Die Chinese dieet is 'n soort dieet wat gebaseer is op die eet van rys, groen tee, seekos en baie vars groente en vrugte. Een van sy hoofbeginsels is matigheid.
Algemene reëls
Hierdie dieet is die strengste, nie almal kan dit weerstaan nie, dus moet u oorweeg of die liggaam 2-3 weke in hierdie modus kan leef voordat u begin.
Die dieetmenu is uiters skraal en sluit sout en soet kos, alkohol, heeltemal uit. Gedeeltes is minimaal (hoogstens 200 gram per maaltyd), en daar is ook 'n tydsbeperking - die laaste maaltyd moet nie later nie as 18:00 wees.
Die dieet bestaan uit twee soorte:
- klassiek;
- taai.
Die basis bevat: rys, gekookte vleis, groente en vrugte. In 2-3 weke van sulke voeding kan u van 10 tot 15 kg verloor.
Die belangrikste beginsels daarvan is die herstrukturering van die metabolisme in die liggaam en die bereiking van 'n balans tussen yin- en yang-energie.
Voedingkundiges beveel aan voordat hulle met 'n dieet begin om die ingewande en die liggaam as geheel skoon te maak. Dit verhoog die doeltreffendheid. Dit is ook die moeite werd om die drinkregime deeglik te oorweeg, en soggens 2 glase warm water op 'n leë maag te drink.
Kragfunksies
Die Chinese dieet impliseer streng nakoming van alle voedingsbehoeftes, selfs 'n minimale afwyking daarvan sal die doeltreffendheid verminder en gewigsverlies sal stadiger beweeg.
Die basiese reëls:
- waterregime - drink 1500 ml of meer water per dag;
- volledige uitskakeling van sout en suiker;
- sonneblomolie deur olyfolie te vervang;
- gebakte of gestoomde maer vis: stokvis, stuifmeel, rivierbaars, brasem en ander. Om die smaak te verbeter, kan u swartpeper, gemmer, gedroogde knoffel byvoeg;
- koffie mag slegs gebrou, natuurlik, sonder byvoegings drink (suiker, room, melk, ens. is heeltemal uitgesluit);
- groen tee aanbeveel. Dit normaliseer metaboliese prosesse in die liggaam, verbeter die metabolisme, wat help om die doeltreffendheid van die dieet te verhoog;
- rooi en bruinrys is toegelaat om te verbruik, dit is moontlik om dit met groente te kombineer. Dit het die volgende voordelige eienskappe: die vermindering van soutneerslae in die liggaam, die vermindering van swelling in die gesig en ledemate, die verwydering van oortollige vloeistof;
- groente word rou of gaar toegelaat. Dit word aanbeveel om Pekingkool by slaaie te voeg, wat 'n positiewe uitwerking het op die werking van die organe van die spysverteringskanaal, veral die ingewande;
- vrugte kan rou geëet word sonder hittebehandeling. Dit is die moeite werd om aandag te skenk aan gebakte appels, as gevolg van hul hoë pektieninhoud, het dit 'n gunstige uitwerking op die mikroflora van die dikderm.
Voordele
Van die voordele van die dieet, tesame met 'n afname in gewig (tot 7 kg in 7 dae), kan 'n mens die voorkoms van ligtheid in die liggaam uitsonder deur die werking van die ingewande te verbeter en gifstowwe uit die liggaam te verwyder, die gelaatskleur te normaliseer en die velgerger te verhoog.
Nadele van dieet
Ten spyte van al sy voordele, het dit ook negatiewe aspekte:
- algemene gesondheid vererger as gevolg van verhoogde moegheid en swakheid;
- slaapstoornisse;
- prikkelbaarheid neem toe;
- uitdroging is moontlik as gevolg van onvoldoende inname van sout in die liggaam;
- 'n baie sterk gevoel van honger, soms selfs pynlik, wat niks kan verdrink nie;
- die dieet is uiters ongebalanseerd, dus voordat u met hierdie manier van eet begin, is dit die moeite werd om by 'n dokter te gaan kyk of daar chroniese siektes is en goed te dink wanneer u dit begin - wat sal dit meer meebring: skade of voordeel.
Kontraindikasies
Kontra vir die Chinese dieet:
- swangerskap en borsvoeding;
- ouderdom tot 18 jaar;
- die teenwoordigheid van chroniese siektes in die spysverteringstelsel, veral tydens 'n verergering;
- verhoogde fisiese en geestelike spanning;
- die diagnose van diabetes mellitus is 'n streng kontraindikasie vir die gebruik van so 'n dieet.
