Mense wat vroeër of later 'n gesonde lewenstyl voer, stel hulself die vraag na regte voeding af. Sommige mense is geneig om te sport sonder om betyds te eet. Selfs ervare atlete kan nie duidelike advies gee nie.
Is dit moontlik om te oefen, op 'n leë maag te hardloop?
Oor 'n lang tydperk was daar 'n hele paar verskillende studies wat die skade en voordele van hardloop sonder 'n volledige maaltyd bepaal het.
Kenmerke sluit die volgende in:
- Vetmetabolisme is die beste tydens vasoefeninge. Daarom word aanbeveel dat u nie eet as u draf om gewig te verloor nie. In hierdie geval kom aktiewe verbranding van onderhuidse vet voor, word die spierverligting getrek.
- Siektes van die spysverteringstelsel laat u nie toe om op 'n leë maag te gaan sport doen nie. Dit is te wyte aan die feit dat 'n swaar las 'n negatiewe uitwerking op die liggaam het.
- Die gebrek aan voldoende bloedsuiker word die rede waarom die atleet swak bewegingsbeheer het. Dit word aanbeveel om soggens op die voorbereide pad te hardloop.
Moenie vergeet dat oefening gedurende die dag of in die aand op 'n leë maag nie die gewenste resultaat lewer nie. Daarom moet 'n spesifieke dieetprogram ontwikkel word.
Die voordele en nadele van vasoefening
Hardloop op 'n leë maag word gekenmerk deur sekere voor- en nadele.
Die pluspunte sluit in:
- Na 'n nag se slaap vir 15-30 minute het die liggaam 'n minimum hoeveelheid glikogeen. Hierdie element word as belangrik beskou aangesien dit die bron van lewenskrag is. In die afwesigheid van glikogeen veroorsaak aktiewe aktiwiteit die verbranding van liggaamsvet.
- Vas draf word aanbeveel in die geval van 'n depressieversteuring. Dit is te wyte aan die feit dat die liggaam 'n verhoogde hoeveelheid endorfiene produseer.
- Gereelde oggend draf normaliseer en vergemaklik die oggend ontwaak. As u die dag reg begin, kan u beter resultate behaal.
- Die liggaam begin insulien doeltreffender metaboliseer, wat verantwoordelik is vir die opname van suiker deur spierweefsel.
Sport op 'n leë maag is verbode in die geval van 'n minimum hoeveelheid onderhuidse vet. Gebrek aan glikogeenstore word die rede vir die vernietiging van spierweefsel.
Oefening benadeel die liggaam:
- Die aktiewe afskeiding van sap word die oorsaak van die effek op die sweer, wat geleidelik sal toeneem.
- Gebrek aan voldoende bloedsuiker kan lei tot bewusteloosheid. Hierdie punt bepaal dat 'n veilige pad gekies moet word, dat trappe en hoë randstene vermy moet word.
Al die voor- en nadele van sodanige opleiding moet breedvoerig oorweeg word.
Hardloop op 'n leë maag vir gewigsverlies
Moenie vergeet dat hardloop op 'n leë maag vir gewigsverlies slegs met inagneming van die aanbevelings nie.
Die mees algemene is:
- Die hardloop moet binne 30 minute verloop. Hierdie soort oefensessie is genoeg om spiervorm en -toon te handhaaf, kalorieë te verbrand. As u te lank hardloop, sal u baie kalorieë verbrand.
- Die behandeling moet kalm wees, aangesien oormatige spanning die liggaam negatief kan beïnvloed. 'N Hartslagmeter is nodig om hierdie aanwyser te beheer. Daar is 'n groot aantal toestelle te koop wat u toelaat om die toegepaste vrag te beheer terwyl u hardloop. Sommige het opleidingsprogramme.
'N Te hoë las veroorsaak 'n afname in lewenskrag, bloeddrukstygings en die voorkoms van baie ander probleme. Daarom moet u met omsigtigheid sport.
Effektiwiteit van vas oefensessies
Die impak op die liggaam as u op 'n leë maag hardloop, bepaal die doeltreffendheid van die oefeninge.
'N Voorbeeld is die volgende:
- Verhoogde insulien sensitiwiteit. As u eet, stel u liggaam 'n soortgelyke hormoon vry wat verantwoordelik is om suiker na u spiere te lei vir energie. As u te gereeld eet, word die liggaam meer insulienbestand en gewig. Daarom draf u op 'n leë maag die moontlikheid van vetsug en gewigstoename uit.
- Verhoogde groeihormoonvlakke. Dit word deur die liggaam vereis om spiermassa op te bou, vetverbranding te versnel en been te versterk. 'N Toename in die hoeveelheid dra by tot die ontwikkeling van die liggaam, die resultaat van opleiding word byna onmiddellik opvallend.
Die inligting hierbo dui aan dat daar baie redes is om op 'n leë maag te hardloop. Sodanige opleiding moet slegs vermy word as daar kontra is. Die gevolglike ulkus kan groter word en baie gesondheidsprobleme veroorsaak.
Atlete resensies
Op 'n stadium het ek besef dat ek oorgewig en vetsugtig is. Na 'n ruk het ek begin hardloop en besluit om kol op 'n leë maag te doen. Dit was moeilik, eers was daar geen krag nie, maar toe het ek daaraan gewoond geraak en die vrag begin verhoog.
Vitaly
Toe ek die oggend begin hardloop, was ek dadelik lui om ontbyt te kook. Ek het die regte gewig, ek het dit vinnig begin verloor. Toe begin ek ontbyt maak.
Gregory
Die eerste keer dat ek saans gehardloop het, het ek die oggend begin studeer. Ek het lank gedink of ek ontbyt moes eet voor ek gaan oefen. Aanvanklik het ek op 'n leë maag gehardloop, gewig verloor, maar toe begin ek ligte maaltye kook. Oor die algemeen is daar geen ondubbelsinnige aanbevelings nie, u moet kies afhangende van die omstandighede.
Maksimum
Hulle hardloop dikwels vir gewigsverliesdoeleindes. Ek het ook besluit om op dieselfde manier aan myself te begin werk. Die eerste keer dat ek ontbyt gehad het, het ek na die slaap 'n uiteensetting gehad.
Anatolie
Op 'n stadium het ek besluit om my liggaam te versorg. Hiervoor was die gewone oefensessies in die gimnasium nie genoeg nie, ek het besluit om te hardloop. Ek het dit op 'n leë maag gedoen, dit was nie maklik nie, maar die resultaat was aangenaam.
Olga
Daar is geen definitiewe antwoord op die vraag of dit die moeite werd is om op 'n leë maag te oefen nie. In sommige gevalle kan u op hierdie manier 'n beter resultaat behaal, in ander sal dit 'n negatiewe uitwerking op die liggaam hê.
