Oorweging van die gebruik van verskillende sportaanvullings vir 'n atleet, tel ons voortdurend die kalorie-inhoud of voordele van 'n bepaalde voedselinname. En selfs baie atlete wat nie sportvoeding gebruik nie, beheer uitsluitlik proteïeninname. Wat nie heeltemal waar is nie, want behalwe vette, proteïene en koolhidrate, is daar ook ander mikrovoedingstowwe, waarvan die effek, as dit korrek gebruik word, die voorkoms van die eerste atletiese uitslae in CrossFit aansienlik kan verhoog en versnel.
Vandag sal ons die kwessie in verband met die inname van so 'n klas sportvoeding as vitamiene vir atlete oorweeg. Wat is dit, en waarom het atlete wat betrokke is by professionele of amateur crossfit dit nodig?
Algemene inligting
Voordat u vitamiene vir atlete breedvoerig oorweeg, moet u dus verstaan wat vitamiene in die algemeen is? Dus, vitamiene is, hoe vreemd dit ook al mag lyk, proteïene. Maar dit is nie eenvoudige proteïene nie. Dit is aminosuurkettings wat op 'n sekere manier gekoppel is. As dit verbruik word, denatureer dit feitlik nie, en daarom kan die liggaam dit nie verteer en tot kleiner komponente ontbind nie. Terselfdertyd is die grootte van die molekule vitamiene vir sport so klein dat die liggaam dit heeltemal kan verteer in die vorm waarin dit die liggaam binnedring.
As gevolg hiervan het vitamiene vir sport aktief in feitlik alle atletiese rigtings van sport gebruik geword: van kragoptel tot crossfit. Maar waarom is vitamiene so belangrik en moet dit nie minder streng dopgehou word as die inname van proteïene nie? Die liggaam kan immers die nodige vitamiene uit sy eie aminosuurkettings sintetiseer? In werklikheid is dit nie so nie. Ongelukkig kan die liggaam 'n beperkte hoeveelheid vitamiene op sigself sintetiseer, en slegs die wat nodig is vir die lewe. Die vitamienkomplekse bevat essensiële aminosure wat die prosesse beïnvloed en het so 'n struktuur dat die liggaam nie self kan voortplant nie.
Nog 'n belangrike kenmerk is dat die verbruik van vitamiene tydens oefening nie minder is as koolhidrate en energie nie. Dit is egter baie moeiliker om vitamiene aan te vul, veral as u nie 'n toegewyde vegetariër is wat ton groente en vrugte verbruik nie.
Prettige feit: vrugte is steeds 'n noodsaaklike deel van die CrossFit-atleet se dieet. Benewens fruktose, wat skadelik is vir gewigstoename / -droging van hoë gehalte, bevat dit 'n hele kompleks van verskillende vitamiene.
Die effek van vitamiene op atletiese prestasie
Kom ons kyk na hoe sekere groepe vitamiene die atletiese prestasie beïnvloed. Dit sal u help om te verstaan waarom u vitamienkomplekse moet koop en hoe u dit korrek kan gebruik vir die beste resultate.
| Vitamiengroep | Wanneer om te neem? | Die waarde van vitamien in die dieet van 'n atleet |
| Groep A-vitamiene | Die hele tyd | Groep A-vitamiene is kragtige adaptogene. As dit aansienlik verbruik word, stimuleer dit addisionele produksie van testosteroon, en die belangrikste is dat dit die beginner-atleet vinniger tussen oefensessies help herstel. |
| Vitamiene van groep B1 | Die hele tyd | Vitamien van groep B. Verantwoordelik vir die vorming van neuromuskulêre kommunikasie in die atleet se liggaam. Waarom is dit nodig? As u op maksimum krag werk, kan u vinniger energie stelsels optimaliseer, wat lei tot verhoogde produktiwiteit, krag, krag en uithouvermoë. |
| Vitamiene van groep B2 | Die hele tyd | Die belangrikste taak daarvan is om te vergoed vir eksterne spanning. Dit verhoog die immuniteit aansienlik en onderdruk die produksie van oortollige insulien wanneer voeding verminder word. As gevolg daarvan eet 'n persoon baie vinniger, wat help om 'n streng dieet te handhaaf tydens uiterste droogte. Daarbenewens is hierdie vitamien anti-stres. |
| Vitamiene van groep B3 | Die hele tyd | Net so B2 |