Streng dieet vir 1 week
Dit bevat 'n minimum stel produkte en hul volume, maar die effek sal nie lank wees nie. Gedurende die periode van sulke voeding kan u tot 10 kg gewig verloor. Voorbeeld menu:
- ontbyt - 'n klein stukkie van die brood van gister, 'n hardgekookte eier, 'n koppie swart koffie;
- middagete - 'n sny gekookte maer vleis (50-60 gr.), vrugte- of groenteslaai;
- middagtee - 100 g elk van groen ertjies en lae-vet verwerkte kaas;
- aandete - 100 ml warm melk.
Dit is die moeite werd om te onthou dat alle produkte sonder sout en suiker verbruik word; die drinkregime impliseer die gebruik van minstens 1,5 liter water per dag.
Dieet vir 7 dae - klassiek
Dit impliseer 'n wyer verskeidenheid produkte in vergelyking met 'n streng. In hierdie geval is die drinkregime presies dieselfde.
Die laaste maaltyd is minstens 3 uur voor slaaptyd. Die porsiegrootte word bepaal deur die persoon wat gewig verloor, maar dit word aanbeveel om nie meer as 200 gram per maaltyd in te neem nie, dan is die effek van die dieet maksimaal. Dit is ook soutvry.
Die tabel toon 'n geskatte weeklikse dieet.
| Dag van die week | Oggend | Dag | Aand |
| 1 | Swart koffie | Koolslaai met tamatie, 2 gekookte eiers | Koolslaai, vis, gestoom of gekook |
| 2 | Swart koffie | Gebakte vis met kool | 100-200 ml kefir, 'n stuk gekookte beesvleis |
| 3 | Melk | Gekookte wortels, omelet | Pere, appels |
| 4 | Koffie of groen tee | Pastinaakwortel gebraai in olie, appels | Omelet, gekookte beesvleis, koolslaai |
| 5 | Wortels, gerasper | Gebakte vis, 100-200 ml tamatiesap | Gebakte vis met koolversiering |
| 6 | Swart koffie | Gekookte hoenderborsie, groente | Rou wortels, roereiers |
| 7 | Kruie of groen tee | Gekookte vleis, groente | Enige van die aandete-opsies |
Dieet vir 2 weke
Gebaseer op die 7 dae klassieke dieet, maar met 'n mate van voedingsuitbreiding. In die oggend kan u 'n klein stukkie van die brood van gister of 'n onversoete crouton by die drank voeg; vir middagete, twee keer per week, kan u 'n bietjie gekookte rys (nie meer as 150 gram) byvoeg nie.
As u die aanbevelings ten volle nakom, kan u 7-10 kg oortollige gewig ontslae raak.
3 weke dieet
Dit is gebaseer op die verandering van die geregte weekliks, dit wil sê gedurende die hele 7 dae, die spyskaart is dieselfde dag na dag en die dieet verander eers die volgende week. As gevolg van sulke eentonigheid in voeding, is dit baie moeilik om dit te weerstaan. Maar as gewig verloor, die honger en ander negatiewe metgeselle om gewig te verloor die hoof bied, sal hy 'n aangename bonus ontvang as 'n afname in vetafsettings op die buik, heupe en ander liggaamsdele.
Die belangrikste voedsel en beginsels wat in so 'n dieet gebruik word:
- 3 maaltye per dag, vir een maaltyd - 'n gekookte eier en 'n lemoen. U kan maar 200 gram byvoeg - gekookte beesvleis of vis, koolslaai of tamatiesap;
- vir al drie maaltye verbruik hulle pap wat in water gekook is. Slegs een spesie word deur die dag geëet. Griesmeel en pêrelgort is uitgesluit weens die hoë kalorie-inhoud;
- groente en vrugte (onversoete) in rou of verwerkte vorm word toegelaat vir verbruik.
As u sleg voel tydens die dieet, moet u die dieet uitbrei of dit heeltemal laat vaar.
Chinese rys dieet
Daar is verskillende opsies.
Ekstreme
Binne 3 dae word slegs gekookte bruinrys verbruik. Dit het baie voordelige eienskappe, insluitend antioksidante eienskappe. Rys word oornag met water gegooi, soggens gewas en 4-5 minute gekook. Na so 'n dieet sal tot 5 kg oortollige gewig verdwyn.
