Baie ouers wat ernstig nadink oor die liggaamlike opvoeding van hul kinders, weet nie hoe om 'n kind te leer om van die vloer af op te stoot nie. Voordat u met die opleiding van kinders begin, is dit nodig om 'n bekwame opleidingsprogram op te stel. Die fisieke ontwikkeling van kinders moet onder streng beheer van ouers plaasvind, maar in hierdie geval sal die proses so harmonieus moontlik ontwikkel.
Moet ek my kind dwing om drukwerk te doen?
Baie ouers is nie seker of opstote nuttig is vir kinders nie, en hulle is dus nie haastig met hierdie oefening nie. Laat ons voor die onderrig uitvind wat 'n opstoot is?
Dit is 'n basiese liggaamlike oefening wat uitgevoer word vanaf 'n steun wat op uitgestrekte arms lê. Die atleet lig en laat sak die liggaam met behulp van die sterkte van die arms en borsspiere en handhaaf 'n reguit liggaamsposisie gedurende alle stadiums van uitvoering.
Dit is die moeite werd om u baba te leer om drukwerk van die vloer af te doen, al is dit net omdat dit 'n uitstekende oefening is om die spiere van die skouergordel te versterk. In die proses van werk is die volgende betrokke:
- Triceps
- Borsspiere;
- Deltoïede spiere;
- Die breedste;
- Vierwielmotors;
- Druk;
- Terug;
- Tone en handgewrigte.
Dit maak nie saak wie probeer om push-ups te doen nie, 'n kind of 'n volwassene - oefening is net so voordelig vir almal. 'N Fisies aktiewe kind sal beslis sterk en sterk grootword, immuniteit versterk, die koördinasie van bewegings verbeter en baie verskillende vaardighede ontwikkel.
Kom ons bespreek in meer besonderhede die voordele van kinderoefeninge?
Die voordele van oefening
Voordat u u kind leer om push-ups reg te doen, moet ons weer eens seker maak dat ons bedoeling reg is. Kyk net na 'n stewige lys pluspunte en begin gerus met opleiding!
- Oefening ontwikkel 'n gevoel van konsentrasie, leer die interaksie tussen die bolyf en onderlyf;
- Dit versterk fisies perfek, maak die kind sterk, sterk;
- Gereelde fisiese aktiwiteit versterk die immuunstelsel, beïnvloed groei en algemene ontwikkeling;
- Dit is bewys dat sport 'n positiewe uitwerking op die verstandelike vermoëns van kinders het;
- Klasse leer selfdissipline, uithouvermoë, verantwoordelikheid, ontwikkel 'n gesonde houding teenoor higiëne en fisiologie van u liggaam;
- 'N Kind moet leer om opstootjies van die vloer af te doen, want die oefening stimuleer die kragtige ontwikkeling van kinders se abs, spiere van die arms en bors, versterk gewrigte en ligamente;
- Tydens oefening versnel die bloedvloei, die bloed word meer suurstof, wat beteken dat elke sel verbeterde voeding ontvang, wat 'n positiewe uitwerking op die algemene gesondheid van die liggaam het.
- Sport het 'n groot invloed op die normale sosialisering van kinders, en daarom moet elke ouer hul begeerte om te oefen stimuleer en aanmoedig.
Let daarop dat as u nie die regte opstoottegniek volg nie, kan al die voordele maklik tot nul verminder word. Inteendeel, u loop die gevaar om kinders te benadeel deur u gewrigte of spiere te veel te laai. Dit is nodig om nie net die regte tegniek aan te leer nie - dit is belangrik om drukwerk met goeie gesondheid en 'n goeie bui te doen. Raadpleeg ook u kinderarts indien u kind kontraindikasies vir sport het.
Hoe oud kan u opstote doen?
