Wie is mesomorfe?

Voordat u die teorie en praktyk van die ontwikkeling van u eie liggaam verdiep, is dit nodig om duidelik te definieer waarmee presies 'n persoon crossfit of ander sterkte beoefen. Daar hang baie parameters van af, wat wissel van maaltydbeplanning tot die opleidingskomplekse wat gebruik word. Die eerste ding wat u moet doen, is om u eie somatotipe te definieer. Dit is moontlik dat u moeilike toename (probleme met die verkryging van spiermassa) glad nie verband hou met die somatotipe nie, maar slegs afhang van u huidige lewenstyl.

In hierdie artikel gaan ons oor mesomorfe - wat is die metaboliese eienskappe van mense met so 'n somatotipe, hoe om voeding en opleiding vir mesomorfe aan te pas en waarna u eers moet kyk.

Algemene inligting

So, wie is 'n mesomorf? Mesomorf is 'n liggaamstipe (somatotipe). Daar is drie hoof somatotipes en 'n groot aantal tussengangers.

Tradisioneel het alle atlete drie soorte etikette:

1. Ectomorph is 'n harde gewin, hopelose en ongelukkige ou / meisie wat geen kans in groot sportsoorte het nie.
2. Endomorph is 'n vet middeljarige kantoorman wat reguit op die baan kom hardloop en pasteie eet nadat hy die gimnasium verlaat het.
3. Mesomorph is 'n tipiese jock-afrigter wat neersien op almal, proteïene drink en wins kry.

Ten minste is dit wat die meeste mense dink wat eers die saal besoek. Soos die praktyk egter toon, behaal doelgerigte mense hul sport (of nie-sport) resultate, nie as gevolg van die somatotipe nie, maar ten spyte daarvan.

Die beroemdste liggaamsbouer van die 20ste eeu, Arnold Schwarzenegger, was byvoorbeeld 'n tipiese ektomorf. CrossFit-ster Rich Froning is 'n endomorf wat geneig is tot vetakkumulasie, wat hy uitsluitlik deur opleiding elimineer. Miskien is die enigste relatief suiwer mesomorf van die beroemde atlete, Matt Fraser. As gevolg van die somatotipe vergoed dit die gebrek aan groei, wat die uithouvermoë verhoog, ondanks die vermoëns van sy eie somatotipe.

Nou, ernstig, hoe verskil die belangrikste somatotipes, en hoe val die mesomorf onder hulle uit?

1. 'N Ektomorf is 'n betreklik lang persoon met lang, dun bene. 'N Kenmerkende kenmerk is 'n vinnige metabolisme, wat baie sterk is. Voordeel: As so iemand gewig optel, is dit 'n suiwer droë spiermassa.
2. Endomorf - breëbeen, stadige metabolisme, gebrek aan geneigdheid tot kragoefening. Die grootste voordeel is maklike beheer oor u eie gewig, aangesien die resultate behaal word deur 'n effense verandering in die dieet.
3. Mesomorf is 'n kruising tussen ecto en endo. Dit veronderstel 'n vinnige gewigstoename, wat, as gevolg van die aanvanklike hoë hormonale vlak en vinnige metabolisme, u toelaat om nie net die vetlaag op te bou nie, maar ook spierweefsel. Ten spyte van die geneigdheid tot sportprestasies, het dit die grootste nadeel - dit is moeilik vir hom om uit te droog, aangesien spiermassa ook "brand" met vet by die geringste vervorming van die dieet.

Die verhaal van 'n suiwer somatotipe

Ten spyte van al die bogenoemde is daar 'n belangrike voorbehoud. Ongeag watter breë been u het, die somatotipe bepaal slegs die aanleg om die resultaat te behaal. As u u jare lank met langdurige kantoorwerk en onbehoorlike voeding uitput, is dit heel moontlik dat u 'n mesomorf is, wat, as gevolg van die gebrek aan spierbehoefte van die liggaam, soos 'n endomorf lyk. Dit is moontlik dat dit vir u uiters moeilik sal wees om resultate te behaal.

Maar dit is nie net die lewenstyl wat die liggaamstipe bepaal nie. Daar is 'n groot aantal kombinasies. U metabolisme kan byvoorbeeld baie laag wees, maar in ruil daarvoor sal u 'n uiters skoon spiermassa kry. Dit beteken dat u 'n mengsel van ecto en meso is. En as u gewig voortdurend spring, sonder om u sterkte-aanwysers te beïnvloed, is u miskien 'n mengsel van ecto en endo.

Die probleem is dat mense hul genotipe en somatotipe slegs deur eksterne manifestasies bepaal, wat dikwels die resultaat van 'n sekere lewensstyl word. Hulle kan 'n mate van onderskeidende kwaliteit van een genotipe hê en terselfdertyd tot 'n ander somatotipe behoort.

Besprekings oor somatotipes en die feit dat u tot 'n sekere liggaamstipe behoort, is dikwels 'n bespiegeling. As u geneig is om gewig op te tel, kan dit wees as gevolg van u metaboliese tempo. Sodra u dit bespoedig, kan u anaboliese gewig verander. Dit gebeur ook: 'n persoon het homself sy hele lewe lank as 'n mesomorf beskou, en eintlik blyk hy 'n ektomorf te wees.

