Dokters en atlete sê: beweging is 'n lewe, en gebrek aan fisieke aktiwiteit lei tot onderbreking in die werk van baie belangrike stelsels. Daarom ontstaan die vraag natuurlik: hoeveel moet u per dag slaag?
Die gesondheidsvoordele van stap
Die voordele van stap is voor die hand liggend - 'n eenvoudige, bekostigbare soort liggaamlike aktiwiteit wat geen kontraindikasies het nie, wat die liggaam van 'n baba en 'n ouer persoon kan toon.
Wat is die voordele van hierdie soort aktiwiteite:
- Versterk die hele spier- en skeletstelsel, soos hulle van heel bo tot op die hakke sê.
- Dit het 'n positiewe uitwerking op die normalisering en verloop van metaboliese prosesse.
- Verhoog die vlak van suurstof in die bloed en verbeter die sirkulasie daarvan in die liggaam.
- Versterk die hartspier en normaliseer bloeddruk.
- Verhoog die toon van alle organe en stelsels in die liggaam, verlaag die vlakke van skadelike cholesterol in die bloed.
- Stimuleer die werk van organe soos lewer- en vetsure, longe.
Dit help boonop om spanning te hanteer en breinfunksie te verbeter, normaliseer die sentrale senuweestelsel en help met die produksie van die hormoon van geluk - endorfien.
Die grootste voordeel daarvan is eenvoud. En dit is genoeg om 'n paar stopplekke van / na werk te gaan, na die winkel te stap.
Hoeveel kilometer moet u per dag stap?
Stap is 'n universele manier om die hele liggaam te versterk en te verbeter, en soos baie dokters opmerk, is dit genoeg om teen 'n gemiddelde tempo van ongeveer 5-6 km per dag te loop.
Vir die gesondheid
Hoeveel moet u deurgaan vir u eie gesondheid? As ons praat oor versterking, 'n beduidende verbetering in die gesondheid, is dit die moeite werd om ongeveer 10-12 duisend stappe per dag te doen. Maar dokters ken hul eie tempo toe, met inagneming van ouderdom en geslag.
Vir vroue lyk die data soos volg:
- 18 - 40 jaar oud - die aanwyser is vasgestel op ongeveer 12 000 trappies.
- 40-50 jaar - 11 000 trappies
- Vir die ouderdomsgroep 50 - 60 jaar oud kos dit gemiddeld ongeveer 10 000
- En meer as 60 jaar oud - 8 000 is genoeg.
Vir 'n man van 18 - 40 jaar oud - is die norm 12 000, en na 40 jaar - 11 000. Soos wetenskaplikes opmerk, is dit gemiddelde aanwysers, en doen dit as u dink dat die beste in terme van die toestand van die liggaam min of meer is.
Daar is beperkings: het onlangs 'n operasie ondergaan en verergering van chroniese patologieë, aansteeklike siektes en afwykings van die muskuloskeletale stelsel. In ander gevalle is stap net voordelig.
Verslanking
As u belangrikste taak is om gewig te verloor en u figuur stywer te maak, sal stap hiermee help, en die belangrikste is: dit moet die intensiewe oefening wees, en nie 'n maklike loop nie. In hierdie geval is wedloop geskik vir u - 'n intense tempo van ten minste anderhalf uur - 2 uur / dag.
Maar moenie dadelik 'n intense pas inhaal nie en 'n lang afstand daarin oorkom, begin met kort afstande en kies vir u 'n pas wat aan die begin gemaklik is:
- Om die gewig ten volle te bekamp, is dit die moeite werd om 10 000 treë per dag te stap - begin met 'n klein hoeveelheid vrag en verhoog die aantal stappe en oefentyd geleidelik.
- Kies die tempo van die oefening teen 1 kilometer in tien minute - in die aangebied modus om gewig te verloor, moet u minstens 12 kilometer per dag stap.
- Meer ekstra kilo's - meer kilometers, maar om die prestasie te verbeter, kan u met gewigte oefen. Dit is swaar skoene of gewigte vir bene en arms, 'n spesiale band.
- Om suksesvol gewig te verloor, sal help om trappe op en af te loop en inwoners van hoë geboue, moenie die hysbak gebruik nie. U het 'n leer en 'n aansporing om gewig te verloor.
- Die belangrikste ding in die proses van intensiewe loop is die instelling van asemhaling - vir u drie stappe moet u een diep, volle asem haal, en drie stappe verder, diep asemhaal.
Boonop moet u beslis u eie dieet hersien.
Vir bejaardes
En hoeveel kos dit vir bejaardes om te slaag - hul getalle. Onthou dat dit vir vroue van 50-60 jaar 10 000 treë is, meer as 60 - 8 000, vir mans ouer as 40 is dit ongeveer 11 000 trappe.
Maar in die teenwoordigheid van sekere siektes kan hierdie syfer minder wees, of selfs heeltemal uitsluit vir die periode van rehabilitasie en herstel.
Dit is ook belangrik om 'n aantal reëls te oorweeg:
- Moenie die regte houding vergeet nie.
- Probeer om die vrag eweredig te versprei.
- Hou die bewegingstempo heel aan die begin.
- Asem nie deur jou mond nie, maar deur jou neus - beginners slaag dit dikwels nie dadelik nie, maar dit is die moeite werd om te probeer.
- U moet nie met 'n volle maag te voet loop nie, maar dit is beter om dit soggens te neem.
- Bereken altyd u roete sodat u genoeg krag het vir die terugreis.
Heel aan die begin van die begin is dit die moeite werd om stadig te pas, en na so 'n opwarming kan u voortgaan met 'n meer intense ritme van stap.
Resensies
My eerste ervaring met stapopleiding het reeds in 1998 begin - eers ná my studie het ek my eerste werk in Kiëf gekry en stap het nie net 'n stryd met oormatige gewig geword nie, maar ook 'n aansporing om die stad te leer ken. In beginsel is dit hoe 'n gewoonte geword het, en ek sal jou vertel - 'n lekker ding.
Irina
Ek het lank geweet van die voordele van loop, maar ek kon nie in die regte ritme kom nie, maar toe ek met hart- en gewrigsprobleme gediagnoseer is, het ek dit 'n reël gemaak om van die werk af huis toe te stap. Reeds binne 'n halwe jaar is daar aansienlike verbeterings opgemerk.
Tamara
Sedert my jeug het ek die gewoonte geneem om te loop en nou op 63-jarige ouderdom - seer bene en gewrigte is nie my onderwerp nie. Loop en moenie aan oortollige gewig en hart, gewrigte ly nie.
Igor
Vir 9 maande se stap werk toe en huis toe het ek 20 kilogram verloor. Nadat sy geboorte gegee het, het sy baie herstel, en die vraag het ontstaan om die figuur weer normaal te maak. Natuurlik sal baie mense sê dat die kind al sy kragte wegneem, maar nee - die baba het by sy ouma gesit, en ek moes weens omstandighede 5 maande werk toe gegaan het. Ek raai almal aan.
Olga
Toe ek in die winter sonder werk sit, het ek baie herstel, maar in die lente het ek weer 'n seisoenale werk gekry, hoewel ek nie in my broek gepas het nie. Al het ek by my werk as wag gestap. En jy kan nie sit nie - met 'n interval van drie uur was dit nodig om 'n aansienlike gebied van die plant te omseil. In spoed keer hy terug na die vorm.
Oleg
Stap is 'n baie lonende aktiwiteit beskikbaar ongeag ouderdom, status of fiksheid. En as u eenvoudige reëls volg, verbeter u u gesondheid en vorm.
