Die begeerte om gewig te verloor kom by byna elke tweede persoon voor. Nie almal het egter die geleentheid en tyd om in gimnasiums te oefen of buite te hardloop nie. Om op een plek tuis te hardloop, is effektief om gewig te verloor en spiere te versterk.
Is draf tuis effektief vir gewigsverlies?
Baie is skepties oor hierdie soort oefening soos om tuis op een plek te hardloop vir gewigsverlies. Die gebruik van so 'n oefensessie kan u egter help om gewig te verloor en u spiere regdeur u liggaam te versterk.
Tuis hardloop is ook 'n goeie kardiobelading om die werk van alle interne organe te verbeter. Heel gereeld word tuisloop gekombineer met ander fisieke oefeninge, wat u in 'n kort tydjie toelaat om sigbare resultate te behaal in gewigsverlies.
Voor- en nadele van hardloop in plek
Die gebruik van 'n tuisoefening kan die volgende voordele oplewer:
- verbeter die hartfunksie;
- stimuleer die versnelde beweging van bloedvloei deur die vate;
- verhoogde metabolisme, wat lei tot die verbranding van liggaamsvet;
- toenemende velelastisiteit, insluitend die verwydering van selluliet;
- verbeterde sweet, wat u toelaat om gifstowwe en gifstowwe te verwyder;
- verminderde eetlus;
- verbrand kalorieë;
- die stresvolle toestand van 'n persoon te verminder.
Dit is ook nodig om die gemak van die opleiding te beklemtoon. Om die resultaat te behaal, is dit nie nodig om spesiale instellings te besoek nie. Klasse kan op enige tyd van die dag gehou word; dit verg nie baie ruimte nie.
Nadele om tuis te hardloop:
- In teenstelling met ander metodes, word sulke verbranding kalorieë stadig geaktiveer, dit is nodig om gereeld te oefen om gewig te verminder;
- spiere werk in dieselfde tempo, wat die doeltreffendheid van opleiding verminder;
- draf by die huis is nie geskik vir mense met skeletsiektes nie.
Die nadele van klasse moet ook toegeskryf word aan die eentonigheid van prosedures, dus moet u 'n sterk aansporing en begeerte hê om die nodige resultate te behaal.
Watter spiere werk?
Alle spiere is betrokke by die oefenproses. Die klem val egter op die onderlyf. Om alle spiergroepe op te lei, moet u verskillende tegnieke hardloop.
Hoe lank neem dit om te hardloop?
Om 'n sigbare resultaat van die oefening te laat voorkom, is dit nodig om die reëlmaat van die oefeninge in ag te neem. Dit word aanbeveel om minstens 20-30 minute per dag te oefen, wat die sessie geleidelik verhoog. 5-6 dae word per week aan opleiding gegee.
Om vinnige resultate te behaal, is dit toelaatbaar om twee keer per dag te oefen, kombineer met ander soorte fisieke aktiwiteite.
Hoeveel kalorieë verbrand op die plek?
Die hoeveelheid kalorieë wat tydens een oefensessie verlore gaan, hang grootliks af van die gewig van die hardloper, hoe meer die gewig, hoe hoër is die verbrandingstempo.
Gemiddeld sal 'n persoon wat 60 kg weeg, binne 40 minute hardloop, 450 kalorieë verloor. Met ekstra oefening styg die syfer tot 600 kalorieë per oefensessie.
Hardlooptegniek in plek
Tydens die oefening kan u hardlooptegnieke afwissel en addisionele spiergroepe verbind. 'N Behoorlike oefening moet begin met 'n opwarming wat die spiere voorberei op die las en die risiko van gewrigspyn verminder.
Hardloop met hoë knieë
Hierdie oefenmetode verhoog die doeltreffendheid van die sessie en versnel die proses om gewig te verloor. Tydens oefening neem die las op die kniegewrigte en ligamente skerp toe. Hierdie tipe oefensessie moet na die opwarming begin word.
Om gewig te verloor, moet u die volgende kenmerke van die klasse waarneem:
- arms beweeg parallel met die bene;
- terwyl hy hardloop, raak net die voetboog aan die vloer;
- hardloop teen 'n intense pas;
- knieë styg so hoog as moontlik;
- tydens oefening moet die buikspiere gespanne wees, dit verminder die risiko van rugbesering.
