Vandag is 'n kontroversiële situasie op die agenda: is dit moontlik om water te drink na 'n oefensessie? Wat dink jy? Stel u 'n oomblik voor u toestand na aktiewe kragoefening! Jy is moeg, uitgeput, gedehidreer. Al waaroor jy droom, is om jou dors uit die hart te les. Op hierdie oomblik ontstaan daar twyfel, is dit moontlik om nou water te drink?
En laat ons nie oor die koffiedik raai en die probleem vanuit verskillende hoeke oorweeg nie! Ons sal al die voor- en nadele ken, uitvind of dit oor die algemeen moontlik is om na die oefening te drink, en, indien wel, wanneer en hoeveel. En ons noem ook 'n lys van alternatiewe drankies vir water. Gereed? Gaan!
Is dit moontlik om water te hê: die voordele
Laat ons eers uitvind watter prosesse in die liggaam tydens kragoefening plaasvind.
- Eerstens sweet iemand baie tydens aktiewe fisieke aktiwiteite. Die reserwe vloeistof word soveel verbruik dat as u na die oefening op die weegskaal trap, u ten minste minus 500 g kan vind. Maar moenie haastig wees om jubel nie, want dit is nie vet wat oor is nie, maar water.
- Tweedens, weet u, bestaan meer as twee derdes van 'n persoon uit water. Elke sel het vloeistof nodig, sonder die laaste, is die normale verloop van enige fisiologiese proses onmoontlik. Na gewigsverlies oefen die metaboliese stelsel aktief, dus vette word afgebreek. En na opleiding vir massatoename, word algoritmes vir spierherstel en -groei van stapel gestuur. Dus, met 'n gebrek aan vloeistof, sal geen van die genoemde prosesse begin nie.
- Derdens is die liggaam glad nie dom nie. As hy 'n lewensgevaarlike oomblik aanvoel, sal hy dadelik met die selfbehoud-modus begin. In ons geval sal alle kragte gerig wees op die preservering van die oorblywende vloeistof, wat die res van die prosesse "hamer". As gevolg hiervan kan edeem selfs vorm. Wel, en natuurlik kan u die doeltreffendheid van so 'n opleiding vergeet.
Dit is waarom die antwoord op die vraag "moet ek water drink na oefening" ja is. Laat ons meer sê: u moet dit ook drink voor en tydens die les, maar in redelike hoeveelhede.
Dus, ons het vasgestel of ons na die opleiding water moet drink, laat ons nou die argumente hiervoor noem:
- Gebrek aan vloeistof vertraag die werking van alle prosesse in die liggaam;
- Daarsonder sal vitamiene, minerale en aminosure nie opgeneem word nie;
- Sy is die belangrikste deelnemer aan metaboliese prosesse en vertering;
- Sonder water sal spierweefsel nie herstel nie en dit nie behoorlik groei nie;
- Vloeistof is belangrik vir normale bloedsomloop, termoregulering, onvermoeide immuunfunksie.
U kan nog baie lank die lof van ons genesende vloeistof besing. Laat ons egter ook die argumente "teen" hoor. Dit sal help om finale gevolgtrekkings te maak.
Wanneer en waarom nie?
Onmiddellik beklemtoon ons die mening van pseudo-dieetkundiges en voornemende afrigters, wat beweer dat u nie moet drink na 'n oefensessie wat daarop gemik is om vet te verbrand nie - dit is katastrofies verkeerd.
Hulle vind egter argumente vir oortuiging, sê vir liggelowiges hoeveel mens nie na die oefening moet drink om gewig te verloor nie, en hulle martel hulself met 'n gedwonge drinkstaking. Die resultaat is geen resultaat nie. Die liggaam ly, die persoon word vinnig teleurgesteld en verander op sy beste die afrigter. In die ergste geval laat vaar hy oefensessies en laat vaar die droom om gewig te verloor.
Lees weer die argumente uit die vorige afdeling en laat ons hierdie onderwerp vir altyd afsluit. Drink aan die einde van die opleiding is nie net moontlik nie, maar ook nodig.
Maar! Waar sonder die "maar" ... Daar is situasies waarin dit beter is om van vloeistof af te sien. So hoekom drink jy nie water na oefening nie?
- As u betrokke is by sportsoorte wat 'n geweldige uithouvermoë benodig: langafstand hardloop, stoei, boks, ens.
- As u niere beseer het, maar om objektiewe redes, kan u nie die oefensessie uitstel nie. In hierdie geval kan u net u mond spoel.
Dit is alles argumente. Onthou egter die belangrikste ding: dit verbied om baie vloeistowwe tydens die sessie te gebruik, en onmiddellik na die voltooiing daarvan. Na 'n kort tydjie moet hulle ook die tekort vergoed om normaal te herstel. Die opleiding is verby, ons het 'n bietjie verduur (ons het uithouvermoë opgepomp), die hartklop bedaar - nou kan u drink!
