Crossfit-oefeninge
5K 0 27.02.2017 (laaste hersiening: 05.04.2019)
Oor die boks spring is 'n baie gewilde oefening in CrossFit. Dit word gebruik as deel van baie oefenkomplekse en is beskikbaar vir 'n atleet op enige vlak van opleiding.
Hierdie oefening werk goed vir die biceps femoris, kalf en kern.
Om dit te voltooi, benodig u 'n stabiele ondersteuning waaroor u moet spring. 'N Spesiale boks of laai-eenheid, wat maklik in byna enige gimnasium gevind kan word, werk die beste.
Om te leer hoe om oor 'n hindernis te spring, moet u liggaamlik oefen. Aangesien al die vragte tydens die sprong op u bene val, moet u dit goed pomp.
Oefentegniek
Op die oog af lyk hierdie oefening redelik primitief. Moet hom egter nie onderskat nie. Die perfekte bokspring-tegniek en die korrekte bewegingsreeks sal u help om u krag te verhoog. Met goeie praktyk sal u baie hoë struikelblokke kan oorkom.
Om die oefening korrek uit te voer, moet u:
- Staan 'n entjie van die boks af. Buig jou knieë effens, neem jou arms terug en gaan sit.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- Druk kragtig af en lei die beweging van hul liggaam vorentoe en op. In hierdie geval moet die hande na die randsteen getrek word. Terwyl u ry, moet u u bene onder u buig - u mag nie aan die kassie raak nie.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- Nadat u oor die hindernis gespring het, moet u vinnig omdraai en die sprong herhaal.
© leszekglasner - stock.adobe.com
Dit is glad nie nodig om dadelik oor hoë hindernisse te probeer spring nie. Om mee te begin, kan u oefen deur eenvoudig kragtig op te spring. U kan ook oefen met 'n springtou. Aan die begin van u oefenweg, probeer 'n eenvoudiger oefening soos bokspring. Maar u doel moet wees om te leer hoe om oor die boks te spring sonder om tussenin te stop. In die sprong, druk af met jou sokkies. Dit is die krag van die druk wat as die bepalende faktor in die beweging beskou word.
As u 'n groot aantal spronge maklik kan uitvoer, doen dit dan met spesiale gewigte vir die bene. Hoe hoër die hindernis, hoe meer moet u knieë buig.
Crossfit oefenkomplekse
Baie crossfit-oefenkomplekse bevat hierdie oefening in hul struktuur. Die Fight Gone Bad-kompleks is 'n goeie voorbeeld. Daarin is die vrag baie intens, en al die oefeninge wat in die komposisie ingesluit is, is gewild onder vegters van gemengde vegkuns.
Benewens die sprong oor die boks, moet die atleet in hierdie kompleks ook sumotrekkings, skouers druk en 'n medisyne-bal gooi. U moet probeer om elk van die take soveel keer as moontlik te voltooi. Dertig minute sal genoeg wees om te oefen. Deur hierdie kompleks te gebruik, kan u u bene, rug- en kernspiere effektief bewerk. Onthou net om u beenspiere goed op te warm voordat u oor die boks spring.
| 'N Taak: | Voltooi die kompleks binne die minimum tyd |
| Aantal rondtes: | 3 rondes |
| 'N Stel oefeninge: | Wallball (bal gooi) - 9 kg op 3 meter Sumo trek - 35 kg Over the Jump Box - 20 herhalings Drukstoot - 35 kg Roei (kalorieë) |
