Driespringtou

Crossfit-oefeninge

5K 0 15/03/2017 (laaste hersiening: 20/03/2019)

Driespringtou is 'n oefening wat 'n goeie ontwikkeling van die atleet se spoedkrag-eienskappe vereis. Dit word gebruik om die spoed van handspiere te verhoog, die plofsterkte van die kernspiere te ontwikkel, oefening binne die raamwerk van crossfit-komplekse te verhoog, anaërobiese uithouvermoë te verhoog en vetverbrandingsprosesse te versnel, aangesien dit aansienlike energieverbruik verg.

Voordat u driespringtou begin bestudeer, moet u die regte tegniek vir die uitvoering van dubbelspringtou bemeester en die beweging outomaties laat werk. Dit is ook raadsaam om gereeld ander oefeninge te begin doen wat die spoed van die hande verhoog, soos op- en uittrek met klap, sprong van 'n staander, dubbele of drievoudige klap-burpees en horisontale touoefeninge.

Die belangrikste spiergroepe is die quadriceps, hamstrings en gluten.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Daar is ook 'n bietjie ingesluit: rectus abdominis spier, biceps, brachialis, pronators en wreefsteune van die hand.

Oefentegniek

1. Tel 'n tou op en strek uit deur 'n paar stelle enkel- en dubbelspronge te doen. U sal dus goed opwarm, u kardiovaskulêre en artikulêre-ligamente-stelsels voorberei vir harde werk. Stel terselfdertyd u psige in om die intensiteit van springtou te verhoog.
2. Die beweging moet plofbaar wees. Die sprong moet hoog genoeg wees sodat u tyd het om die tou drie keer te rol. Buig 'n bietjie, insluitend die quadriceps en boude, en spring op en steek jou enkels onder jou in.
3. Die rotasie moet met die biceps begin, ongeveer die helfte van die eerste sirkelbeweging moet deur die inkrimping van die biceps uitgevoer word. Dan word die borsels by die werk ingesluit, u moet tyd hê om dit twee en 'n half keer op maksimum spoed te blaai, dan het u tyd om die rotasie te voltooi teen die tyd dat u land en kan u dadelik voortgaan met die volgende herhaling.

Crossfit oefenkomplekse

Voordat u met funksionele komplekse in die vorm waarin dit aangebied word, voortgaan, probeer om dieselfde uit te voer, maar met minder intensiteit, voer enkel en dan dubbelspring tou uit. Dit sal dit vir u makliker maak om aan te pas by so 'n ernstige anaërobiese las, en dit sal makliker gemaak word met driespronge.