Arginien - wat is dit en hoe om dit korrek op te neem

As ons na sportvoeding kyk, fokus ons op makrovoedingstowwe, proteïene, koolhidraatskuddings, die regte vette. Dit is egter belangrik om te verstaan ​​dat enige proteïen in aminosure afgebreek word, en arginien is een van die belangrikste aminosure wat fenomenale pompe bied.

Algemene inligting

Wat is arginien presies? In die eerste plek is dit 'n aminosuur wat ons liggaam uit proteïene ontvang. Anders as ander aminosure, is arginien nie onafhanklik nie en kan dit deur die liggaam van ander komponente gesintetiseer word.

Soos die geval is met die gebruik van alle ander sportaanvullings, lei oormatige misbruik van arginien daartoe dat ons liggaam nie meer sy eie arginien sintetiseer nie. Om hierdie rede is die funksionering van sommige liggaamsisteme moontlik, nadat 'n verhoogde hoeveelheid proteïen ryk aan die aminosuur arginine afgelaai en afgekeur is.

Terselfdertyd, anders as ander proteïene, is die liggaam se natuurlike behoefte aan arginien baie laer. In werklikheid kry ons dieselfde verslawing as met kreatien. Met 'n lae behoefte produseer die liggaam hierdie suur feitlik nie alleen nie. Op sy beurt lei dit daartoe dat die hoeveelheid arginien wat by die atleet geproduseer word, aansienlik verminder word. Terselfdertyd word arginien sleg van voedsel geabsorbeer vanweë die vervangbaarheid daarvan - as dit geabsorbeer word, breek dit af in die aminosure waaruit dit onafhanklik gebou word. Dit is die rede waarom arginienaanvullings so gewild is.

© nipadahong - stock.adobe.com

Biochemiese profiel

Arginien is 'n semi-onafhanklike aminosuur - dit wil sê dit is nie nodig in die dieet nie. Alhoewel ons liggaam dit produseer, is die aanvulling soms voordelig vir atlete en liggaamsbouers. Arginien word verkry uit voedsel (volgraan, neute, sade, suiwelprodukte, pluimvee, rooivleis en vis) of in aanvullings geneem.

Die voordele van L-arginine spruit uit die rol daarvan in proteïensintese. Dit dien as 'n voorloper vir stikstofoksied, 'n kragtige vasodilator. Arginien is belangrik vir sellulêre funksie, spierontwikkeling, behandeling van erektiele disfunksie, hoë bloeddruk en kongestiewe hartversaking.

Arginien in algemene metaboliese prosesse

Waarvoor is arginine buite die wêreld van atletiese prestasies? Kom ons keer terug na die kern van hierdie verband. Dit is 'n basiese aminosuur wat deur ons liggaam vervaardig word. As dit ontwikkel word, is dit nodig om in lewensbelangrike behoeftes te voorsien.

Arginien is hoofsaaklik 'n dunner diuretikum. In die besonder, na die aankoms van insulien, arginine as 'n transportproteïen, wat deur die vate stop, die oorblywende cholesterol skoonmaak, en die belangrikste is, verwyder oortollige suiker saam met die sekondêre urinêre vloeistof. Dit verhoog die bloedvloeitempo en verbeter die vatbaarheid van die bloedkorpus vir die uiterlike manifestasie van stikstof. In werklikheid is arginien 'n kragtige stikstofskenker. Dit beteken dat dit die herstel van enige skade direk beïnvloed, en boonop het dit 'n aangename bonus in die vorm van seksuele stimulasie, mits dit in groter hoeveelhede verbruik word.

Arginien is een van die vrye aminosure waaruit spierweefsel gemaak kan word. Dit beteken glad nie dat dit noodwendig in die spiere is nie, maar, indien nodig, breek dit af in aminosure wat nodig is om te bou. In die eerste siklusse van anabolisme maak dit 'n korttermynverhoging in algehele uithouvermoë en energie-doeltreffendheid van die liggaam moontlik, wat veral belangrik is vir endomorfe.

