'N Loopband vir 'n fiksheidsentrum of gimnasium is nie nuut nie, en in die alledaagse lewe het dit alledaags geword. Dit is een van die belangrikste masjiene in enige gimnasium.
Die simulator word gekenmerk deur die voordele daarvan - om hardloop in enige weer en oral te simuleer. En nog meer - om hardloop te oortref wat doeltreffendheid betref.
Loopband - hoe om dit te gebruik?
Die doeltreffendheid van enige les vir 'n handelaar hang heeltemal af van watter program u moet gebruik. Die funksies van die baan self sal afhang van die vervaardiger. Die opleidingsprogram, ontwerp, metode van insluiting, ensovoorts sal ook verskil. Alhoewel die benadering tot hul werk oor die algemeen standaard sal wees.
Hoe kan ek die masjien aan- en afskakel?
Ongeag die vervaardiger en aanpassing, die benadering om in te skakel sal standaard wees - almal het 'n aanvangsknoppie. Die benaming is standaard - 'n knoppie met 'n bekende ikoon. Voordat u die loopband begin, moet u 'n helling en spoed hê.
Belangrikste funksies
Alle aksies, programme en funksies word op die simulatorskerm vertoon. Die skerm op sy paneel wys alles oor die besetting, die toestand van die liggaam, en dien ook as 'n skerm vir multimedia.
Afhangend van die model, sowel as die tipe simulator, sal die stel programme en funksies wissel. As hy van gevorderde modelle praat, bied hulle basiese opleidingsprogramme met verskillende subspesies.
In die besonder:
- individuele opleiding. Met hierdie opsie kan die gebruiker die prestasie van die loopband aanpas op grond van ouderdom, lengte, gewig en siekte;
- geteikende programme. Dit bevat 'n program om gewig te verloor, uithouvermoë te verhoog, en meer;
- die vermoë om onafhanklik u eie programme te skep.
Benewens die geïnstalleerde programme, is daar 'n aantal funksies wat die oefening vergemaklik en vergemaklik:
- geleidelike afname in vrag;
- vinnige aanvang van klasse;
- om hardloop op 'n landpad te simuleer;
- sekuriteitsleutel. Met sy hulp kan u die simulator afskakel as u byvoorbeeld val;
- oorbelasting sensor, ander.
Verander die spoed en helling van die baan
Die konsep om met alle modelle te werk, ongeag hul hoë koste, is standaard. Hellings en spoed word gereguleer deur die een of ander modus te gebruik.
As u met 'n simulator werk, moet u die interaksie daarmee noukeurig benader. As u hardloop, kan u die helling, spoed, ens. Net verander na 'n volledige stop.
Sommige toestelle maak voorsiening vir die invoer van getalle, vir die taak van parameters, ander dui eenvoudig +/- aan om die parameters te verander. In elk geval word alles geleidelik bekendgestel.
Ongeag of u dit met die simulator skielik kan doen. Om mee te begin, stop die intensiteit van die hardloop, gaan na 'n stadige stap. Dit is optimaal om die hoek met 2-3 grade te verander.
Modus skakelaar
Om op die simulator te oefen, vereis 'n gebalanseerde benadering, want afhangend van die doelwit - die ontwikkeling van krag en uithouvermoë, vetverbranding, voorbereiding vir kompetisies, ens., Hang die keuse van die program af.
Die standaard vir almal - afhangend van die vlak, wissel die keuse van modus.
In die eerste plek moet diegene wat eers op die doek trap, weet dat die duur van die lopie nie meer as 20 minute moet duur nie. Tyd neem toe tot 'n uur geleidelik.
Daar is verskeie vlakke van paraatheid: beginner, beginner en gevorderd.
- Beginnersvlak. Klasse is in hierdie stadium vir 1 minuut moontlik teen 75% van die maksimum. Die spoed daal skerp tot dit 4 minute loop. Herhaal - 5 keer. Die hele oefensessie moet nie langer as 25 minute besig wees nie.
