As u op 'n dieet sit en 'n paar drie kilo's probeer verloor, moet u al die verbruikte kalorieë tel. Dit is immers 'n bekende feit - u moet meer kalorieë bestee as wat u verbruik. Dus, selfs die kalorie-inname van die slaai sal in u daaglikse tarief moet bereken en in ag geneem word. Die lae kalorie-tabel sal u help om die regte bestanddele te vind vir die lekkerste, gesonde en ligte maaltye. Wel, of in uiterste gevalle sal u weet wat u kan eet sonder om u figuur te benadeel.
| Naam | Kalorie-inhoud, kcal |
| Groente | |
| Basiliekruid | 27 |
| Groenslaai | 11 |
| Groen uievere | 19 |
| Pietersielie | 49 |
| Rabarber | 21 |
| Aspersies | 21 |
| Dille | 40 |
| Spinasie | 22 |
| Suring | 22 |
| Groente | |
| Eiervrug | 24 |
| Witkool | 27 |
| Broccoli | 34 |
| Spruitjies | 43 |
| Sampioene | 25 |
| Courgette | 24 |
| Wortel | 34 |
| Gereelde boog | 41 |
| Komkommer | 12 |
| Chinese kool | 16 |
| Radyse, radyse | 21 |
| Raap | 32 |
| Vars groen ertjies | 73 |
| Biet | 43 |
| soetrissie | 26 |
| Tamaties | 23 |
| Pampoen | 25 |
| Blomkool | 30 |
| Vrugte en bessies | |
| Appelkose | 44 |
| Kersiepruim | 27 |
| 'N Pynappel | 52 |
| Oranje | 43 |
| Waatlemoen | 27 |
| Druiwe | 72 |
| Bloubessie | 39 |
| Granaat | 72 |
| Pomelo | 35 |
| Peer | 57 |
| Spanspek | 35 |
| Blackberry | 34 |
| Kiwi | 47 |
| Aarbei | 41 |
| Rooibosbessie | 26 |
| Rooi ribbes | 43 |
| Kruisbes | 44 |
| Suurlemoen | 34 |
| Framboos | 46 |
| Mango | 60 |
| Mandaryns | 53 |
| Nektarien | 44 |
| Perskes | 39 |
| Pruim | 46 |
| Persimmon | 67 |
| Kersies | 63 |
| Swartbessie | 44 |
| Appels | 47 |
| Graan | |
| Bokwiet | 100 |
| Mieliepap | 90 |
| Durum pasta | 112 |
| Griesmeel | 80 |
| Hawermout op die water | 88 |
| Pêrelgort | 109 |
| Koring | 91 |
| Rys | 116 |
| Peulgewasse | |
| Ertjies | 140 |
| Bone | 130 |
| Lensies | 100 |
| Vis en seekos | |
| Plunder | 83 |
| Garnale | 95 |
| Mossels | 77 |
| Pollock | 72 |
| Seewier | 49 |
| Baars | 100 |
| Kreef | 97 |
| Zander | 84 |
| Kabeljou | 70 |
| Forelle | 97 |
| Stokvis | 90 |
| Snoek | 84 |
| Melkprodukte | |
| Yoghurt sonder vullers | 60-70 |
| Kefir 0-1% | 30-38 |
| Kefir 2-2,5% | 50-55 |
| Kefir bo 3,2% | 64 |
| Melk 0-1,5% | 30-45 |
| Melk 2,5% | 50 |
| Melk 3,2% | 60 |
| Gekoelde melk | 58 |
| Ryazhenka 2,5% | 54 |
| Ryazhenka 3,2% | 57 |
| Suurroom 10% | 119 |
| Vark 0-5% | 71-121 |
| Vleis, eiers, afval | |
| Ventrikels | 110-130 |
| Turkye | 84 |
| perdevleis | 133 |
| Haas | 156 |
| Hoenderfilet | 113 |
| Nier | 80-100 |
| 'N Hart | 96-118 |
| Kalfsvleis | 131 |
| Hardgekookte eier | 79 |
| Sagte kook eier | 50-60 |
U kan die tabel aflaai sodat dit altyd hier beskikbaar is.
