddeld 800 roebels per 600 g, terwyl die hidrochloried in 'n verpakking van 48 g 2000 roebels kos.
