Hoe om gewig te verloor met oefensessies?

'N Sittende leefstyl, swak dieet, spanning - dit lei tot 'n ekstra kilogram.

Oorgewig is 'n algemene probleem en is die oorsaak van baie chroniese siektes: diabetes, kransslagadersiekte, pankreatitis en onkologiese patologieë. Hoe om vinnig by die huis gewig te verloor?

Is dit moontlik om gewig te verloor deur te hardloop?

Saam met voedsel kom daar elke dag 'n sekere hoeveelheid kalorieë in die menslike liggaam in. Die kalorie-inhoud van voedsel moet verstaan ​​word as die energiewaarde daarvan.

Energie is nodig vir die lewe van die hele organisme. Verskillende kosse bevat verskillende hoeveelhede kalorieë. Daar is min in groente en vrugte, maar baie daarvan in vleisprodukte, lekkers en kitskos.

Die gemiddelde kalorie-inname vir 'n persoon is ongeveer 2200 kcal per dag, afhangend van sy ouderdom, geslag en mate van fisieke aktiwiteit. As die hoeveelheid energie wat verskaf word groter is as wat dit deur die liggaam verbruik word, lei dit tot die vorming van vetsug. Met ander woorde, oortollige kalorieë word in vet omgeskakel.

Vir gewigsverlies is dit nodig dat die hoeveelheid verbruikte kalorieë die verbruikte hoeveelheid oorskry. Daarom is dit onmoontlik om oortollige gewig aan te pak met behulp van dieet alleen.

Oefening is ook nodig. Hardloop is in hierdie geval die eenvoudigste en doeltreffendste oefening wat help om ekstra kilogram ontslae te raak.

Hoe beïnvloed hardloop gewigsverlies?

Voordele van oefening:

• baie kalorieë spandeer;
• om metabolisme weer normaal te maak;
• die voorkoms en pas van die figuur te verbeter;
• versterking van spiere en spier- en skeletstelsel;
• verbetering van gesondheid en lewensgehalte in die algemeen.

Hoe om vinnig by die huis gewig te verloor deur te hardloop?

Daar is baie verskillende hardlooptegnieke (draf, versnel, lig). Hulle het hul eie kenmerkende eienskappe en kan gebruik word vir vinnige gewigsverlies in verskillende sones en om spesifieke spiere te oefen.

Vir beginners is 'n ligte, herstellende lopie sonder skielike rukke en versnellings geskik. Meer ervare hardlopers kan hul tegniek kies op grond van hul doelwitte.

Daar is die mening dat hardloop tot ernstige gevolge vir die gesondheid kan lei - vervorming van kraakbeenweefsel en gevolglik gewrigsiektes. Dit is net gedeeltelik waar.

Enige liggaamlike oefening moet korrek gedoen word.

Dit is wat waarborg dat hardloop slegs voordele vir die gesondheid inhou en u help om ekstra kilogram ontslae te raak sonder om gevolge te hê:

• doseervragte;
• korrekte asemhaling;
• keuse van haalbare toerusting;
• goeie klere en skoene.

Hoe om korrek asem te haal?

Asemhaling tydens draf verskil opvallend van die manier waarop iemand daagliks asemhaal. Die doeltreffendheid van opleiding hang af van die aard daarvan.

Hier is die basiese reëls vir behoorlike asemhaling:

• Asem deur jou neus.

U moet deur u neus asemhaal, veral in die koue seisoen. Dit is te wyte aan die feit dat asemhaling tydens liggaamlike inspanning baie diep is, en as dit deur die mond uitgevoer word, is daar 'n groot risiko om brongitis of selfs longontsteking te kry. As u nie dadelik deur u neus kan asemhaal nie, word dit aanbeveel om 'n gaasmasker te dra tydens die oefening in die koue seisoen.

• Handhaaf die pas van asemhaling.

Asemhaling moet so ritmies moontlik wees. Om dit te doen, is dit belangrik om 'n pas te handhaaf wanneer een inaseming gemiddeld 4 stappe en dieselfde hoeveelheid vir 'n uitaseming het.

• Asemhaling moet diep wees.

Beginners ervaar dikwels naarheid en duiseligheid terwyl hulle hardloop. Dit is as gevolg van weefselhipoksie as gevolg van vlak asemhaling tydens oefening. As u hardloop, moet u diep asemhaal en die bloed met suurstof versadig.

• U moet nie asem ophou nie.

Asemhaling sal lei tot 'n oortreding van die tempo, wat die effektiwiteit van die opleiding negatief sal beïnvloed.

Hoe om behoorlik te hardloop om gewig te verloor?

Om hierdie ekstra kilo's te laat verdwyn, moet u dit gereeld en lank doen. Dit is te wyte aan die feit dat die eerste 30 minute aan die huidige energiereserwes in die vorm van glukose bestee word. En eers nadat dit uitgeput is, begin die proses om vetweefsel te verbrand.

