Ring Plank Crunches is 'n ongewone buikoefening wat gimnasiumringe of TRX-lusse nodig het. Hierdie oefening word selde in die gimnasium gesien, maar die doeltreffendheid daarvan benadeel nie. Dit is 'n kruising tussen 'n gewone plank en die knie lig op die bors en kombineer beide statiese en dinamiese belading. Met ander woorde, met hierdie oefening maak ons twee voëls in een klip dood, dus as u sulke toerusting in u gimnasium het, beveel ons u sterk aan om dit te bestudeer.
Die belangrikste spiergroepe is die rectus abdominis spier, quadriceps, gluteus maximus, triceps en spinale ekstensors.
Oefentegniek
Die tegniek om die staaf aan die ringe te draai, lyk soos volg:
- Kom in 'n liggende posisie met u voete in ringe of TRX-lusse. Die afstand tussen die arms en bene moet dieselfde wees as met 'n gewone plank of steun. Ons hou ons rug reguit, ons blik is voor ons gerig, ons arms is effens wyer as die skouers en ons hou ons voete binne-in die ringe op 'n kort afstand van mekaar.
- Sonder om die posisie van die liggaam te verander en uit te asem, begin ons ons bene na ons toe trek en probeer ons bors met ons knieë bereik. Dit is belangrik om die liggaam nie vorentoe te kantel nie, maar die amplitude moet onveranderd wees.
- Ons haal asem en keer terug na die beginposisie, waarna ons die beweging herhaal.
Komplekse vir crossfit
Ons bied u 'n verskeidenheid komplekse vir crossfit-opleiding, waarin u die balk aan die ringe draai.
