Gainer: wat dit is, soorte, voordele, nadele en verskil van proteïenmengsels * Crossfit

Die onderwerp van ons artikel is gainer, die gewildste sportaanvulling na proteïenmengsels en BCCA. U sal uitvind waaruit 'n wins bestaan, vir watter doel dit gebruik word, of daar enige voordeel van 'n wins is en wat die moontlike skade daaraan verbonde is.

Hoekom het u 'n wins nodig?

Wat is 'n wins? Dit is eenvoudig - dit is 'n proteïen-koolhidraatmengsel wat geskep word vir effektiewe en vinnige massatoename. Die belangrikste taak daarvan is om die kalorie-tekort in die dieet te dek, wat voorkom as gevolg van verhoogde fisiese inspanning.

Waarvoor word 'n gewin gebruik:

om die glikogeen depot te vergroot;
om die tekort aan kalorie-inname te vergoed;
vir massatoename.
om die proteïen-koolhidraat venster toe te maak;
metaboliese prosesse te stabiliseer om dit te versnel.

Laasgenoemde faktor word dikwels gebruik deur mense met besige werkskedules wat nie altyd daarin slaag om goed te eet nie.

Wie het 'n verkryger nodig

Ektomorfe. Om komplekse koolhidrate lank te eet, is die enigste manier om die massiewe versperring te breek en te begin groei. Byna enige soort gewinner is geskik daarvoor, aangesien suiwer ektomorf nie geneig is om liggaamsvet op te doen nie, wat beteken dat dit onaantasbaar is vir die newe-effekte van 'n oordosis sportvoeding.
Hardgainers. Dit is mense wat, weens gebrek aan voeding of weens hul liggaamsbou, nie spiermassa kan kry nie.
Mense wat 'n besige program van die dag het. In hierdie geval sal die gewinner 'n volledige maaltyd vervang, kataboliese prosesse verminder, terwyl 'n hoë vlak van anabolisme gehandhaaf word.
Mense wat AAS neem. As gevolg van die verhoogde sintese van die manlike geslagshormoon, neem die behoefte aan voeding en proteïene aansienlik toe.
CrossFitters. Die eienaardighede van die opleiding van crossfitters impliseer verhoogde energieverbruik, insluitend glikogeen. Om rabdomiliose te voorkom, is dit belangrik om 'n kalorie-oorskot in die buiteseisoen te handhaaf en tot 4 porsies per dag te neem.
Kragoptellers. Die bron van energie is nie vir hulle belangrik nie - met die verkryger kan u maklik en sonder spanning op die spysverteringskanaal 'n ernstige oorheersing van koolhidrate in die dieet bereik.

Aanbeveel! 'N Super keuse van gewigstoename uit die VSA, Europa en Rusland teen puik pryse in die Body-Factory-sportvoedingswinkel. Gaan na die webwerf.

Verskil tussen aanwinste en proteïenmengsels

Mense verstaan dikwels nie die verskil tussen 'n proteïenskud en 'n wins nie. Albei mengsels bevat in werklikheid proteïene.

Kom ons verduidelik: 'n proteïenmengsel is slegs nodig om die aminosuurbalans in die liggaam te handhaaf. Die wins is hoofsaaklik koolhidrate. Proteïen word slegs bygevoeg om die verteringsproses te stabiliseer. Sonder proteïene word die gewinner in die bloed geabsorbeer met die glukosetempo, wat beteken dat dit nie van suiker verskil nie. Daarbenewens word sommige van die proteïene gebruik om koolhidrate te gis, en sommige word gebruik om die proteïenbalans na oefening aan te vul.

Die koolhidraatvenster verskyn eers na die oefening en daarna die proteïenvenster. As u 'n verkryger ontvang, kan u hierdie vensters in een slag sluit. Voordat u proteïene inneem, moet u steeds piesangs of ander vrugte oplaai om die selle van die liggaam met insulien oop te maak.

Kortom: 'n Gewinner is 'n hoë koolhidraat-proteïenmengsel.

