Staande romprotasies is 'n opwarmingsoefening wat daarop gerig is om die skuins spiere onder die ribbes te ontwikkel. Vir die beste resultaat is dit belangrik om die regte tegniek te volg. Met die verkeerde benadering word die lae rug gelaai, en die effektiwiteit verminder.
Daar is twee algemene rotasie-opsies.
1ste oefening
- Hande op die gordel. Bene effens wyer as skouers, effens gebuig.
- Die bekken draai in 'n vlak parallel met die vloer in 'n volle sirkel.
- U moet 10-15 herhalings kloksgewys en terug beweeg.
U kan die taak bemoeilik deur die knieë te buig - dit verhoog die las op die liggaam.
2de oefening
- Hande word tot op die borsvlak gelig en loodreg op die liggaam geplaas; u kan hulle by die elmboë buig, met die skouerbreedte van mekaar.
- Die draaie word met die boonste helfte van die liggaam gedoen, terwyl die onderste helfte onbeweeglik bly.
- Die aantal herhalings in elke rigting moet ongeveer 10-15 keer wees.
Nadat u al die rotasies voltooi het, moet u gimnastiek doen om asemhaling te herstel: lig u hande op, beskryf die baan van 'n sirkel daarmee en inasem parallel. As hulle begin neerdaal, moet u uitasem. Op liesvlak begin 'n nuwe siklus en inaseming word weer geneem.
Staande rotasie is handig om op te warm voor u hoofoefening. Dit versterk die skuins spiere van die buik en bevorder ook die regte houding.
Dit word aanbeveel om uitgevoer te word as deel van oggendoefeninge op enige ouderdom, veral as u 'n sittende leefstyl het. Geskik vir mense selfs met 'n minimale fisieke fiksheid.
As die rotasie doelgerig gedoen word om die spierraam te versterk voor kragoefening, is dit beter om eers sonder gewigte uit te rek, en dan verskeie herhalings uit te voer met ekstra lading, byvoorbeeld met 'n stok sonder lading of 'n liggaamsbalk.