| Vitamiene van groep B6 | Droog | Vitamien B6 is een van die belangrikste voedingstowwe in die moderne CrossFit-atleet se dieet. Die belangrikste taak daarvan is om te vergoed vir eksterne spanning. Daarbenewens is hierdie vitamien anti-stres. |
| Vitamiene van groep B12 | Droog | Vitamien B12 is 'n kragtige stabiliseerder waarmee u ander belangrike inkomende spoorelemente kan versprei, wat lei tot stabilisering en beter opname van ander voedingstowwe en vitamiene, as gevolg van 'n toename in die doeltreffendheid van die neem van multivitamienkomplekse. |
| Vitamiene van groep C | Massa | Vitamien C is die coolste adaptogeen in sport. Die belangrikste taak daarvan is om enige lewerskade te vergoed. As gevolg hiervan, 'n toename in die liggaam se weerstand teen 'n eksterne organisme, wat uitgedruk word in 'n toename in immuniteit, en 'n afname in die waarskynlikheid om te oefen. |
| Visvet | Droog | Visolie - hoewel dit beskou word as 'n omega 3-poli-onversadigde vetsuur, is die belangrikste die voorkoms van verskillende stabiliserende komplekse, waaronder die suksesvolle kombinasie van niasien en vitamien E, wat die oormatige maagsuurproduksie onderdruk, wat die behoefte aan addisionele maaltye verminder. |
| Minerale komponente | Droog | Minerale komponente in kombinasie met vitamienkomplekse gee 'n baie positiewe uitwerking. Ons moenie vergeet dat die oormatige minerale met sweet vrygestel word deur oormatige oefening tydens oefening nie. Daarbenewens verhoog minerale die opname van voordelige aminosuurkettings uit vitamiene aansienlik. |
| Sink | Massa | Dit is 'n kragtige testosteroonversterker wat die produksie van testosteroon tot die natuurlike limiet verhoog. Versterk die effek van vitamiene E, D, B6 en K1. |
| Magnesium | Massa | Soortgelyk aan sink |
| Selenium | Massa | Soortgelyk aan sink en magnesium |
| Vitamien D | Massa | Vitamien D B, tesame met vitamien E, is 'n omvattende benadering waarmee u die absorpsie van eksterne kalsium wat u kry met proteïenskommels verhoog, as gevolg van 'n toename in die sterkte van ligamente, spier- en beenweefsel. |
| Vitamien E | Massa | Vitamien E B, tesame met vitamien D, is 'n omvattende benadering waarmee u die absorpsie van eksterne kalsium wat u uit proteïenskuddings kry, kan verhoog as gevolg van 'n toename in die sterkte van ligamente, spier- en beenweefsel. |
| Vitamien K1 | Massa | As dit meer verbruik word, het vitamien K1 'n soortgelyke effek as kreatien, die enigste verskil is terugstootloos. U word oorstroom met water, wat u uithouvermoë verhoog en die risiko van beserings deur die meeste harde oefeninge verminder. |
Opmerking: nie alle vitamiene word in die tabel aangebied nie, maar slegs daardie vitamiengroepe en die beste vitamiene vir atlete, waarvan die gebruik nie net u liggaam in 'n goeie toestand hou nie, maar ook 'n werklike toename in prestasie op u oefen-WOD's sal gee.
Hoe om dit reg te neem?
Nadat u vasgestel het hoe vitamiene diegene wat by sport betrokke is, moet u bepaal watter optimale dosisse mans en vroue moet inneem. Maar die belangrikste is om uit te vind wanneer en hoe u vitamiene moet inneem vir die beste resultate.
In die eerste plek, as u nie vitamienkomplekse gebruik nie, moet verskillende vitamiene op verskillende tye verbruik word en met verskillende vloeistowwe afgespoel word. Die saak is dat sommige vitamiene vetoplosbaar is, en ander kan deur ons liggaam slegs waargeneem word in die teenwoordigheid van 'n klein hoeveelheid alkoholalkaloïede. En nog ander werk net in kombinasie met water en vinnige koolhidrate. Terselfdertyd is die behoefte aan vitamiene gedurende die dag nie eenvormig nie, net soos proteïene en koolhidrate.
Kom ons kyk hoe om sekere kombinasies te neem.
- Vitamiene van groep A: dit is ook beta-karoteen. Dit word die beste soggens geneem, saam met 'n bietjie cholesterol uit visolie of vlassaadolie. Dit is vetoplosbare vitamiene.