- Beginnersvlak. Vir hierdie vlak is dit belangrik om 75% van die maksimum spoed wat ek hardloop, vir 2 minute aan te hou hardloop. Die staptog duur 4 minute. Herhaal - 5 keer. Dit neem gevolglik 10 minute om te hardloop en 20 minute om te loop.
- Gevorderde vlak. Hierdie vlak behels dat u twee minute hardloop teen 75% van die maksimum spoed en dan 2 minute se stap. Herhaal - 5 keer.
Opleidingsprogramme
Die effektiwiteit van opleiding hang af van twee faktore - voeding en 'n behoorlik gekose program.
Daar is baie verskillende programme:
- Stygprogram. Ontwerp vir 'n intense oefensessie wat 'n bergklim / hardloop simuleer. Die helling vir hierdie oefensessie is minstens 10%. Dit verg egter goeie voorbereiding, aangesien dit byna alle spiere insluit.
- Intensiewe hardloopprogram. Daar is 'n sterk cardio-opleiding bedoel. Die begin daarvan is soortgelyk aan 'n drafstap, wat vervang moet word deur 'n hoëspoed-een, wat oorskakel na 'n intense lopie.
- Klassieke ingeboude programme.
- Vinnige begin.
- Interval oefensessie waarmee u die intensiteit kan wissel.
- 'N Program vir aktiewe vetverbranding.
- 'N Program om die gluteale spiere uit te werk.
- Program vir kalorieverbranding.
- Die program is van die tipe Track of Track.
Hoe om op die loopband te oefen - algemene wenke
Hardloop is in enige vorm mooi. Dit is 'n wonderlike geleentheid om u liggaam in 'n uitstekende fisiese vorm te hou, spiermassa - in 'n goeie vorm, bolyf - sterk, sonder 'n sweem van oortollige vetlae.
Daarbenewens is hardloop nuttig vir diegene wat daarna streef om die mure van die vate van die kardiovaskulêre stelsel te versterk, ekstra kilo's te verwyder en ook die spier- en skeletstelsel te herstel na beserings en operasies.
Die voordeel kom egter uit wat nie skade berokken nie. Soos enige ander oefensessie, is dit belangrik om hardloop volgens die aanbevelings:
- Moenie op vol maag hardloop nie. Dit is belangrik, aangesien u spiere betrokke is tydens oefening, ontwikkel uithouvermoë.
- Dit is belangrik om 'n opwarming te doen wat help om spiere en organe voor te berei vir die komende las. Dit bestaan uit eenvoudige oefeninge en duur 10 tot 20 minute.
- Moenie op die syrelings leun as u hardloop nie. Andersins is die rug in die verkeerde posisie, en dit lei tot sy kromming. U moet die liggaam reguit hou, die liggaam moet in 'n ontspanne toestand wees.
- Die toename in lading moet geleidelik toeneem. Al die oefensessies moet aan die begin gehaas word, geleidelik moet die spoed toeneem. Dit is belangrik om te weet dat die spoedverhoging kan plaasvind wanneer die liggaam al gewoond is aan die las. Daar is geen sweet, geen gevoel van moegheid nie.
- Die finale oefening moet glad wees. Die spoed neem geleidelik af in die loop van 10 minute.
- Tydens opleiding word lang en kort stappe nie toegelaat tydens die opleiding nie.
In enige van sy manifestasies bied sport 'n geleentheid om gesondheid en liggaamlike fiksheid te handhaaf. Die moderne lewensritme stel niemand in staat om tydig en volledig hulde aan sy gesondheid te bring nie.
Die loopband, vir besige mense, is 'n manier om uit die doodloopstraat te kom, want met 'n kort tydjie kan u alles in u vermoë doen om u gesondheid te vorm.
'N Loopband is 'n uitstekende manier om u liggaam tuis in goeie vorm te hou, mits u drie reëls volg:
- Kry bekwame advies van 'n spesialis voordat u opgelei word.
- Kies die regte oefenmasjien.
- Stel 'n opleidingsplan op, met inagneming van die eienskappe van die liggaam.
Slegs in hierdie geval sal die simulator maksimaal baat. Met die hulp is dit maklik om 'n sekere tempo van bewegings te handhaaf en oefen sonder om die huis te verlaat.