Ons het dus verduidelik waarom dit in sommige situasies onmoontlik is om onmiddellik na die oefening water te drink. Noudat ons tot die gevolgtrekking gekom het dat vloeistof in elk geval moet aangevul word, kom ons agter wanneer en hoeveel om te verbruik.
Wanneer en hoeveel kan u doen?
Kom ons kyk na 'n standaard situasie vir 'n gewone gimnasiumbesoeker en kyk hoe lank u na die oefensessie water kan drink:
- Net nadat u die saal verlaat het, kan u 'n paar slukkies drink - nie meer as 100 ml nie. Dit sal help om op te beur;
- Dan, binne 50-60 minute, moet u nog 0,5-1 liter drink. Die totale volume hang af van die intensiteit en duur van die oefensessie. Terloops, om die verlore volume vas te stel, weeg u voor en na die sessie. Die verskil is die gemiddelde waarde van u tekort.
- Die oorblywende vloeistof word in klein slukkies gedrink, verdeel in 5-6 onthale;
- Die watertemperatuur moet by kamertemperatuur wees;
- Twee uur na die opleiding moet u nog 0,5-0,7 liter vloeistof drink.
As u antwoord op die rede waarom u nie na die opleiding koue water kan drink nie, gaan ons weer na fisiologie. Lae temperature sal 'n skerp vernouing van die bloedvate veroorsaak. Terselfdertyd is die liggaam warm, die hart klop, die druk word effens verhoog. En dan word die bloedvloei skielik verminder. As gevolg hiervan kan drukpunte of ernstige hartprobleme voorkom. Laat ons ook nie die risiko van keelpyn weglaat as u koue vloeistof in 'n warm toestand drink nie.
As u afsonderlik belangstel in wanneer u water kan drink na gewigsverlies, kan ons u verseker dat hier nie veel verskil is nie. Ongeag watter doel u teiken het, aan die einde van die sessie het u ewe dringend vloeistof nodig. Hou by die bostaande skema en vervang nie water met suikerige sap, cocktails en ander koolhidrate nie.
Wat gebeur as u dit uitsorteer?
Dus het ons geantwoord of dit onmiddellik na die opleiding moontlik is om water te drink, asook hoe om die benodigde volume in die benodigde dele te verdeel. Ons het hierbo gesê dat oormaat nie minder skadelik is as tekort nie. Wat is die risiko van onbeheerde drink na oefening?
- Oorhidrasie sal u liggaamstemperatuur verlaag;
- Oorvloedige speekselafskeiding en swelling sal voorkom;
- Moontlike gastro-intestinale afwykings - naarheid, diarree;
- Spierswakheid sal ontwikkel, konvulsiewe sindroom is waarskynlik;
- In seldsame gevalle word koördinasie benadeel.
Soos u kan sien, is die simptome soortgelyk aan klassieke voedselvergiftiging. Daar is 'n mate van sin hierin, want hiperhidrasie word soms selfs "watervergiftiging" genoem.
Wat kan jy nog drink?
Nou weet u hoeveel water u moet drink na oefening en hoe belangrik dit is. Sommige atlete gebruik dikwels verskillende sportvoeding, voedingsaanvullings. Nie almal kan egter as 'n volledige plaasvervanger vir suiwer water beskou word nie; die meeste kan nie in die aanbevole hoeveelheid ingesluit word nie.
Drankies wat nie water kan vervang nie: winters, proteïenskud, vetverbranders, BCCA-komplekse, kefir, melk.
Wat kan water vervang?
- Mineraalwater, slegs van hoë gehalte, met vooraf vrygestelde gasse;
- U kan kruietee drink na u opleiding. Gemmer help om gewig te verloor;
- U kan isotonies koop - 'n spesiale sportdrankie wat ontwerp is om energie aan te vul en die elektrolietbalans te normaliseer. Bevat koolhidrate, dus is dit nie geskik om gewig te verloor nie;
- Natuurlike vars gepersde sappe, wat verkieslik met water in 'n verhouding van 1: 2 verdun word;
- Kruie-afkooksels.
Elke atleet kies op grond van hul voorkeure watter drank hy na die oefening moet drink. Die nuttigste bly egter suiwer water. As u wil, kan u dit 'n bietjie diversifiseer, voeg suurlemoen, heuning, kruisement, komkommer, bessies daar by.
Dit mag in geen geval na 'n oefensessie alkohol, energiedrankies, koeldrank, swart en groen tee of koffie (kafeïen), kwass, industriële sappe uit die boks drink nie.
Nou, nou weet jy hoe om na 'n oefensessie behoorlik te drink om die tekort te vul en krag te herstel. Ter afsluiting sal ons u vertel hoe u u daaglikse waterinname moet bereken: vroue moet 30 ml drink vir elke kg gewig, en mans - 40 ml. Op dieselfde tyd, op 'n warm dag of op 'n opleidingsdatum, kan die volume met 'n derde verhoog word. Drink stadig en nooit in een sluk nie.
