Strek
4K 0 22/08/2018 (laaste hersiening: 13-13-2019)
In die skare val iemand met die regte houding altyd gunstig op: 'n reguit rug, reguit skouerblaaie, 'n hoë ken en 'n maklike stap. Hierdie houding is 'n estetiese voorkoms, 'n aanduiding van gesondheid.
Oorsake en gevolge van swak houding
Die mees algemene oorsaak van swak houding is swak rug- en kernspiere. Ook aangebore misvormings van die ruggraat, verwondings en siektes, en nog baie meer, kom algemeen voor.
Oortreding van die natuurlike posisie van die liggaam gaan gepaard met 'n verplasing van interne organe. Die hart, longe, lewer, milt, niere word kwesbaar en werk nie op volle sterkte nie. Spiere word ook swakker, voer hul funksies nie honderd persent uit nie. Met die ouderdom word hierdie veranderinge duideliker.
Mense let nie altyd op hul houding nie. By die werk, skuins aan die rekenaar. Tuis, opgekrul op die bank, kyk hulle TV of "kuier" op die internet. Die liggaam word gewoond aan hierdie posisie, en dit word moeiliker om die situasie elke dag reg te stel.
Ouers monitor nie die gesondheid van die ruggraat van hul kinders nie.
Soos statistieke aantoon, kom houdingsversteurings voor by elke 10de eerste klas en elke 4de 11de klas.
Al hierdie afwykings kan voorkom en reggestel word. Dit is die maklikste om in die kinderjare te doen wanneer die liggaam die smeebaarste is. Maar in volwassenheid is veranderinge ook moontlik.
© Nikita - stock.adobe.com
Oefening om die ruggraat te versterk
Die belangrikste manier om liggaamshouding te verbeter, is liggaamlike opvoeding (indien nodig, oefenterapie - hier kies die dokter die oefeninge). Oefeninge om die ruggraat te versterk, is daagliks nodig.
Een daarvan is bekkenrotasie:
- Beginposisie - voete skouerbreedte uitmekaar. Hande aan die kante.
- Roteer die bekken afwisselend vir 30 sekondes in elke rigting.
- Hou u kop reguit, probeer om dit nie te skuif nie.
- Kies self die tempo, dit kan 'n bietjie vinniger of stadiger wees.
© lulu - stock.adobe.com
Dit word gedoen om die heupstreek, onderrug en rug op te warm. Rotasie moet ook gedoen word as opwarming voor enige krag- of kardio-oefensessie.
Oefening verbeter die ruggraat se toestand. Vir groter doeltreffendheid moet liggaamlike oefeninge gekombineer word met swem, stap, draf of ski.