Uit al hierdie lang toespraak volg twee hoof gevolgtrekkings:

1. Daar is geen suiwer somatotipe in die natuur nie. Basistipes word slegs as uiterste punte op die liniaal aangebied.
2. Die somatotipe is slegs 20% van die sukses. Al wat oorbly, is u strewes, gewoontes, lewenstyl en opleiding.

Voordele

As ons terugkeer na die kenmerke van die liggaamsbou van die mesomorf, kan ons die belangrikste voordele uitlig wat die oefensiklus beïnvloed:

1. Krag vatbaarheid.
2. Hoë herstel koers. Mesomorph is die enigste somatipe wat dit kan bekostig om meer as 3 keer per week te oefen sonder om ekstra AAS te neem.
3. Stabiele gewigstoename. Dit beteken nie dat die mesomorf sterker is as die ektomorf nie, aangesien die gewig / kragverhouding in die meeste gevalle nie verander nie.
4. Verfynde metabolisme.
5. Minder trauma. Dit word vergemaklik deur die dikte van die bene.
6. Hoë sterkte aanwysers - maar dit word vergemaklik deur 'n laer gewig. Aangesien die hefboomvlak minder is, beteken dit dat die persoon die barbell 'n korter afstand moet lig, sodat hy meer gewig kan neem.

Nadele

Hierdie tipe figuur het ook tekortkominge, wat die sportloopbaan van die atleet dikwels beëindig:

1. Swaar vetterige laag. Wanneer dit droog word, verbrand mesomorfe proporsioneel. Onder die hoogste liggaamsbouers was slegs Jay Cutler die oorspronklike mesomorf, en hy is voortdurend tereggewys vir onderontwikkeling.
2. Destabiliserende resultate. Een gemisde oefensessie -5 kg ​​tot gewig. Mesomorfe word nie net gekenmerk deur die feit dat hulle vinnig sterker word nie, maar ook deur die feit dat hulle ook vinnig verswak.
3. Gebrek aan wit spiervesels. Mesomorfe is nie baie gehard nie. Dit word vergemaklik deur die afwesigheid van spesiale "stadige" vesels, wat verantwoordelik is vir werk in die omstandighede van die ernstigste pomp.
4. Swaar omskakeling van die glikogeen-depot.
5. Hormonale stoot.
6. Die aanhegting van spiere aan ligamente en bene is so gerangskik dat oefeninge met hul eie gewig moeiliker is vir mesomorfe.

Is ek 'n uur lank nie 'n mesomorf nie?

Om u eie somatipe te bepaal, moet u vaardig werk met die volgende eienskappe:

Dit maak nie saak hoe naby u aan die data van die tabel kom nie, onthou dat 'n suiwer somatotipe nie in die natuur bestaan ​​nie. Ons is almal 'n kombinasie van verskillende subspesies van somatotipes, waarvan daar eintlik meer as 'n paar honderd is. Dit beteken dat u uself nie as een spesie moet klassifiseer en daaroor moet kla nie (of, inteendeel, bly moet wees). Dit is beter om u eie liggaam in meer besonderhede te bestudeer om u voordele vaardig te benut en nadele te neutraliseer.

So, wat is volgende?

As ons mesomorfe as 'n somatipe beskou, het ons nog nooit die reëls van opleiding en voeding bespreek nie. Ondanks die ooglopende voordele van die somatotipe, is dit die moeite werd om aan sekere reëls te voldoen.

1. Die mees intense oefensessies. Moet nooit bang wees om te oefen nie. U aanvanklike testosteroonvlakke is hoër as die meeste mense. Hoe intensiewer u oefen, hoe vinniger sal u resultate behaal.
2. Hysstyl. Kies 'n hyserstyl bo volume-opleiding - dit stel u in staat om vinnig die basiese behoefte aan spiervesels te ontwikkel en die persentasie droë massa te verhoog.
3. Uiters streng dieet. As u nie net op mededingende vlak resultate wil behaal nie, maar ook persoonlik wil lyk, moet u elke kalorie wat u binnedring, beheer.
4. Verbod op periodiseringsmaaltye.
5. Hoë metaboliese tempo. Anders as endomorfe, beïnvloed enige verandering in die opleidingsprogram of voedingsplan u na 2-3 dae.

Uitkoms

Nou weet u hoe om 'n mesomorf in 'n skare endomorfe raak te sien. Maar die belangrikste is dat u kennis opgedoen het oor hoe u die voordele van u eie genotipe reg kan benut. Ongelukkig, ten spyte van die natuurlike aanleg van mesomofras vir kragbelasting, word dieselfde faktor hul vloek. Die afwesigheid van hindernisse op pad na die bereiking van doelwitte verslap hulle. En as hulle eers probleme ondervind met verdere werwing of skoon droog, het hulle dikwels geen teoretiese, praktiese of motiverende basis nie.

Wees nie net 'n mesomorf nie, maar ook 'n aanhoudende atleet! Probeer, eksperimenteer en pas u liggaam aan volgens omstandighede en doelwitte. En bowenal, vermy doping en AAS totdat u u eie genetiese limiet bereik, wat in u praktyk eintlik ver buite u verbeelding is.

Kyk die video: Kaloriendefizit und Überschuss?! Wie hoch soll es sein? Tag 26 FdF (November 2024).