Oggendloopreëls?

Baie hardlopers verkies om soggens te oefen. Dit is redelik geregverdig om gewig te verloor, aangesien die afbreek van vette die meeste effektief sal wees as u wakker word.

Basiese reëls vir soggens draf:

• oggendoefeninge doen net voor oefening;
• die roete moet wegloop van besige snelweë en nywerheidsgebiede;
• lopietyd - minstens 40 minute;
• die duur van die ren vir beginners is minstens 10 minute;
• die korrekte ritme en diepte van asemhaling;
• na hardloop, moet u oefeninge vir spierstrek doen en 'n kontrasstort neem;
• jy kan ontbyt eet na die opleiding.

Hoe om saans behoorlik te hardloop?

Baie mense kies saans draf weens die eienaardigheid van bioritmes en werkskedule.

Oor die algemeen stem die reëls ooreen met alle aanbevelings rakende hardloop in die algemeen, maar daar is ook inherente kenmerke daarvoor:

• jy moet ongeveer 3 uur voor slaaptyd hardloop;
• moenie 1 uur eet voordat u hardloop nie;
• na hardloop is eet verbode, jy kan net 1 glas gegiste melkdrank drink.

Begin vir beginners: oefensessies van nuuts af

As iemand dit nog nooit gehardloop het of na 'n lang pouse begin doen het nie, begin dan geleidelik. Op baie maniere sal hardloop gedurende die aanpassingsperiode net vinnig loop.

Hieronder volg 'n program vir beginners met 'n aanpassingsperiode van 9 weke:

In die volgende weke moet u die lopietyd elk met 5 minute verhoog. Die optimale tyd vir draf is 1 uur. Beginners moet ook onthou om 'n volledige opwarming te doen om beserings te voorkom.

Loopband oefensessie program

Die loopband is 'n uitstekende hulpmiddel vir almal wat gewig wil verloor.

Vir beginners is die volgende laai-afwisselingsprogram geskik:

1. Maklik hardloop - 1 minuut.
2. Matige hardloop - 1 minuut.
3. Vinnige hardloop - 1 minuut.

Hierdie kompleks moet minstens vyf keer herhaal word, wat ongeveer 15 minute sal duur. Namate uithouvermoë toeneem, moet die aantal siklusse met elke een week vermeerder word.

Klere en skoene vir klasse

In die eerste plek moet klere en skoene gemaklik en groot wees. As u draf om gewig te verloor, moet u stywe klere dra om meer intens te sweet en meer spanning te ervaar. Sintetiese klere word nie aanbeveel nie.

Vir skoene is die beste afrigters of tekkies die beste. Hulle moet nie die voet kafdraf nie, maar gemaklik en gemaklik wees.

Resensies van gewig verloor

Ek wou lankal gewig verloor en terugkeer na my voormalige luukse vorms. Hiervoor is ek ongeveer 2 jaar aan die gang. Daar is natuurlik 'n effek, maar slegs in terme van die verbetering van die algemene welstand, maar die volumes het nie verander nie. Oor die algemeen sal ek dit nie aanbeveel as u oorgewig is nie.

Larissa

Na 'n gewig van 75 kg het my suster besef dat dit baie is. Maar sy raak nie slap nie en gee op, daarom besluit sy om gewig te verloor. Om dit te doen, het my suster 40 minute lank elke dag in die park gehardloop en 1,5 kg verloor. Daar is 'n effek!

Lesya

My lengte was 167 cm en my gewig 59 kg, so ek het begin draf vir gewigsverlies. Ek het natuurlik 3 km per dag gehardloop en afgewissel met stap. Dit was baie moeilik - hierdie sport is nie vir almal nie. Maar oor 2 maande het ek 4 kilo's verloor. Meisies, ek beveel aan!

Valeria

Met die draf het ek binne 3 weke 8 kg verloor. Ek oefen ook in die gimnasium en eet volgens die Ayurvediese stelsel. Dit alles lewer uitstekende resultate.

Alexei

Ek was nog altyd skepties oor hardloop. Maar toe ek die ouderdom van 40 bereik het, het ek besef dat my figuur my nie pas nie. Ek moes my houding teenoor hierdie sport verander en op die trapmeul klim. Oor 3 maande het ek 5 kg gewig verloor en dit is net die begin!

Diana

Hardloop is die maklikste, goedkoopste en effektiefste manier om die ekstra kilo's permanent te verloor. Terselfdertyd is dit belangrik om te onthou van die korrekte en veilige hardlooptegniek om beserings te voorkom.

Aan die ander kant moet beginners geleidelik begin oefen, met inagneming van hul liggaamlike vorm en uithouvermoë. Onderhewig aan al die reëls, sal hardloop nie net gewigsverlies lewer nie, maar ook 'n beduidende verbetering in gesondheid en bui.

Kyk die video: GET 11 LINE ABS and a SMALLER WAIST in 14 Days. Home Workout Program (November 2024).