Dit is belangrik om gereeld te oefen om kalorieë te verbrand en om die gehate sentimeter in die middel, heupe en ander liggaamsdele ontslae te raak.
Uitmergelende oefensessies in gimnasiums of hardloop lei egter nie tot gewigsverlies nie, maar loop word gereeld en volgens al die reëls gedoen.
Mense wat sekere afstande gedurende die dag stap, byvoorbeeld 3-4 kilometer, let op dat hul metabolisme verbeter, kortasem verdwyn en gewig en algemene vorm weer normaal is.
Vir die meeste mense wat gewig verloor, is dit uiters belangrik om te weet hoeveel trappies daar gemiddeld per 1000 meter is, asook watter afstand afgelê moet word sodat die indikators op die weegskaal begin afneem.
Hoeveel trappies per 1 km gemiddeld?
Om te weet hoeveel trappe in een kilometer is, moet u die hoogte van 'n persoon bepaal. As sy hoogte byvoorbeeld 175 sentimeter is, dan is die gemiddelde lengte van een stap 70 sentimeter. In een kilometer is daar dus 1420 trappies.
As 'n persoon 160 - 165 sentimeter lank is, dan is sy stap ongeveer 50 sentimeter. Met sulke aanwysers sal daar 2000 trappe in een kilometer wees.
Om akkuraat te kan bereken hoeveel stappe 'n bepaalde persoon neem, kan u spesiale sportrekenaars gebruik of 'n toepassing op u telefoon installeer.
Hoeveel kalorieë word verbrand?
Wanneer u loop, sowel as tydens ander sportaktiwiteite, is daar 'n afname in kalorieë. Gemiddeld, volgens die berekeninge van voedingsdeskundiges, as 'n persoon stadig loop, maar terselfdertyd presies een kilometer sonder om te vertraag, sal hy 70 - 75 kalorieë inneem.
Hierdie waarde kan egter hoër wees as die persoon:
- oorwin die afstand met 'n vrag, byvoorbeeld, hy het 'n swaar rugsak agter hom of sakke in sy hande;
- daar is hindernisse op die pad, veral klippe wat oorgesteek moet word, opdraande, steil afdraande, ens.
- warm aangetrek;
Hoe meer klere 'n persoon het, hoe meer sweet hy terwyl hy beweeg en verbrand gevolglik meer kalorieë.
- besig met die somer:
Tydens ryp word minder kalorieë verbrand, en daarom is die verbruik daarvan gedurende die winterseisoen minimaal as in die somer of lente.
- loop in ongemaklike skoene.
Daar is gevind dat as u op hoë hakke loop, in skoene wat u voete vryf of skoene wat nie pas nie, daar 'n groter kalorieverbruik is. Dit is te wyte aan 'n verhoogde energieverbruik, wat nodig is om die pad met duidelike ongemak en soms pyn in die beenarea te oorkom.
Hoeveel kilometer moet u per dag stap om gewig te verloor?
Volgens algemeen aanvaarde standaarde word daar geglo dat u 10 000 stappe moet neem om gewig te verloor, daarom moet u ongeveer 5-7 kilometer stap.
Nota: Om te bereken, moet 10 000 gedeel word deur die aantal trappies in een kilometer. Byvoorbeeld, 10000: 1420 = 7.
Hierdie aanwyser is egter individueel en hang af van:
- liggaamlike fiksheid van 'n persoon;
- sy gesondheidstoestand;
Vir sommige mense is die loop van een kilometer al 'n prestasie, terwyl die getitelde atlete maklik 15-20 kilometer of meer kan stap.
- liggaamsgewig;
- ouderdom.
Die dokter moet bepaal watter afstand 'n persoon per dag kan stap, aangesien die ontwikkeling van siektes en die verswakking van die gesondheid, veral na 50 - 55 jaar, onafhanklik is.
Hoe kan u loopdoeltreffendheid verbeter?
Stap is nie genoeg om gewig te verloor nie. U moet gereeld loop en altyd probeer om die effektiwiteit van sulke fisieke aktiwiteite te verhoog.
Atlete, afrigters en voedingkundiges beveel in hierdie saak aan:
- As u streng volgens die skedule stap, kies dit byvoorbeeld 3 - 4 keer per week en soggens.
- Loop net in 'n goeie bui en as daar geen algemene malaise of siektes is nie.
- Vermy die eet van 'n uur voor opleiding, en beperk die inname van vloeistowwe.
- Dra slegs gemaklike klere, verkieslik 'n sweetpak, en tekkies (of tekkies).
- Neem 'n klein vrag saam, trek byvoorbeeld 'n rugsak aan waarin u 2-3 klein boeke kan sit.
- Draai die dye toe met kleefplastiek.
Die film skep 'n soort kweekhuiseffek. As gevolg hiervan begin iemand meer sweet, verbrand kalorieë en onnodige sentimeter verdwyn vinniger.
Voedingkundiges en atlete adviseer ook om die doeltreffendheid te verhoog:
- eet net reg en moet nooit ooreet nie;
- drink drie uur voor slaaptyd uitsluitlik gewone water;
- geen alkohol of rook nie;
- na die loop, doen eenvoudige oefeninge, buig byvoorbeeld in verskillende rigtings, vlak hurke of nie skerp skoppe nie.
Dit is raadsaam om met spesialiste te skakel sodat hulle kan help om die korrekte opleidingsskema op te stel, asook voor te stel wat sal lei tot 'n toename in doeltreffendheid, met inagneming van al die individuele eienskappe van 'n persoon.
Hardloop in plaas van loop
Baie mense wonder wat is beter en effektiewer hardloop of loop.
Natuurlik, terwyl u hardloop:
- meer kalorieverbranding as tydens eenvoudige stap;
- energieverbruik is drie keer hoër as tydens stap;
- daar is 'n toename in sweetproduksie en gevolglik vinniger gewigsverlies.
As 'n persoon geen kontraindikasies het nie, is dit beter dat hy hierdie aktiwiteite uitvoer of afwissel met loop.
Stap is egter onvervangbaar en baie nuttig as u nie ander fisieke aktiwiteite kan hardloop of uitvoer nie.
Dit kan opgemerk word as:
- hartsiektes het;
- ouer as 55;
- oormatige liggaamsgewig;
- patologie van die muskuloskeletale stelsel;
Sommige mense is ook te lui om te hardloop, daarom verkies hulle normale loop, wat, as dit volgens al die reëls en voorskrifte uitgevoer word, uiters nuttig is en daartoe lei dat u die gehate kilogram ontslae raak.
Stapoefeninge is baie voordelig vir die gesondheid, dit lei tot 'n verbetering in die metabolisme, versterk die immuniteit en lei tot suurstofaktiwiteit van alle selle.
Boonop lei sulke vragte tot 'n afname in kalorieë, en gevolglik verloor 'n persoon ekstra kilogram, veral as hy al die voorskrifte volg en reg eet.
Blitz - wenke:
- u moet beslis 'n terapeut besoek en raadpleeg of dit moontlik is om te loop, asook watter vrag aanvaarbaar is vir 'n bepaalde ouderdom, fisieke fiksheid, bestaande siektes en ander faktore;
- dit is uiters belangrik om gedurende die klasse die algemene toestand te monitor en in die geval wanneer die polsslag te veel begin klop, word duiseligheid, verdonkering in die oë en ander ongunstige faktore opgemerk.
- moet nooit met 'n les begin as daar algemene swakheid, malaise en ander gesondheidsverswakking is nie.