Ons hoop u het dus oortuig dat dit die moeite werd is om 'n kind te leer om drukwerk te doen. Ouers wat egter twyfel oor die aanbeveling van hierdie oefening, is op hul eie manier ook reg. Intussen hang die regte posisie hieroor af van die ouderdom van die kind. Dit is belangrik om alles betyds te doen - en daar is ook 'n aanbevole ouderdomsperk vir opstote.
Laat ons uitvind hoeveel jaar 'n kind drukwerk kan doen - ons sal 'n volledige antwoord gee op hierdie vraag:
- Van 3 tot 6 jaar is dit belangrik om te fokus op buigsaamheid en plastiek, dit wil sê strekoefeninge doen. Met ouderdom verloor 'n persoon die elastisiteit van spiere en ligamente, daarom is dit van kleins af belangrik om 'n persoon te leer om lief te wees om te rek, om die regte fondament te vorm;
- Vanaf 6-7 jaar kan u in die hartkompleks begin. Verbind oefeninge vir pers, push-ups, squats, hardloop, pull-ups.
- Vanaf die ouderdom van 10 kan u met ligte gewigte begin oefen, of die vorige kompleks bemoeilik. U moet onder die streng leiding van 'n afrigter werk, net hy kan u leer hoe om al die elemente korrek te doen. Die artikulêre-ligamentiese apparaat is onderskeidelik nog onvolledig gevorm, die las moet minimaal wees.
- Vanaf die ouderdom van 12 kan adolessente onbeduidende gewig verbind.
Daarom kom ons tot die gevolgtrekking dat dit die moeite werd is om 'n kind te leer om drukwerk te doen vanaf die ouderdom van 6-7, dit wil sê vanaf die oomblik dat hy skool toe gaan. Teen die ouderdom van 10 kan gereelde drukwerk ingewikkeld wees deur meer komplekse subspesies (plofbaar, op vuiste, met die verhoging van die bene tot 'n toneel). 'N 12-jarige tiener kan met kragoefening, geweegde opstote begin, die moeilikste opstootvariasies oefen (aan die een kant, op die vingers).
Kenmerke van kinders se opstootjies
Lees die onderstaande aanbevelings voordat u u kind leer om push-ups te doen:
- Dit is belangrik om die voorbereidingsvlak van die kind voldoende te beoordeel. Kinders met swak ontwikkelde spiere moet met ligter oefenvariasies begin. 'N Geleidelike toename in vrag sal u in staat stel om u spiere geleidelik voor te berei op die klassieke opstootmetode. In hierdie geval sal die kind nie motivering verloor nie, en sal hy nie teleurgesteld wees in sy vermoëns nie;
- U kan 'n kind leer om van vooraf af push-ups te doen, maar dit is uiters belangrik om hom die regte tegniek te wys. Maak seker dat u regtig weet hoe om opstote te doen;
- Evalueer hoeveel die kind self wil leer om push-ups te doen. U moet hom nie oortuig om hard te werk nie. Ouers wat inligting soek oor hoe hulle hul kinders kan laat druk, is van die begin af op die verkeerde pad. Analiseer of u seun gereed is vir so 'n vrag, hoe behendig, vinnig, aktief hy is, hoe vinnig dit reageer.
- Stel 'n duidelike klasprogram op, die enigste manier waarop u u baba kan leer om vinnig en tegnies korrek van die vloer af te druk.
Push-up tegniek
Laat ons dus direk sake doen - hier is hoe u push-ups korrek kan doen vir seuns van 6-12 jaar:
- Maak seker dat u opwarm. Strek jou arms, liggaam, draai sirkelvormig om jou gewrigte op te warm;
- Beginposisie: steun op uitgestrekte arms, bene rus op vingers. Die hele liggaam vorm 'n reguit lyn van kop tot tone;
- Span jou maag en boude;
- Laat die baba die elmboë buig terwyl hy inasem, en laat sak die liggaam af;
- Sodra die elmboë 'n regte hoek vorm, word die laagste punt bereik, terwyl die bors feitlik die vloer raak;
- As gevolg van die sterkte van die hande, word die asemhaling uitgevoer;
- Die ouer moet die regte posisie van die liggaam monitor - die rug is nie afgerond nie, die vyfde punt steek nie uit nie, ons lê nie op die vloer met ons bors nie.
