As u in die gimnasium draf of oefen, is bene dikwels seer. Waarom gebeur dit as die vrag nie baie sterk was nie? Die ding is dat baie beginneratlete of gewone mense voor klasse nie genoeg opgewarm het of besluit het om te rus en te sit nie, waarna hul spiere pyn.
Dit is nodig om hardlooptaktieke te verander of elke keer op te warm voordat u oefen. Andersins sal die spiere nie net seer word nie, maar ook swel.
Hoekom is my bene seer na 'n hardloop?
Spierpyn na hardloop of oefen word dikwels veroorsaak deur melksuur. Dit word vrygestel as gevolg van die verbranding van glukose tydens oefening. Kragoefening dwing die spier om hard te werk, en voorkom dat dit suurstof kry. Die proses van glukose-afbreek vind anaërobies plaas.
Melksuur word in muise opgebou, wat pyn veroorsaak. Nadat die bloedvloei dit uit die spiere gespoel het, verdwyn die pyn.
Hoe om spierpyn uit te skakel:
- ons ontspan spiere deur te rek;
- ons doen massering;
- stort warm;
- ons drink 'n paar glase water.
Nadat die pyn verdwyn het, is dit raadsaam om u bene op te warm om die bloedvloei te verhoog, dus sal 'n warm broek of kniehoogte help. Dikwels is die kuitspiere seer en baie selde die heupe.
Wat om te doen as u bene na 'n oefening oefen?
Eerstens moet u die spiere daarop opwarm. Om dit te doen, moet u verskeie buigings, hurke, bene swaai. As spiere gebuig word, trek hulle baie beter saam. Daarbenewens kan u op 'n stilstaande fiets, 'n warm bad en masseerhulp oefen.
Warm op na 'n hardloop
Nadat u gedraf het, moet u in geen geval gaan sit of gaan lê nie. U kan 'n bietjie oefening doen, stap. Soms wissel diegene wat hardloop, vinnig en hardloop. Dit maak die vrag egaliger.
Gesonde slaap
Om genoeg te slaap is noodsaaklik. Dit is moeilik vir die liggaam om te rus en te herstel as daar nie genoeg slaap nie. Gewig sal nie verdwyn nie, en dit is 'n ekstra las op die spiere en die ruggraat.
Soms kan die hele liggaam pyn, asof dit geslaan is. Moenie probeer om fiks te word as slaap nie genoeg is nie.
Voldoende hoeveelheid water
Drink altyd baie water as dit tydens die oefening met sweet uitkom. As daar nie genoeg water is nie, sal daar nie net spierpyn wees nie, maar ook nagkrampe.
Om die water aangenamer te maak om te drink, kan u daar 'n bietjie suurlemoensap byvoeg.
Voedsel met genoeg kalium en kalsium
Om spierpyn na oefening te voorkom, moet die regte voeding in ag geneem word. Dit moet kalium, kalsium en magnesium bevat. Hierdie stowwe kom voor in gedroogde appelkose en maaskaas, piesangs en vis.
Spierpyn en krampe hou dikwels verband met uitdroging. Daarom word dit na afloop van die oefening aanbeveel om ten minste 'n glas of twee water te drink.
Warm bad
As u spiere u gereeld pla, sal 'n warm bad help. Dit sal u help om te ontspan en die bloedvloei te bespoedig.
As u bene seer is, vryf dit met 'n waslap of knie dit met u hande onder water. Die belangrikste ding is om nie in die water aan die slaap te raak nadat u hardloop nie, wees dus op die uitkyk.
Koue en warm stort
Vir diegene wat van vrolikheid en goeie bui hou, sal 'n kontrasdou help. Ons sit eers warm water aan en laat dit geleidelik afkoel.
Dit is nie die moeite werd om die water drasties te verander nie, 'n verhitte liggaam hou nie van sulke druppels nie, veral omdat dit die hart kan beïnvloed. Gewoonlik duur die pyn in koue water langer, wat beteken dat ons die bloed eers warm versprei.
Masseer
Massering help in alle omstandighede. U kan selfmassering doen of 'n maat vra. U moet dit kragtig doen, as ons die skeen knie, begin ons vanaf die enkel, en nie andersom nie. 'N Verwarmingsroom of gel help baie.