Dit is ook baie belangrik om korrek asem te haal tydens oefening. Asemhaling moet gelyk wees met volle bors.
Shin Sweep
Om hierdie hardloopmetode uit te voer, moet u u bolyf effens vorentoe kantel en hardloop en probeer om u boude met u hakke te bereik. Met hierdie tipe oefening word die boude en bene effektief geswaai. Hardloop kan glad en intens wees.
Vir 'n vinnige resultaat is dit nodig om die intensiteit van bewegings af te wissel, stadig te begin en die las geleidelik te verhoog. Hande tydens oefening moet gebuig word en teen die liggaam gedruk word
Kontraindikasies
Tuis draf vir gewigsverlies kan 'n groot aantal kontraindikasies hê, wat insluit:
- vir mense wat aan asemhalingsiektes ly, word dit nie aanbeveel om aan hierdie sport deel te neem nie;
- hartsiekte;
- skade aan die skeletstelsel. Sport word slegs onder toesig van spesialiste vir hierdie kategorie mense aangebied;
- kniebeserings;
- in die eerste en laaste week van swangerskap. Intense inspanning kan lei tot voortydige geboorte;
- vir mense met vetsug is daar kontra vir hierdie sportsoort. Aangesien gewrigskade kan voorkom.
Daar word ook nie klasse aangebied vir siektes van interne organe en chroniese siektes nie.
Resensies van gewig verloor
In die netwerke het ek herhaaldelik teëgekom dat resensies ter plaatse ondoeltreffend is en bydra tot gewigsverlies. Ek het botsende ervarings. Met die hulp om tuis te hardloop, het ek binne 30 dae 5 kg verloor. Nou doen ek hierdie les gereeld.
Ek oefen 30-40 minute twee keer per dag voor die TV. Opleiding neem nie veel tyd nie en dit is nie nodig om geld te spandeer op die aankoop van simulators wat in die woonstel rommel nie.
Olga
Nadat ek geboorte gegee het, het ek herstel, daar is geen tyd om gimnasiums te besoek nie. Ek studeer tuis. Die resultaat is opvallend; die basiese reël is om die reëlmaat van opleiding in ag te neem. Geleidelik het ek betrokke geraak, nou is dit 'n soggens en saans 'n halfuur hardloop.
Alexandra
Ek het 'n gewig van meer as 90 kg, hardloop in gimnasiums is vir my ongemaklik, ek werk liewer binnenshuis sonder vreemdelinge. In die eerste twee weke was dit baie moeilik om myself te dwing om te begin oefen. Daar was altyd dringende sake. Nou kan hulle egter 'n paar keer per dag tot 30 minute oefen. Die gewig het nog nie afgeneem nie, maar 'n gevoel van lewenskrag en addisionele uithouvermoë verskyn.
Igor
Ek is 40 jaar oud, met verloop van tyd het die spiere begin verswak en oorgewig het verskyn. Ek doen al twee maande by die huis draf- en strekoefeninge. Voor die aanvang van die oefening het die weegskaal 60 kg getoon, nou 54. Ek is tevrede met die uitslag, die gewig gaan geleidelik weg sonder om die gesondheid te benadeel. Die vel is stywer en lyk baie jonger.
Alyona
Enige vorm van fisieke aktiwiteit, as dit gereeld uitgevoer word, lei tot gewigsverlies. Om ter plaatse te hardloop, is nie so effektief soos deurkruisende terrein nie, maar as dit stelselmatig gedoen word, kan dit oortollige gewig verminder. Ek oefen hierdie soort oefeninge in die winter, as daar geen geleentheid is om in die vars lug te hardloop nie. Die enigste nadeel van hierdie tipe opleiding is die verminderde begeerte om te oefen.
Maksimum
Sport kan in absoluut alle omstandighede uitgevoer word. Hardloop kan gedoen word as 'n oefensessie vir ekstra uithouvermoë of om gewig te verloor. Om die les nie ongemak te veroorsaak nie, is dit nodig om die regte klere en skoene te kies. Hardloop op een plek word met atletiese skoene gedoen om die risiko van voetbesering te verminder.