Klassiek
Die dieet word oorheers deur rys, maar ook ander kosse. Dit is moontlik om 1-2 keer per week 'n skeut ryswodka te gebruik.
Op Chinese kool
Hierdie tipe dieet is baie effektief. Dit is te wyte aan die feit dat Chinese (Peking) kool een van die min negatiewe kalorie-voedsel is. Die liggaam het meer energie nodig om dit te verteer as wat daaruit kom. As gevolg van hierdie eienskap is dit onontbeerlik in die dieet van mense wat hul gewig monitor.
Daar is verskillende opsies vir hierdie dieet:
- eet gedurende die dag nie meer as 500 gram gekookte hoenderborsie en Chinese kool in enige vorm en hoeveelheid nie. Dit word nie aanbeveel om langer as 7 dae op so 'n dieet te sit nie, aangesien dit uiters ongebalanseerd is;
- hierdie opsie is geskik vir mense wat gewig wil verloor, maar nie tot uiterste maatreëls wend nie. U hoef nie regtig van dieet te verander nie - dit word aanbeveel om aandete deur 'n Chinese koolslaai te vervang en die gebruik van soet en sout effens te beperk. Met hierdie benadering kan u tot 6 kg per maand verloor;
- help nie net om gewig te verminder nie, maar ook om metabolisme te verbeter. Volg hierdie dieet vir 2-4 weke. Vir ontbyt - koolslaai en 2 eiers, middagete - slaai en ligte sop, middagtee - 100 gram lae-vet maaskaas, aandete - gekookte hoenderborsie of 'n stuk beesvleis met koolslaai. U kan 'n happie saam met 'n appel drink, en drink 200 ml laevet-kefir voordat u gaan slaap.
Warm Chinese dieet
Al die produkte word uitsluitlik warm, selfs sappe, slaaie en jogurt gebruik. Alle meelprodukte, soet, sout, alkohol is heeltemal uitgesluit van die dieet. Die voorkeur word gegee aan geregte met fyngedrukte en pap konsistensie.
Dieet op Chinese Pu-erh-tee
Onderhewig aan die voorwaardes om gewig te verloor, kan u binne 7 dae maklik 'n paar kilogram verloor sonder om u gewone dieet ernstig te verander. Om van ekstra kilo's ontslae te raak, word een maaltyd met tee vervang.
Vir 'n vinniger effek is dit die moeite werd om die hoeveelheid lekkers en gebak effens te verminder. Tee het 'n pragtige eienskap - dit laat die gevoel van honger verdof, wat sal help om gewig te verloor.
As u hulp met hierdie dieet vra, is dit die moeite werd om aandag te gee aan sommige punte:
- tee moet natuurlik wees, goedkoop plaasvervangers sal nie die gewenste uitwerking hê nie;
- vanweë die inhoud van kafeïen, word dit nie aanbeveel om dit na 18:00 in te neem nie, aangesien dit in hierdie geval slapeloosheid kan veroorsaak;
- 'n vars porsie tee word daagliks gebrou;
- dit is die moeite werd om verskillende soorte te probeer en die een te kies waarvan u hou;
- tee word in keramiekhouers gebrou by 'n watertemperatuur van nie meer as 80 grade nie.
Vanweë die uitgesproke antioksidant-effek, sal tee die liggaam help skoonmaak van opgehoopte gifstowwe en gifstowwe.
Verlaat die dieet
Na die dieet, moet u baie versigtig wees om na u gewone dieet oor te gaan, veral na die opsie van 21 dae. Sedert hierdie tyd het die liggaam herbou en gewoond geraak aan die minimum hoeveelheid kalorieë.
Dit is nodig om die dieet geleidelik uit te brei, die grootte van die porsies en hul energiewaarde te verhoog.
Met 'n skerp terugkeer na normale voeding, is verteringstoornisse, verergering van chroniese gastro-intestinale siektes moontlik.
Om sulke onaangename gevolge te voorkom, moet u die reëls nakom:
- daaglikse toename in verbruikte vrugte en groente;
- versnaperinge slegs met gesonde kos, weiering van vetterige, sout;
- verhoog die intensiteit van die opleiding geleidelik, moenie die liggaam oormatig oorlaai nie;
- neem 'n multivitamienkompleks;
- gereelde maaltye, 3 keer per dag of meer;
- 'n geleidelike toename in porsies.
As u hierdie eenvoudige aanbevelings volg, sal die dieet nie ekstra spanning vir die liggaam hê nie, en die verlore kilogram sal in die volgende paar weke nie weer terugkeer nie.