Waar om te begin leer?
Dikwels is dit nie onmiddellik moontlik om 'n seun te leer om drukwerk van die vloer af volledig te doen nie. Moenie bekommerd wees nie, alles sal regkom, net 'n bietjie later. Probeer u kind liggewig variasies van die oefening leer:
- Push-ups van die muur af - laai die borsspiere af. Ons beveel aan om geleidelik weg te beweeg van die vertikale steun en uiteindelik na die bank te beweeg;
- Bank-push-ups - hoe hoër die horisontale steun, hoe makliker is dit om op te stoot. Verlaag die bankhoogte geleidelik;
- Knie-push-ups - die metode verminder die las op die lae rug. Sodra u voel dat die spiere in die arms en borskas van die kind sterker is, probeer u volle druk op die vloer.
Die tegniek om hierdie variasies uit te voer, verskil nie van die klassieke nie: die rug is reguit, die elmboë is tot 90 ° gebuig, sak / inasem, lig / uitasem. Doen elke oefening 15-25 keer in 2 stelle.
Om die spiere te versterk, moet u die plank ook met uitgestrekte arms uitvoer - elke dag 40-90 sekondes in twee stelle.
Dit is belangrik vir kinders van 7 jaar om opstootjies korrek te doen, wat beteken dat u veral aandag moet skenk aan die eliminering van tegniese foute. Onthou, dit is makliker om te leer as om weer op te lei, dus hou op om te val onder die wortel: rond jou rug af, bult jou boude, lê jou liggaam op die vloer, raak jou knieë op die vloer, ens. Sorg dat die kind korrek asemhaal en moet nie te veel belas nie.
Ingewikkelde variasies
Soos ons hierbo gesê het, kan u nader aan tien jaar oud wees na meer ingewikkelde opstootvariasies. Kom ons kyk hoe om push-ups vir 'n 10-jarige kind te doen en watter soorte oefeninge geleer moet word:
- Met katoen. Tydens die hysbak verrig die atleet 'n plofbare krag wat die liggaam opwaarts druk. Terselfdertyd moet hy tyd hê om 'n klap te maak voordat hy sy hande op die vloer sit;
- Met die skeiding van hande. Soortgelyk aan die vorige oefening, maar in plaas van katoen, moet die atleet die liggaam opgooi om tyd te kry om sy arms van die vloer af reg te ruk;
- Met bene op 'n verhoog. Hierdie toestand bemoeilik die klassieke variasie aansienlik, maar dit is beslis die moeite werd om 'n kind te leer om push-ups te doen. In die proses van uitvoering is meer inspanning nodig, wat beteken dat alle beskikbare magte gemobiliseer word.
- Na 12 jaar kan 'n seun geleer word om met die vuiste of vingers van die vloer af op te stoot;
- Besonder moeilike variasies is onderdrukperse en eenarms-opstootjies. Hierdie tegnieke vereis uitstekende fisieke fiksheid vir die kind.
Ten slotte wil ons beklemtoon dat dit noodsaaklik is vir seuns om opstote te doen. Elke vader moet sy kind leer, en die beste van alles, deur sy eie voorbeeld. Dit is 'n basiese oefening wat krag toon en die grondslag lê vir die toekomstige voorkoms van 'n man. Dit is teenwoordig in alle TRP-standaarde en in skoolprogramme. Beoefen in alle sportsoorte. Om 'n kind te leer drukwerk van die vloer af doen, is glad nie moeilik nie, veral omdat die tegniek baie eenvoudig is. U hooftaak is om die spiere voor te berei vir die lading. As die liggaam en spiere gereed is, het u kind geen probleme met opstote nie.