- B-vitamiene: is alkoholoplosbare vitamienkomplekse. Dit bevat gewoonlik 'n vitamienkompleks van 0,01 gram tot 0,02 gram suiwer etielalkohol om vitamiene op te los. As u nie 'n normale alkaloïed gevind het om hierdie groep vitamiene op te los nie, kan u dit met kefir of kvas drink, aangesien hierdie produkte 'n optimale inhoud van alkoholmolekules het, wat u in staat stel om die nodige vitamienkomplekse op te los.
- C-vitamiene: Algemene wateroplosbare vitamiene. Dit is in stryd met die gebruik van vitamien D- en E.-groepe. Dit is die beste om dit met water te drink of droog te eet
- D-groep vitamiene: Dit word die beste soggens geneem, saam met 'n bietjie cholesterol uit visolie of lijnzaadolie. Dit is vetoplosbare vitamiene. Daarbenewens is vitamien E 'n noodsaaklike metgesel van hierdie vitamien, aangesien dit die sensitiwiteit en opname van die vitamienkompleks verhoog.
- E-vitamiene: word die beste in die oggend geneem, saam met 'n bietjie cholesterol uit visolie of lijnzaadolie. Dit is vetoplosbare vitamiene. Daarbenewens is vitamien D 'n noodsaaklike metgesel van hierdie vitamien, aangesien dit die sensitiwiteit en assimilasie van die vitamienkompleks verhoog.
- Vitamiene van groep K: universele vitamiene, kan op enige tydstip in enige hoeveelheid gebruik word.
Let wel: die redaksie beveel nie aan om multivitamienkomplekse in apteke te koop nie, aangesien die kombinasie van vitamiene uit verskillende groepe, as dit verkeerd geneem word, net 'n oordrag van fondse is. As u besluit om 'n multivitamienkompleks te gebruik, koop dit by gespesialiseerde sportwinkels. Dit is daar waar die kombinasie en verhouding van verskillende vitamiene optimaal gekies word vir 'n enkele inname. Verder word hierdie vitamienkomplekse in verskillende bokse verkoop. Sommige vir die oggendinname, ander vir die inname na die oefensessie, ens.
Moontlike kontraindikasies
As u die kontraindikasies en die moontlike skade van vitamiene aan die menslike liggaam onthou, moet u die klassieke spreekwoord "Alles is goed, maar in matigheid" onthou. Dieselfde geld vitamiene. Kyk eers na die kontraindikasies.
- Sommige groepe vitamiene is teenaangedui vir mense met skildklier- en pankreasprobleme. Mense wat aan diabetes ly, word byvoorbeeld nie aangeraai om meer as 50 mikrogram vitamien C per dag te oorskry nie, aangesien dit by die oplos van addisionele suiker vrystel, wat u liggaam nie altyd kan hanteer nie.
- Vir mense met urienwegprobleme (en nierprobleme) word aanbeveel om die inname van vitamiene E en D. te beperk. Dit verhoog die opname van uitwendige kalsium, wat kan lei tot addisionele neerslag van nierstene.
- Vir mense wat ophou rook of rokers, word aanbeveel om die inname van vitamien B te beperk, aangesien dit die opwekking van die nootropics in nikotien deur sigaretrook verhoog, en die afhanklikheid verhoog. Of sigarette, of vitamien B6.
Daarbenewens is daar 'n persoonlike onverdraagsaamheid as gevolg van die individuele eienskappe van metabolisme.
Maar die belangrikste is om nie van hipervitaminose te vergeet nie. Dit kom voor as u fanatiek multivitamienkomplekse sonder maat gebruik. Dit word uitgedruk in die hipreaktiwiteit van sommige stelsels, met die daaropvolgende mislukking. As gevolg hiervan - probleme met die spysverteringskanaal, verhoogde senuweeagtigheid, 'n toename in die kataboliese stresfaktor op spierweefsel, en die belangrikste - 'n lang rehabilitasie.
© 1989STUDIO - stock.adobe.com
Op te som
As u na die lees van die artikel nog steeds in u kop klink - watter vitamiene is beter vir sport - dan is die antwoord uiters eenvoudig. Dit is die vitamiene wat in natuurlike voedsel voorkom. Die feit is dat, ongeag watter vitamien u kies, die produk waarin dit is die optimale verhouding bevat van die nodige stowwe vir 'n beter opname van vitamienkomplekse vir sport.
Moenie vitamiene vergeet nie, en onthou dat die kragplato wat u raakgeloop het, miskien die gevolg is van 'n gebrek aan aanpassingsmiddels. Moet dit egter nie oordoen met multivitamienaanvullings nie, aangesien u die risiko loop om hipervitaminose te kry, wat baie moeilik is om te veg.
