Handstand Ring Push-Ups is 'n handstand-opstootopsie vir ervare en goed opgeleide atlete. Dit word bemoeilik deur die feit dat dit op die ringe onderstebo teen die muur staan, dit vir 'n atleet baie moeiliker is om balans te handhaaf en balans te handhaaf. Hierdie oefening dra egter net by tot die ontwikkeling van hierdie vaardigheid as gevolg van die insluiting in die werk van klein stabiliserende spiere, wat amper onmoontlik is om te "breek" wanneer u gewone oefeninge uitvoer, byvoorbeeld wanneer u opstote in 'n handstand doen. Daarbenewens val die grootste deel van die vrag op die triceps en voorste dele.
Oefentegniek
Hierdie oefening verhoog die intraokulêre en intrakraniale druk aansienlik, daarom moet dit in geen geval uitgevoer word deur mense wat gekontraïndikeer is in fisiese aktiwiteit wat druk verhoog nie.
Die tegniek om onderdrukke in 'n rek op die ringe onderstebo uit te voer, lyk soos volg:
- Plaas die ringe 'n paar sentimeter van die muur af, ongeveer skouerbreedte van mekaar af. U kan dit parallel met mekaar plaas of effens na jouself uitbrei. Druk hulle styf met jou handpalms, span jou triceps staties en druk met jou voete op, staan in 'n klassieke handstand met jou hakke of enkels teen die muur.
- Begin glad af en haal diep asem. Om te verhoed dat die ringe op die ongunstigste oomblik val, probeer om dit met al u krag vertikaal na onder te druk. Sprei jou elmboë effens na die kante toe, laat dit nie na mekaar toe beweeg nie. Verlaag tot 3-5 cm van kop tot vloer gelaat word.
- Sonder om onder te hou, probeer om op te stoot met al u plofkrag. Moenie vergeet om die posisie van die ringe te monitor nie, druk dit so hard as moontlik in die vloer. Werk in volle gang met u elmboë heeltemal uitgestrek.
Crossfit-komplekse met opstote
As u hierdie oefening nog nie reguit op die ringe kan uitvoer nie, kan u binne die raamwerk van hierdie funksionele komplekse vir crossfit-opleiding u taak effens vereenvoudig en vervang deur die klassieke opstote in 'n handstand.
| Megan | Voer 10 opstote in 'n rek op die ringe uit en 10 passe langs die muur. Slegs 5 rondtes. |
| Jennifer | Voer 15 bokspronge, 10 burpees, 20 bar-dalings en 5 ringrak-dalings uit. Daar is altesaam 3 rondtes. |
| Vrees | Voer 12 barbell thrusters, 10 deadlifts, 10 jump squats en 10 rack dips uit. Daar is altesaam 3 rondtes. |