Winnertipes

Ondanks die algemene naam, het die verkryger nie 'n universele samestelling nie. Daar is verskillende hooftipes winsgewers. En afhangende van die grille van die vervaardiger in hul samestelling, kan hierdie mengsels nie met enige komponent sny nie.

Beskou die hooftipes mengsels van proteïene en koolhidrate wat nou in groot hoeveelhede op die mark verkoop word.

Tik / naam	Verhouding koolhidraat tot proteïen	Eienskap
Maltose	90/10	As deel van maltodextrine - 'n ultra vinnige koolhidraat wat byna onmiddellik oplos. Dit veroorsaak 'n vinnige stel vetweefsel. Het geen praktiese waarde nie.
Stysel	80/20	'N Komplekse en duur verkryger wat 'n hoë toename in sterkte-aanwysers en 'n intense massatoename waarborg.
Goedkoop	70/30	Dit bevat verskillende soorte vinnige proteïene. Verskil in die teenwoordigheid van sojaproteïen in die samestelling. Daar word soms melkpoeier en malta bygevoeg.
Vyftig vyftig	50/50	'N Skaars kombinasie - bedoel vir mesomorfe. Gewoonlik nie 'n koste-effektiewe opsie nie, aangesien die individuele komponente goedkoper sal wees.
Handelsmerk	60/40-75/25	Gewilde goedkoop gewin. 'N Kenmerkende kenmerk is 'n pragtige boks en 'n advertensie oor 'n onderskrywer in die vorm van Levron of Pianna.
Kreatien	Enige	'N Slim verkryger kom in groot 5 kg-pakkies. Verseker stabiele gewigstoename.
Kompleks	65/35	Dit bevat vinnige en stadige koolhidrate, vinnige en stadige proteïene. Geen addisionele bestanddele beskikbaar nie. Duur, maar effektief.
Gebalanseerd	60/40	U kan dit slegs self kook uit gekoopte proteïene en 'n goed gekose multi-samestelling van stysel.

Voordeel

Afhangend van die subtipe van die verkryger, kan die voordele daarvan, sowel as die toepassingsmetode, verskil:

Ektomorfe met 'n vinnige metabolisme kan hul kaloriebehoeftes vergoed met 'n groot hoeveelheid stadige, gebalanseerde mengsels.
'N Vinnige en goedkoop winsoplosser gebaseer op maltose stroop - kan gebruik word om die koolhidraatvenster toe te maak. As dit behoorlik gekombineer word met aminosure, sal dit die anabolisme vlakke met 300-350% verhoog na afloop van die oefensessie.
Daar word aanbeveel om ingewikkelde kreatienverkrygers een uur voor opleiding te neem om die liggaam met kreatien te versadig en energie om glikogeen in die bloed af te breek tydens die oefenproses.
Fifty-fifty, ideale kombinasie vir mesomorfe. Hiermee kan u die droogste spiermassa kry.

Dit is belangrik om te verstaan waarvoor 'n winspersoon is: dit is immers nie 'n plaasvervanger vir voeding nie, maar slegs 'n aanvulling wat die totale kalorie-inhoud verhoog en gedeeltelik in die behoeftes van die liggaam voorsien.

As u nie die kalorie-inname kan kry nie, voeg dit gerus by u dieet. Maar om slegs 'n gewinner of slegs proteïenmengsels te eet, is 'n slegte idee, skadelik vir die spysverteringskanaal en die endokriene stelsel.

Skadelik

Is daar spesifieke kontraindikasies vir die neem van 'n wins? Kan dit u liggaam benadeel? Hoe betreurenswaardig dit ook al mag wees, maar in teenstelling met proteïenmengsels, is 'n gewinner gevaarliker vir die gesondheid as dit onbeheerd geneem word.

