Baie atlete is geïnteresseerd in hoe om die hurk deur 'n barbell te vervang. Die rede hiervoor kan wees: gesondheidstoestand, morele moegheid as gevolg van eentonige oefensessies, onvermoë om die gimnasium te besoek, ens. In hierdie artikel sal ons probeer om 'n antwoord te vind op die vraag of daar oefeninge is wat 'n waardige alternatief vir squats met 'n barbell kan word. Laat ons eers uitvind watter voordele hierdie tipe fisieke aktiwiteit bied en waarom dit so gewild is.
Wat barbell squats gee
As u ten minste 'n bietjie vertroud is met die wêreld van liggaamsbou, gewigoptel, of net gereeld die gimnasium besoek, dan weet u dat hierdie oefening basies is in baie programme. Dit is betrokke by baie spiergroepe en gewrigte en is effektief vir spierbou en droogmaak. Help op die kortste moontlike tyd om 'n pragtige en aantreklike liggaam te vorm, beide vroue en mans.
As u 'n plaasvervanger vir die barbell-hurk wil vind, kyk dan na die belangrikste voordele daarvan om iets te vind wat minstens ongeveer dieselfde is:
- Oefening gebruik die heupe, boude, arms, rug en selfs die abs;
- Is veelsydig, help om spiere op te bou en gewig te verloor;
- Verhoog algehele uithouvermoë, versterk die kardiovaskulêre stelsel, verbeter asemhaling;
- Normaliseer metabolisme en verminder sodoende gewig.
Soos u kan sien, is barbell squats uiters effektief, ongeag die doel waarmee die atleet te kampe het. Ons sal u eerlik antwoord, u kan dit nie regtig vervang nie. As dit net met 'n ander gewig hurk - dumbbells of kettlebells. Moet egter nie haastig wees om ontsteld te raak nie, daar is altyd 'n uitweg! Kom ons kry hom by jou.
Ons begin met die rede waarom u gevra het om die hurk te vervang deur 'n barbell.
Waarom probeer mense squats vervang?
- 'N Beduidende deel van atlete word gedwing om te soek na watter oefeninge squats kan vervang as gevolg van gesondheidsprobleme. In die besonder met die knieë, skouer- of elmbooggewrigte, met die rug.
- 'N Ander kategorie is mense wat motivering verloor as gevolg van eentonigheid en verveling. Klasse in die saal is inderdaad noukeurige liggaamlike arbeid wat baie vinnig vervelig raak. Die atleet probeer om die oefensessie te diversifiseer en probeer om sommige oefeninge deur ander te vervang.
- Iemand, mielies, het nie die geleentheid om na die gimnasium te gaan nie, en daarom is hy op soek na 'n alternatief vir barbell hurke by die huis.
- Of iemand het eenvoudig nie die ervaring en die vermoë om 'n professionele afrigter aan te stel wat die regte hurktegniek sal aanleer nie.
Hoe om barbell squats te vervang?
Het u rede in die lys gevind? Laat ons nou saam probeer om 'n waardige plaasvervanger vir hurke te vind. Hieronder gee ons 'n lys van oefeninge wat op die een of ander manier in aanraking kom met die funksies en voordele van die barbell.
- As u pyn in die rug het, probeer om die barbell van u skouers na u bors te skuif. Dit sal die spanning van u rug afneem deur u quads en abs te gebruik. Tuis kan u 'n ketelklokkie of barbelleskulp gebruik.
- U kan die quadriceps en gluteus maximus tuis uitwerk met haltershak. Die belangrikste ding is om 'n voldoende gewig te vind.
- As u nie na die gimnasium kan gaan nie, koop 'n spesiale gordel met gewigte. Dit word gedra vir optrek en opstoot om die lading te verhoog. Die gewig word meestal van voor gehang, sodat die rug afgelaai word, en omgekeerd word die werk van die beenspiere verbeter.
- Squats kan ook vervang word met lunges, waarvan daar baie is - sirkelvormig, omgekeer, lateraal, diagonaal, met 'n sprong, vanuit 'n lêposisie, met skulpe, ens.
- Vir knieprobleme kan u die klassieke doodgewig- of sumo-doodloop doen. U kan die agterkant van die dye en gluteale spiere op 'n goeie manier uitwerk.
- Kyk na eenpoot hurke vir verskeidenheid en eliminasie van verveling;
- As u op soek is na iets waarmee u tuis kan hurk in plaas van 'n barbell, probeer dan handgewigte, kettlebells, geweegde gordels en pannekoeke.
- Atlete wat die gimnasium besoek en verbied word om hul as op die rug te laai, moet na die Hackenschmidt-masjien kyk. Dit verlig die rug heeltemal, wat die bene dwing om eksklusief te werk.
- As u wonder of u hurke met beenpers kan vervang, sal ons ja antwoord. Afhangend van die posisie van die bene, kan die atleet die belasting op die quadriceps of sitvlak beklemtoon, terwyl die werk van die rug vergemaklik word en die knieskade tot die minimum beperk word.
- Oefen in die gimnasium met beenkrul-, verleng- en konvergensiemasjiene. Hierdeur kan u u oefensessie diversifiseer sonder om u bene en boud van die lading te ontneem.
- As u die vraag beantwoord hoe u hurke en longe vir 'n meisie tuis kan vervang, beveel ons aan om beenontvoeringsoefeninge, verskillende soorte brug te doen, te spring, op die plek te hardloop of om u knieë op te lig. Koop gewigte of 'n rek vir sport om die taak te bemoeilik.
Hoe weet u wanneer dit tyd is om die barbell hurk te vervang?
- Wel, luister eers na jou liggaam. Moet nooit hard werk nie, gee u spiere 'n blaaskans deur vasdae te reël. Kyk natuurlik mooi na die tegniek. As u egter pyn in die rug, gewrigte van die arms of bene en onderrug begin ervaar, moet u die oefensessie onmiddellik stop.
- Tweedens moet u nie vergeet dat u 'n lewende persoon is wat u eie klein swakhede moet hê nie. Die reg op 'n bietjie luiheid, om te rus, om 'n week op die bank deur te bring om Game of Thrones te speel. As u voel dat u geestelik moeg is, voel u by die woord "saal" 'n oplewing van weemoed of haat, u wil nie studeer nie, u hoef dit nie te doen nie. Neem 'n rookpouse. 'N Week vrye tyd is die minste van die slegte situasies as u kies tussen die loopbaan en die loopbaan in die gimnasium.
Laat ons dus al die bogenoemde saamvat. 'N Oefening wat die barbell volledig kan vervang, bestaan nie. Sulke hurke is te universeel. Alles kan egter in die lewe gebeur, veral gewigoptellers, helaas, laat hul gesondheid in die steek. Daarom is hulle op soek na hoe om die dop te vervang. En die alternatief bestaan, hoewel nie heeltemal volledig nie. Met 'n sterk begeerte is dit moontlik om die barbell te vervang vir diegene wat om verskillende redes nie die gimnasium kan bywoon nie. Die belangrikste ding is motivering en begeerte om te oefen. En daar is altyd 'n uitweg!