As ander spiere seermaak, moet u baie versigtig wees. Dit is beter om die dyspier, die boude met 'n masseerder te knie en die rugspiere met 'n gewone borsel te vryf om die liggaam te was. Massering word op droë liggaam gedoen tot rooi. Dit word nie aanbeveel om die kwas te week nie.
Dit word nie aanbeveel om die buikspiere alleen te masseer nie. U kan net u buik kloksgewys beroer.
Die voordele van massering:
- versnel bloed;
- versnel die vloei van limf;
- dra suurstof na die weefsels;
- laat jou toe om jou spiere te verslap.
Massering is 'n uitstekende manier om op te warm na hardloop. Dit word aanbeveel om dit vir 'n skoon liggaam te doen.
Gemaklike skoene, klere
Gebruik die regte sportskoene. Sommige tekkies word vir die gimnasium verkoop, heeltemal anders vir straatloop. Kyk seker watter opsie u koop, anders kan u bene nie net seermaak nie, maar ook moeg word.
Hoe om hardloopskoene te kies:
- ons neem net ons grootte. Geen groottes groter of kleiner nie, die been sal moeg word en die atleet sal struikel;
- die bokant van die sneaker moet styf teen die voet pas;
- Trek jou skoene reg, tekkies moenie vryf of druk nie;
- voldoende breedte binne. Die voet moet nie aan die kante gedruk word nie. In die hardloopproses swel die bene 'n bietjie, dit moet gemaklik wees;
- toets die vou. Die skoen moet maklik buig as u hardloop waar u voet gebuig is. Anders, met die stewige vorm van die sneaker, kan u opmerk dat u bene seer is;
- as u plat voete het, koop en gebruik spesiale binnesole. Hulle sal u help hardloop en nie moeg word nie;
- 'n stywe sokkie sit stywer op die been, dus as u tekkies vir verskillende seisoene kies, moet u dit in ag neem
Toets u skoene tuis voordat u gaan draf. Trek aan en hardloop van kamer tot kamer. As u voete nie gemaklik is nie, is dit nog nie te laat om u skoene terug te besorg nie.
Moenie die regte hardloopklere vergeet nie. Dit moet gemaklik en gemaklik wees. 'N Persoon moet nie daarin koud kry of baie op straat sweet nie.
Die pyn kan vertraag word, manifesteer een dag na oefening of spierspanning. Dit is goed, u kan net al die bogenoemde prosedures herhaal. Die oorsake van sulke pyn is nie meer melksuur nie; spiermikrotrauma verskyn.
Mikro-trane is meer kommerwekkend, en daarom weier baie om te oefen. U hoef dit nie te doen nie, maar verminder die lading. Die weefsel genees en die spier sal in volume effens toeneem.
Behandeling van mikrotraumas:
- ons gebruik 'n verwarmingsalf wat by die apteek gekoop kan word. Finalgon sal byvoorbeeld doen;
- jy kan 'n ligte massering van die seer plek doen;
- fisiese aktiwiteit, maar in matigheid.
Moenie ophou oefen as u spiere effens pyn het nie. Geleidelik sal die liggaam daaraan gewoond raak en alles weer normaal word.
As u nie in die spiere nie, maar in die gewrigte pyn ervaar, moet u tydelik ophou draf en kontak vir ondersoek. Dit gebeur so dat ou beenbeserings, ontwrigte gewrigte of patella na hardloop begin pla. Moenie probeer hardloop nie, pyn oorkom en u been verbind, dit kan dit net vererger.
Hardloop is altyd 'n vreugde, 'n voordeel vir die liggaam, maar jy moet onthou dat jou bene kan beseer deur spatare en ander probleme met bloedvate, byvoorbeeld diabetes. Sulke mense word aangeraai om vinnig te loop en oefenfietse te gebruik.
Voor die klasse is dit beter om deur 'n dokter ondersoek te word, om te bepaal of daar kontraindikasies is, sodat u later nie moet wonder waar die pyn vandaan kom en hoe u dit kan verlig nie. Moenie pynstillende pille inneem nie. Dit is nie meer die genesing van die liggaam nie, maar bloot pyniging. As hardloop ongemaklik is en u nie gelukkig maak nie, kan u maklik 'n alternatiewe sportsoort vind wat voordele en goeie bui sal meebring.
