.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Hardloop
  • Opleiding
  • Nuus
  • Kos
  • Gesondheid
  • Hoof
  • Crossfit
  • Hardloop
  • Opleiding
  • Nuus
  • Kos
  • Gesondheid
Delta Sport

Hou die hoek op die ringe vas

Om die hoek van die ringe vas te hou (L-sit op ringe) is 'n statiese oefening vir die ontwikkeling van die spiere van die pers en rug. Dit bestaan ​​daarin om die opgehewe reguit bene voor jou skuins te hou as die atleet op die vertikale punt van die amplitude van die optrek aan die ringe hang. Die weergawe van die hoek op die ringe is ietwat moeiliker as om die hoek in die hang van die kroeg te hou, aangesien die biceps en onderarms meer by die werk betrokke is as u in die hang aan die ringe balanseer. Daarom is dit nie net vir die buikspiere 'n uitstekende oefening om die hoek op die ringe vas te hou nie, maar ook om die greepsterkte te verhoog, en dit versterk ook die elmboogligamente en senings goed.

Die belangrikste werkende spiergroepe is die rectus abdominis, latissimus dorsi, posterior deltas, biceps en onderarms.

Oefentegniek

Die oefeningstegniek het die volgende bewegingsalgoritme:

  1. Hang aan die ringe met 'n gereelde of diep greep. Onthou dat die benadering nogal lank sal duur en dat ons net 'n veilige greep nodig het. Gebruik magnesia om minder ringe aan te trek.
  2. Voer een optrek-en-slot aan die bokant uit, en trek al die spiere in u rug en arms staties saam.

    © Yakobchuk Olena - stock.adobe.com

  3. Lig jou bene glad voor jou uit sodat hulle 'n regte hoek met jou liggaam vorm en bly in hierdie posisie. Probeer om hulle nie so lank as moontlik te buig nie - op hierdie manier sal u meer voordeel trek uit hierdie oefening, aangesien die rectus abdominis-spier harder sal werk.

    © Yakobchuk Olena - stock.adobe.com

  4. Bring jou bene af en spring van die ringe af.

Opleidingskomplekse

As u besluit om die hoek van die ringe in u oefenprogram te hou, sal die onderstaande komplekse vir u nuttig wees.

Kyk die video: Carike Keuzenkamp - Meneertjie Om Die Hoek (Mei 2025).

Vorige Artikel

Citrulline malaat - samestelling, indikasies vir gebruik en dosis

Volgende Artikel

Uittrek-optrekkings

Verwante Artikels

L-karnitien word eerste 3900 - Vetverbrander-oorsig

L-karnitien word eerste 3900 - Vetverbrander-oorsig

2020
Orde oor burgerlike verdediging by die onderneming en in die organisasie: steekproef

Orde oor burgerlike verdediging by die onderneming en in die organisasie: steekproef

2020
Groentekotelette in die oond

Groentekotelette in die oond

2020
Kalorie-tabel met spasies

Kalorie-tabel met spasies

2020
Gebreekte baadjie aartappels met kruie

Gebreekte baadjie aartappels met kruie

2020
Voordele van 30 minute hardloop

Voordele van 30 minute hardloop

2020

Laat Jou Kommentaar


Interessante Artikels
Hoe berei u 'n kind voor op die nakoming van die TRP-norme?

Hoe berei u 'n kind voor op die nakoming van die TRP-norme?

2020
Drievoudige sterkte Omega-3 Solgar EPA DHA - Visolie-aanvullingsoorsig

Drievoudige sterkte Omega-3 Solgar EPA DHA - Visolie-aanvullingsoorsig

2020
Elkar - reëls vir doeltreffendheid en toelating

Elkar - reëls vir doeltreffendheid en toelating

2020

Gewilde Kategorieë

  • Crossfit
  • Hardloop
  • Opleiding
  • Nuus
  • Kos
  • Gesondheid
  • Het jy geweet
  • Vraag antwoord

Meer Oor Ons

Delta Sport

Deel Met Jou Vriende

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Hardloop
  • Opleiding
  • Nuus
  • Kos
  • Gesondheid
  • Het jy geweet
  • Vraag antwoord

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport