Sporttoerusting
6K 0 25.02.2018 (laaste hersiening: 22.07.2019)
Oorweging van CrossFit as 'n stelsel vir die ontwikkeling van die funksionele eienskappe van die liggaam, is die moeite werd om ongewone oefenmetodes te noem wat fundamenteel verskil van waaraan atlete gewoond is. Professionele atlete gebruik dikwels rekkies vir oefening. Waarom word hulle benodig en wat is dit? Is rubberlusse nodig vir 'n beginner en hoe kies u die regte model?
Wat is rubberlusse en waarvoor is dit nodig?
Rubberlusse is plat bande in die vorm van 'n ring (hulle het geen begin of einde nie). Dit word gebruik vir weerstands- en liggaamsgewig-opleiding. Kenmerke van die vorm is die grootste voordeel:
- In teenstelling met 'n toerniket, laat die afgeronde vorm die lus toe sonder ekstra knope, wat die risiko van gly verminder.
- Die lus is gemaklik aan die skulpe vasgemaak, wat die interaksie verbeter en die natuurlike bewegingsreeks nie versteur nie.
© Diana Vyshniakova - stock.adobe.com
Die rubberlus word gebruik om dinamiese sterkte te ontwikkel. Dit stel u in staat om die lading in die piekfase van beweging te verhoog, wat u die nadele van werk met yster laat gelykmaak. Dit help:
- Oefen in veldtoestande as daar geen toegang tot yster is nie.
- Verhoog die effektiwiteit van oefening met gewigte en liggaamsgewig.
- Werk plofsterkte en treffende tegnieke uit.
- Ontwikkel onderarmsterkte sonder risiko vir besering.
- Verminder die las in basiese oefensessies as gevolg van die ondersteunende las.
- Verhoog sterkte-aanwysers en oefen die liggaam uit sonder om dit met melksuur te verstop.
- Verhoog spoedkragaanwysers.
- Verhoog koördinasie uithouvermoë.
Prettige feit: vir baie CrossFit-atlete is die rubberlus die enigste manier om opdrukke op die ringe te oefen as daar nie een in die gimnasium is nie.
Dit is egter die moeite werd om daarop te let dat as u doel is om spiere op te bou, die liggaam in 'n goeie toestand te bring, dan sal rubberlusse nie die barbell, halters en oefentoerusting vervang nie. Deesdae het video's met tuisoefeninge met behulp van lusse baie gewild geword, wat die res van die toerusting vermoedelik suksesvol kan vervang. Dit is nie die geval nie, rubberlusse is net addisionele toerusting wat u kan help om vaardighede te oefen, u in staat te stel om 'n paar oefensessies op vakansie te doen of om die oefeninge in die gimnasium verder te bemoeilik. Moenie dink dat u die perfekte figuur kan opbou deur dit net te koop en so nou en dan tuis oefeninge te doen nie.
Vir beginners is dit sinvol om rubberlusse te gebruik om die las te verlig wanneer u optrek. 'N Ander werkopsie is om liggaamsgewig-oefeninge effens te bemoeilik as voorbereiding vir verdere oefeninge in die ystergimnasium.
Eienskappe
Om te verstaan hoe u 'n rubberlus vir optrekke of ander oefeninge moet kies, moet u die belangrikste kenmerke daarvan ken:
| Eienskap | Wat beteken dit? |
| Kleur | Skarniere word gewoonlik gekleur deur styfheid. Die verhouding tussen kleur en hardheid word uitsluitlik deur die vervaardiger bepaal. Daar is geen spesifieke standaarde nie. |
| Misvormingssterkte | Bepaal hoeveel die styfheid van die lus verander wanneer dit gerek word. Dit is belangrik wanneer lusse gebruik word as aanvulling tot basiese oefeninge. |
| Bestand teen temperatuurveranderinge | Die skarniere is van latex of rubber, daarom is dit belangrik om by die vervaardiger na te gaan of die skarniere se koue weerstand het. Hierdeur kan u gedurende die winter met lusse oefen, wat belangrik is vir atlete wat oefen. |
| Dra weerstand | Bepaal hoe lank die lus sal duur en hoe die styfheidskoëffisiënt daarvan mettertyd sal verander. |
| Buigsaamheid van die band | Buigsaamheid verskil afhangende van die materiaal. Buigsaamheid beïnvloed die vermoë om knope te gebruik om lusse vas te maak of aan projektiele vas te maak. |
| Treklimiet | 'N Belangrike eienskap vir ligte knoopsgate. Bepaal hoeveel die lus kan rek voordat dit breek. |
In die geval van werk aan 'n horisontale balk, is die kenmerkende eienskappe:
- Rekperk. Anders as om lusse in basiese bewegings te gebruik, moet die lus baie sterk gerek word wanneer u met 'n horisontale staaf werk. Daarom word dit vir beginners aanbeveel om skarniere met 'n effense styfheid te gebruik.
- Bestand teen temperatuurveranderinge. As u nie in die gimnasium is nie, is dit baie belangrik. Onder die invloed van hitte verloor die skarniere baie keer hul styfheid, en in die koue kan dit eenvoudig breek.
Aanbevelings vir gebruik
Om die risiko van beserings te verminder en die doeltreffendheid van rubberlusse te verhoog, word aanbeveel om eenvoudige reëls te volg:
- Moenie die lus om die las verbind nie. Ondanks die bereiking van piekbelasting, verhoog u wrywing, wat hul toestand negatief beïnvloed.
- Probeer om nie knope te gebruik nie, dit is beter om spesiale karabynhakies aan te koop wat die nodige vrag kan weerstaan. Dit verhoog die duursaamheid van die projektiel.
- As dit nodig is om die lading te verhoog, is dit genoeg om die lus in die helfte te vou.
Andersins, is die reëls vir die hantering en keuse van 'n rubberlus heeltemal identies aan die werk met 'n rekkie.
Om rubberbande te oefen, is die veiligste toerusting; dit benadeel nie mans of vroue nie.
Life hack
Om die waarheid te sê, as u nie seker is watter rubberbande u vir 'n beginner moet kies nie, probeer dan eenvoudige rekkies. Alhoewel dit minderwaardig is as hul lusse, is dit dikwels goedkoper. Daarbenewens is die tuig makliker aan te pas deur die lengte van die hefboom te verander om die styfheid te verander.
Nadat u probeer het om met rekkies of weerstandsbande te oefen, moet u die starheid met behulp van 'n galop of veergewig bepaal. Nadat u die uiteindelike vlak van styfheid bepaal het, gebruik u hierdie figuur om skarniere te kies wat geskik is vir die las.
© snaptitude - stock.adobe.com
Op te som
Om te weet hoe om 'n rubberlus vir opleiding te kies, kan u prestasie in enige sportdissipline verhoog. Dikwels is dit die rubber lusse wat help om die sterkteplateau te oorkom en die doeltreffendheid van 'n spesifieke oefening te verhoog. Dit word bereik as gevolg van die feit dat dit nie nodig is om hulpbewegings te gebruik wat in tegniek en amplitude van die hoof verskil nie.
