'N Ongeleide persoon kan gewoonlik 1-2 minute in die kroeg uithou. Opgeleide atlete spog met 'n kroegretensie van tien minute. Daar is egter mense wie se fisieke vermoëns ongelooflik is. Net oor hulle en sal bespreek word. Ons het 'n verskeidenheid wêreldrekords vir elmboogplanke vir mans, vroue en kinders opgestel.
Wêreldrekords
Rekordaanwysers in die uitvoering van hierdie oefening behoort aan atlete van beide geslagte.
By mans
Watter plankrekord is nog geldig en onoorwonne?
Die amptelike Guinness-wêreldrekord vir die elmboogstaaf is 8 uur 1 minuut. Dit is hoeveel Mao Weidung, 'n beampte van die Chinese antiterrorispolisie, op 14 Mei 2016 in Beijing in hierdie posisie kon staan.
Opmerklike feit: Mao Weidung is nie 'n professionele atleet nie en bestee slegs tyd aan opleiding as deel van die liggaamlike opleiding wat nodig is om polisieplig uit te voer.
Nadat die rekord opgeneem is, kon Weidung verskeie kere opstote doen, wat sy uitstekende liggaamlike toestand en uithouvermoë bevestig het. Vir so 'n lang tyd verduur hy die kroeg in die kroeg met 'n vrolike glimlag en wys nie hoeveel sy liggaam gespanne is nie.
Op dieselfde show het die vorige rekordhouer, George Hood, meegeding met Mao, wat in Mei 2015 daarin kon slaag om 5 uur en 15 minute uit te hou. Hy kon egter net 7 uur, 40 minute en 5 sekondes staan en sodoende sy eie rekord verbeter, maar die algehele eerste plek verloor.
George stop nie daar nie. Ses maande later het hy 9 uur, 11 minute en 1 sekonde geduur. En in Junie 2018, op 60 (!) Jaar, het hy gestig nuwe rekord - 10 uur, 10 minute en 10 sekondes... Hierdie prestasies is weliswaar nog nie amptelik deur die Guinness Book of Records bevestig nie.
Chronologie van rekords aan die maat
Van 2015 tot 2019 is die maksimum prestasies in hierdie oefening aangeteken. Die tabel met nie-amptelike (nie almal aangeteken deur die Guinness Book of Records) elmboogplankrekords onder mans:
| datum | Plank duur | Rekordhouer |
| 28 Junie 2018 | 10 uur, 10 minute, 10 sekondes | George Hood, 60 (ten tyde van rekord). Voormalige Amerikaanse mariene en fiksheidsafrigter. Voor dit was sy rekord 13 uur springtou. |
| 11 November 2016 | 9 uur, 11 minute, 1 sekonde | George Hood. |
| 14 Mei 2016 | 8 uur, 1 minuut, 1 sekonde | Mao Weidung, polisiebeampte van China. |
| 14 Mei 2016 | 7 uur, 40 minute, 5 sekondes | George Hood. |
| 30 Mei 2015 | 5 uur, 15 minute | George Hood. |
| 22 Mei 2015 | 4 uur, 28 minute | Tom Hall (51), fiksheidsafrigter van Denemarke. |
Soos die tabel toon, is die bereiking van nuwe hoogtes in die uitvoering van hierdie oefening hoofsaaklik deur dieselfde persoon uitgevoer. In die loop van drie jaar het hy ongelooflike resultate behaal deur die oefentyd geleidelik te vergroot.
Onder vroue
In 'n poging om 'n wêreldrekord op te stel, bly vroue nie agter mans nie. In 2015 kon die Cypriotiese Maria Kalimera 3 uur en 31 minute in die plankposisie op die elmboë staan. Sy hou ook die rekord vir die staan in die gewigplank. Sy kon 23 minute en 20 sekondes in die kroeg uithou met 'n gewig op haar rug van 27,5 kilogram.
Maria is die skrywer van nog 'n vrouerekord. Sy het daarin geslaag om 35 opstote in 31 sekondes te doen, wat 'n absolute rekord vir vroue is.
Haar prestasie is egter geklop. Aan die begin van Mei 2019, 'n boorling van Moldawië, woonagtig in die VSA, het Tatiana Verega 3 uur, 45 minute en 23 sekondes gestaan. Hierdie nuwe rekord is in minder as 'n maand gebreek - op 18 Mei 2019 kon die Kanadese Dana Glovaka 4 uur en 20 minute uithou. Dit is opmerklik dat George Hood haar hiervoor opgelei het. Albei rekords van hierdie jaar is nog nie deur die Book of Records erken nie.
Volgens die Russian Book of Records het Lilia Lobanova op 17 Julie 2018 'n nuwe rekord opgestel vir elmboogplankery onder Russiese vroue in die kategorie "Langste plankhou in Rusland". Sy kon 51 minute en 1 sekondes uithou en ander kandidate vir die kampioenskap ver agterlaat.
Plankrekords onder kinders
In April 2016 het die 9-jarige Amir Makhmet van Kazakstan 'n aansoek ingedien vir sy eie inskrywing in die Guinness Book of Records. Sy rekord vir die elmboogplank is 1 uur 2 minute. Dit is 'n absolute kinderrekord wat nie elke volwassene kan herhaal nie.
Nadat hy die rekord opgestel het, het die seun gesê dat dit nie vir hom moeilik was om soveel tyd in een posisie te staan nie.
Dit is nie die enigste rekord in die seun se eerste sportbiografie nie. Voor dit het hy daarin geslaag om 750 push-ups te doen. Hoë sportprestasies belemmer nie Amir se akademiese sukses nie. Hy toon nie net rekorduitslae nie, maar studeer ook uitstekend.
Afsluiting
Selfs as u uself nie die doel stel om 'n nuwe wêreldrekord vir 'n elmboogplank op te stel nie, sal dit u nie verhinder om u persoonlike prestasies elke dag te verhoog nie.
Rekordhouers beveel aan om met 'n paar kort stelle per dag te begin. Bou u houdingstydperk geleidelik op. Maak seker dat die houding korrek is, en dan sal u persoonlike plankrekord 'n afpers wees, 'n gesonde onderrug en 'n pragtige houding.
