Om die mees gebalanseerde metabolisme te handhaaf, benodig die liggaam minerale wat na ons toe kom met voedsel of in die vorm van vitamien- en mineraalkomplekse. Die kombinasie van magnesium en sink is ook geen uitsondering nie, dit is veral belangrik vir mans, aangesien dit die proses van testosteroon sintese en seksuele funksie beheer. Vir minerale waarborg hierdie minerale die skoonheid van hare en vel. Atlete ontvang 'n toename in spiermassa en uithouvermoë van my hart.
Die belangrikheid van magnesium en sink vir die gesondheid
Magnesium en sink is onderling verbind, dit wil sê 'n gebrek aan een veroorsaak 'n tekort aan 'n ander spoorelement. Aangesien slegs 'n kwart van die wêreldbewoners 'n voldoende hoeveelheid minerale in hul liggame het, is dit moeilik om die belangrikheid van hul konstante verbruik te oorskat. Die belangrikheid van Zn en Mg word verklaar deur hul eienskappe.
Sink is belangrik vir mans, aangesien dit 'n soort katalisator vir testosteronsintese is. Daarbenewens verhoog dit die spoedgroei van spiermassa en balanseer metaboliese prosesse, immuniteit, sintese van aminosure in die spiere, groeihormone. Magnesium is verantwoordelik vir energie in die sel, aangesien dit koolhidraat- en proteïenmetabolisme ondersteun, dit energie ophoop tydens sport.
Albei elemente help die brein om makliker te dink, want dit stimuleer senuweegeleiding. Hulle gebrek lei tot verhoogde moegheid en verlies aan konsentrasie.
Magnesium help die hart om ritmies te werk, die tekort daarvan lei tot die ontwikkeling van patologieë in die hooforgaan, wat indirek bloedvate en ander inwendige organe beteken. Hartslag word normaalweg normaal wanneer magnesium met kalium gekombineer word.
Hoe om die gebrek aan magnesium en sink te bepaal
Magnesium is een van die spoorelemente wat verantwoordelik is vir voortydige veroudering van die liggaam. Hy neem deel aan die sintese van proteïene - 'n natuurlike boumateriaal. Die gebrek aan die benodigde hoeveelheid proteïenmolekules lei tot degeneratiewe prosesse, veroudering van 'n persoon en sy interne organe.
Tekort aan 'n element manifesteer in:
- chroniese moegheidsindroom;
- 'n verlangsaming in die metabolisme in die spysverteringstelsel as gevolg van 'n gebrek aan suiker, en dus insulien;
- slapeloosheid, ontwikkeling van angs simptoom;
- broosheid van bene en spiere, krampe as gevolg van die spysvertering van vitamien D en kalsium;
- vaskulêre aterosklerose;
- skending van die hartritme, vaskulêre ontoereikendheid;
- verswakking van die visie;
- vel- en haarprobleme.
By atlete kom die gebrek aan mineraal tot uiting in 'n afname in atletiese prestasies, ondanks die reëlmatigheid en intensiteit van oefening.
Sink is nie net sentraal tot testosteronsintese nie. Die tekort daaraan lei tot impotensie en onvrugbaarheid, dit is duidelik as:
- regeneratiewe prosesse in weefsels word skerp verminder, veluitslag kom voor;
- hare en naels word dof, leweloos, bros;
- gesigskerpte daal skerp;
- die werking van die senuweestelsel word ontwrig, daar is 'n bewing van die hande, prikkelbaarheid, koördinasie word benadeel;
- daar is 'n immuungebrek.
U kan die situasie regstel deur die dieet te verander of voedseladditiewe daarby te voeg.
Die daaglikse inname van Mg + vir jong mans is 400 mg. Na 30 jaar styg dit tot 420-450 mg. Vroue benodig 100 mg minder.
As ons oor produkte praat, is daar drie kategorieë wat die tekort aan 'n spoorelement in die liggaam kan vergoed: hoë, medium en lae minerale inhoud.
'N Aanwysende "menu" word in die tabel aangebied.
| Tekort | Produkte |
| Minimum | Suiwel en seekos word aanbeveel, waarin die element gekombineer word met proteïene. U kan wortels, dadels, gras eet. |
| Middel | Bokwiet, giers, seewier in alle variante, rys, neute en peulgewasse word by die dieet gevoeg. |
| Lang | Enige semels, sesam, kakao. |
Wat sink betref, is ongeveer 20 mg per dag nodig.
Die dosis vir elkeen word streng individueel bereken en hang af van geslag en ouderdom. Hoe ouer die pasiënt is, hoe minder sink word benodig.
Die tabel met die nodige produkte vir die geval van sink lyk so.
| Bron | Naam |
| Dierlike oorsprong | Vleis, veral beesvleis, lam, vetterige seevis, paling, oesters. |
| Plantoorsprong | Koringsemels, neute, pampoenpitte, papawersaad. |
Voedingkundiges gee voorkeur aan diereprodukte. Terloops, as ons chroom by hierdie minerale voeg, kry ons 'n dieet van drie spoorelemente, wat tot die einde van die dag 'n dun figuur waarborg as dit een keer in die ses maande gebruik word. In hierdie geval mag die kalorie-inhoud gedurende die week nie meer as 1200 kcal wees nie. gewigsverlies - 1 kg.
Vitamiene vir atlete - ZMA
ZMA-vitamiene is 'n kragtige kombinasie gebaseer op 'n kombinasie van sink, magnesium en vitamien B6. Hierdie komponente verseker die normale verloop van byna alle biologiese prosesse in die liggaam. Dit stimuleer vetverbranding, verbeter die spiergroei en help u om goed te herstel tydens die slaap.
Die belangrikste effek van ZMA vir atlete is anabolies. Met die inname van hierdie vitamiene verhoog die atletiese prestasie met 'n proporsionele toename in uithouvermoë.
Dit word verklaar deur 'n toename in die vlak van testosteroon in die bloed met 30%, die vlak van insulienagtige faktor (IGF-1) - met 5. Op dieselfde tyd, met dieselfde lading in die afwesigheid van ZMA (ZMA), neem testosteroon met 10% af, en IGF-1 met 20 of meer. Sink en magnesium inhibeer onder meer kataboliese prosesse, vertoon eienskappe van immuunmoduleerders en antioksidante, wat hulle in staat stel om die liggaam te verjong.
Die ZMA-kompleks word beter deur die liggaam geabsorbeer as elke individuele mineraal. Daarbenewens verbeter vitamien B6 die opname van magnesium. Daarom is dit beter om hul kombinasie aan te skaf, selfs as die goedkoper preparate van sink en magnesium in ag geneem word.
Die optimale verhouding van komponente in die manlike kompleks is 30 mg sink, 450 mg magnesium en 10 mg B6. In die vroulike weergawe moet u ZMA kies met 'n verhouding van 20 mg sink, 300 mg magnesium en 7 mg B6.
Ontvangs per dag - drie kapsules vir mans en twee vir vroue. Die tyd om die ZMA-vitamienkompleks in te neem, is baie belangrik: 'n paar uur na 'n ete en 'n uur voor slaaptyd. Dit is onmoontlik om vitamiene met kalsium saam met kefir of ander vloeistowwe te drink, aangesien dit die opname van aminosure belemmer.
U kan ZMA in apteke koop en op webwerwe in spesiale aanlynwinkels vir sport. Die apteek is verkieslik omdat dit altyd gesertifiseer is.
Die prys hang af van die vervaardiger, maar op die webwerf is die koste meer demokraties, aangesien dit geen addisionele opmerkings vir die aflewering en verkoop van goedere het nie. Koper kies.