Aangesien dit 'n reguleerder van soveel prosesse is, neem dit direk deel aan die sintese van T-limfosiete, die hoofselle wat die liggaam beskerm teen die manifestasies van die eksterne omgewing, wat 'n gunstige agtergrond skep vir die bou van immuniteit.

Dieselfde faktor kan teen arginien verander word. Mense met menslike immuniteitsgebreksindroom (VIGS) moet nooit voedsel met baie arginien eet nie. Die verbinding sintetiseer nuwe limfosiete waarin die virus onmiddellik voorkom, en bespoedig die verspreiding daarvan deur die bloed en vererger die res van die liggaam.

Voedsel met baie arginien

Sonder twyfel is die belangrikste voedsel met hoë vlakke l-arginien waatlemoen. Kai Green het dit meer as een keer bewys. Die enigste liggaamsbouer wat 'n manier gevind het om arginien in die bloedstroom op te neem sonder om deur die spysverteringstelsel te gaan. Vergeet egter nie ander kosse wat arginien bevat nie.

Die beste bronne van arginien is dierlike komplekse proteïene (vis) en gespesialiseerde sportaanvullings. Dit is belangrik om te verstaan ​​dat die norme van arginine vir 'n atleet en 'n gewone persoon anders is, en hoe meer arginien in die atleet se bloed is, hoe meer is sy spiere versadig met stikstof. U kan slegs die maksimum konsentrasie kry as u dit alleen gebruik, dit is die enigste manier om dit direk in die bloed te metaboliseer en sodoende die spysverteringsprosesse te omseil.

© zhekkka - stock.adobe.com

Arginien gebruik in sport

Dit is tyd om presies te oorweeg hoe arginien die atletiese prestasie beïnvloed. Sy funksies is talryk - dit reguleer 'n dosyn verskillende stelsels tegelyk:

1. Dit is 'n kragtige stikstofskenker. Stikstofskenkers stop bloed in spierkapsules, wat lei tot versadiging van spierweefsel met stikstof. Op sy beurt bespoedig dit herstel na oefening, verbeter dit die pomp. Die nadeel is dat die ligamente droog word, wat lei tot 'n toename in trauma.
2. Stimuleer spiergroei. Arginien is die vierde suur na leucine, isoleucine en valine, wat spierweefsel vorm. Dit is belangrik om te verstaan ​​dat ons uitsluitlik praat oor wit spiervesels wat verantwoordelik is vir uithouvermoë.
3. Versnel herstel. Aangesien dit beide 'n transportsuur en 'n stikstofskenker is, verhoog dit die vatbaarheid van spierweefsels vir regeneratiewe prosesse, wat die anaboliese balans verskuif.
4. Bevorder vetverbranding. Dit het diuretiese eienskappe, veral met verhoogde vloeistofinname. Dit alles bespoedig metaboliese prosesse en stimuleer vetverbranding.
5. Tree op as adaptogeen. Ondanks die waardevolle voordele van arginien as 'n spierstimulant, is dit betrokke by die metaboliese prosesse van die lewer en die immuunstelsel. Dit word veral buite sport uitsluitlik as 'n immuniteitsstimulant gebruik.
6. Dit is 'n reiniger wat help om oortollige slegte cholesterol uit die liggaam te spoel. Soos karnitien, dien dit as vervoerproteïen. In teenstelling met laasgenoemde, verwyder dit cholesterolplate wat aan die mure kleef, weens sy verbinding met water, en is dit terselfdertyd 'n kragtige diuretikum.

Maar die belangrikste eienskap daarvan is onbeperkte pomp.

Spiergroei

L-arginien stimuleer spiergroei, aangesien dit nodig is vir die sintese van die meeste proteïene. Wanneer spiergrootte toeneem, stuur L-arginien 'n sein na spierselle om groeihormoon vry te stel en vetmetabolisme te veroorsaak. Die algehele resultaat is die getinte, vetvrye spiermassa waarna liggaamsbouers soek. Deur vetstore onder die vel af te neem en spiergroei te bevorder, verbeter L-Arginine fisieke fiksheid en verhoog dit die benodigde krag vir liggaamsbou.

