Om die hoek van die ringe vas te hou (L-sit op ringe) is 'n statiese oefening vir die ontwikkeling van die spiere van die pers en rug. Dit bestaan daarin om die opgehewe reguit bene voor jou skuins te hou as die atleet op die vertikale punt van die amplitude van die optrek aan die ringe hang. Die weergawe van die hoek op die ringe is ietwat moeiliker as om die hoek in die hang van die kroeg te hou, aangesien die biceps en onderarms meer by die werk betrokke is as u in die hang aan die ringe balanseer. Daarom is dit nie net vir die buikspiere 'n uitstekende oefening om die hoek op die ringe vas te hou nie, maar ook om die greepsterkte te verhoog, en dit versterk ook die elmboogligamente en senings goed.
Die belangrikste werkende spiergroepe is die rectus abdominis, latissimus dorsi, posterior deltas, biceps en onderarms.
Oefentegniek
Die oefeningstegniek het die volgende bewegingsalgoritme:
- Hang aan die ringe met 'n gereelde of diep greep. Onthou dat die benadering nogal lank sal duur en dat ons net 'n veilige greep nodig het. Gebruik magnesia om minder ringe aan te trek.
- Voer een optrek-en-slot aan die bokant uit, en trek al die spiere in u rug en arms staties saam.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Lig jou bene glad voor jou uit sodat hulle 'n regte hoek met jou liggaam vorm en bly in hierdie posisie. Probeer om hulle nie so lank as moontlik te buig nie - op hierdie manier sal u meer voordeel trek uit hierdie oefening, aangesien die rectus abdominis-spier harder sal werk.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Bring jou bene af en spring van die ringe af.
Opleidingskomplekse
As u besluit om die hoek van die ringe in u oefenprogram te hou, sal die onderstaande komplekse vir u nuttig wees.