Kom ons kyk van naderby:

Die gewinner word nie aanbeveel vir gebruik met 'n verlaagde metaboliese tempo nie. Aangesien alle stowwe makliker verteerbaar is en absorbeer, kan die neem van 'n gewinner tot 'n toename in liggaamsvet lei.
Dit word nie aanbeveel om maltoseverwerker in te neem nie. Dit verhoog bloeddruk, verhoog insulien en het baie ander onaangename newe-effekte.
Mense met afwykings in die produksie van insulien (voor-diabetiese toestande) moet baie versigtig wees met die samestelling van die verkrygers. In hierdie geval kan u die verkryger slegs op stysel of ander komplekse koolhidrate neem.
'N Kreatienstoker kan veranderinge in die balans tussen water en sout veroorsaak.
'N Mengsel van kreatienproteïen-koolhidrate kan aanvalle veroorsaak tydens oefening.
'N Goedkoop wins kan slegte proteïene bevat wat slegte spysvertering kan veroorsaak.
Oormatige verbruik van gewigstoename, wat vitamiene en minerale bevat, kan hipervitaminose veroorsaak of die voorkoms van nierstene versnel.

Andersins het proteïen-koolhidraatmengsels geen kontraindikasies nie, behalwe vir die regulering van bloedsuiker.

Dit is belangrik om te verstaan dat die res van die newe-effekte en moontlike kontraaanwysings hoofsaaklik verband hou met goedkoop koolhidraatmengsels, en selfs dan met 'n beduidende oormaat dosisse.

Kenmerke van winsgewers vir meisies

En nou 'n baie sensitiewe vraag waarop u teenstrydige antwoorde op die internet kan vind. Moet meisies 'n gewinner neem? Kom ons gaan terug na biochemie en samestelling in plaas van 'n skoon antwoord.

Gainer – dit is 'n hoë-kalorie-produk met 'n hoë absorpsiesnelheid. Meisies wat nie swaar oefen nie, het nie soveel kalorieë nodig nie.
Goedkoop winsgewers word feitlik onmiddellik in die lipiedepot gedeponeer. Dit is te wyte aan die eienaardighede van die vroulike metabolisme.
Die kreatien en natrium in die samestelling kan die middel tydelik onder liter water verberg.

Die kern van die regte wins is pap met melk, en 'n goedkoop wins is 'n soetkoek. Daarom is dit die moeite werd om eers vir haarself te vra of sy 'n ekstra bord pap nodig het vir voeding as 'n meisie voor die vraag kom of sy 'n gewin nodig het. As sy in die massawinningsfase is (dit geld nie net professionele liggaamsbouers nie), is dit heel aanvaarbaar om 'n klein hoeveelheid gewin te neem. Maar as 'n meisie met die doel was om haar gat op te pomp en gewig te verloor, sal enige oormaat kalorieë net haar vordering vertraag. In hierdie geval is dit beter om die gewinner te vervang deur proteïen-cocktails met 'n komplekse effek deur 'n groot hoeveelheid kaseïen.

Hoe om te gebruik

Hoe kan u 'n winspersoon korrek neem? Vir die beste resultate, neem 'n wins volgens die volgende riglyne:

Bereken die gebrek aan kalorie-inname.
Bereken hoeveel gedeeltes van die wins dit sal maak.
Tel nie die proteïene wat in die samestelling ingesluit is nie.
Verdeel die kalorie-tekort in u hoofmaaltyd deur die hoeveelheid porsies gewigstoename wat u per dag kan neem.
Neem seker dat u die gewin 15-20 minute na die oefening bedien.

Dit is genoeg om optimale resultate te behaal sonder om enige truuks te gebruik.

Uitkoms

Ten spyte van die aktiewe bevordering van die gebruik van koolhidraatmengsels vir vordering, is dit belangrik om te verstaan dat 'n wins – dit is nie 'n wondermiddel nie. In die meeste gevalle is dit 'n ongeregverdigde en duur plesier wat die vordering met 3-5% versnel.

Behoorlike en gebalanseerde voeding sal aansienlik minder kos, en die belangrikste is dat u 'n beter balans kan bereik. In bokwietpap of aartappelstysel is daar inderdaad baie meer nuttige mikro-elemente wat u tot nuwe kragstygings laat styg. In plaas daarvan om 'n goedkoop wins te gebruik, kan u eenvoudig heuning en melk drink. Dit sal goedkoper uitkom en sal in effek nie verskil van die gebruik van 'n goedkoop melasse-maltose produk nie.