Uithouvermoë

Kragtoename deur spieraanwins is nie die enigste voordele van L-arginien nie. As 'n voorloper vir stikstofoksied bevorder die verbinding uithouvermoë en kondisionering. Wanneer stikstofoksied vrygestel word, word dit die bloedvate verwyd, wat die spiere in hul mure verslap.

Die gevolg is 'n afname in bloeddruk en 'n toename in bloedtoevoer na die spiere tydens oefening. Die verhoogde bloedvloei beteken dat suurstof en voedingstowwe lank na u spiere gestuur word. Dit verminder spierbeskadiging, verhoog die herstel en verseker optimale prestasie.

Die immuunstelsel

L-Arginine bevorder die algemene gesondheid deur die immuunstelsel te versterk. Dit verwyder vrye radikale en verhoog die doeltreffendheid van die selle van die immuunstelsel. Die spanning wat liggaamsbou veroorsaak, insluitende geestelike en fisiese spanning, verhoog die kans op infeksie en spierbeskadiging, daarom is dit belangrik om seker te maak dat u immuunstelsel voorbereid is op komende spanning.

Hoeveel om te gebruik en wanneer

Daar is geen standaard dosis vir bodybuilding van L-arginine nie, maar die optimale hoeveelheid is 2 tot 30 gram per dag.

Newe-effekte kan naarheid, diarree en swakheid wees, dus word 'n klein dosis aanbeveel om mee te begin. 'N Aanvangsdosis van 3-5 g per dag word voor en na die opleiding geneem. Verhoog die dosis na die eerste week van gebruik tot die punt waar die voordele piek en die newe-effekte minimaal is. L-arginien moet ook gery word deur die gebruik na 2 maande te staak en na 'n soortgelyke tydperk te hervat.

Dit is die beste om arginien in voedsel te verbruik, en dit met ander stikstofskenkers te kombineer, aangesien dit die effek verhoog en newe-effekte uitskakel.

© Rido - stock.adobe.com

Kombinasie met ander sportaanvullings

Dus, ons het die belangrikste ding bereik - waarmee arginine geneem moet word? Ons sal nie proteïene en verkrygers dek nie. Oorweeg volledige komplekse waarvoor arginien optimaal is.

1. Arginien met steroïede. Ja, dit is 'n gladde onderwerp. En die redaksie beveel nie aan om anaboliese hormone te gebruik nie. Maar as u dit begin neem het, weet dan dat arginien die droogheid van die ligamente wat deur turinabol veroorsaak word, verminder, wat die trauma tydens groei verminder. Geen verband met die res van die AAS is opgemerk nie.
2. Arginien met kreatien. Omdat kreatien die newe-effekte van oorstromings en aanvalle het, is arginine in staat om albei effekte te verreken terwyl dit spierpomp en bloedsomloop verbeter.
3. Arginien in kombinasie met multivitamiene. Dit verbeter die opname van arginien.
4. Arginien met polyminerale. Aangesien dit 'n kragtige diuretikum is, kan groot hoeveelhede op 'n konstante basis lei tot wanbalanse in water-sout, waarvoor polyminerale maklik kan vergoed.
5. Arginien saam met ander stikstofskenkers. Om die onderlinge effek te verbeter.

U moet nie arginine saam met BCAA's neem nie. In hierdie geval sal L-arginine in sy hoofbestanddele afbreek om die belangrikste trio in sy struktuur aan te vul. Enersyds sal dit die groei van spierweefsel verbeter, maar andersyds word die belangrikste voordele van arginien as stikstofskenker byna heeltemal ontken.

Uitkoms

Arginine is, ondanks die uitruilbaarheid daarvan, een van die belangrikste komponente in sportdissiplines, hetsy liggaamsbou, crossfit of net fiksheid. Maar moenie te veel aan hierdie magiese aminosuur hang nie. Moet nooit soos Kai Green optree nie en moenie dit met waatlemoene oordoen nie. En natuurlik, soek geensins na die geheim van Kai Green se arginine nie. Selfs die kultusatlete van ons tyd het 'n sin vir humor ... al is dit 'n baie spesifieke een.

Kyk die video: L-Arginine-Ornithine 2000 mg. Vitamin Shoppe. Supplement Review (Mei 2025).