Crossfit-oefeninge
7K 0 27.02.2017 (laaste hersiening: 06.04.2019)
Burpee is een van die hoofoefeninge in funksionele kragoefening. Daar is baie variasies oor die implementering daarvan. Die burpee-weergawe met toegang tot die horisontale balk is een van die moeilikste bewegings in CrossFit. As u dit tydens u oefensessies gebruik, kan u die spiere van die hele liggaam pomp, maar die hooflading tydens werk lê steeds op die rug. Die oefening is slegs geskik vir ervare atlete. Vir beginners is dit beter om afwisselend 'n eenvoudige weergawe van burpee en pull-ups uit te voer.
Oefentegniek
Burpee met toegang tot die horisontale balk is 'n taamlike moeilike tegniese oefening. Dit vereis spesifieke tegniese vaardighede van die atleet. Tydens die implementering daarvan is alle hoofspiere van die liggaam betrokke. Om die oefening effektief en nie traumaties te kan doen nie, moet dit slegs met 'n goed ontwikkelde tegniek uitgevoer word, wat die regte amplitude nakom.
Die prosedure is soos volg:
- Staan voor die horisontale balk. Neem 'n lêposisie met die skouerbreedte van mekaar.
- Druk vinnig op die vloer.
- Lig die liggaam op en spring dan op die dwarsbalk.
- Maak met die swaai 'n uitgang met twee hande.
- Spring van die projektiel af en keer dan terug na die liggende posisie.
- Herhaal burpee op die kroeg.
Voer alle bewegings in die regte volgorde uit. Die aantal stelle en herhalings is individueel. Die oefening kan soveel keer as moontlik uitgevoer word. As u opstoot sonder probleme, en daar is probleme met die element op die horisontale balk, moet u ook daaraan werk om op twee hande uit te gaan.
Om u sterkte-aanwysers in hierdie oefening te verbeter, moet u gereeld optrek en verskillende gimnastiek-elemente op die horisontale balk uitvoer.
Crossfit oefenkomplekse
Aangesien hierdie oefening net geskik is vir professionele persone, sal die stel klasse net so moeilik wees. Daar is verskillende soorte opleidingsprogramme.
Die oefenkompleks moet bestaan uit intense oefening. Vir professionele persone is oefeninge op die pers met sporttoerusting in hul hande, burpies met toegang tot die horisontale balk, sowel as om oor die boks te spring, uitstekende maniere om spiere goed te laai.
| Oefen fokus | Die taak |
| Vir krag | In een les moet u nie net burpees uitvoer met toegang tot die horisontale balk nie, maar ook met swaar sporttoerusting werk. Doen barbell en dumbbell werk. Dit kan 'n bankpers of 'n barbell deadlift wees. |
| Oor die verligting | Die oefenkompleks moet bestaan uit intense oefening. Vir professionele mense is oefeninge op die pers met sporttoerusting in hul hande, burpies met toegang tot die horisontale balk en spring oor die boks uitstekende maniere om die spiere goed te laai. |
Vir beginnersatlete is dit beter om die standaardweergawe van die oefening uit te voer, sowel as sy eweknie met halters. As u gereeld oefen, kan u oortollige vet effektief verbrand, u uithouvermoë en plofbare krag verhoog.
