Spanspekdieet - essensie, voordele, nadele en opsies

Ons sit ons siklus van eksotiese maniere om gewig te verloor voort. Vir diegene met 'n kalorie-tekort en intense cardio-oefensessies, is die spanspekdieet 'n oorspronklike alternatief. Laat ons dadelik 'n bespreking maak - enige mono-dieet a priori kan nie gesond en voordelig vir die liggaam wees nie. Die spanspekdieet is geen uitsondering nie. Desondanks bestaan ​​hierdie metode om gewig te verloor en kon ons dit nie verbygaan nie.

Die essensie van die spanspekdieet

Spanspek is 'n bekende, smaaklike en gesonde vrug. Mense gebruik dit graag in hul dieet, selfs sonder die advies van voedingkundiges. Dit is een van die min produkte waarvan die aangename smaak suksesvol gekombineer word met voordelige eienskappe.

'N Familielid van pampoen en komkommer, spanspek deel baie ooreenkomste met hierdie groente:

• bevat 'n groot hoeveelheid water;
• dit bevat plantvesel;
• bevat vitamiene, makro- en mikro-elemente, onversadigde vetsure;
• rou gebruik en in geregte na kook (termies of ensiematies);
• groei oor groot gebiede, word goed vervoer;
• het 'n lae kalorie-inhoud - van 30 tot 38 Kcal / 100 g, afhangend van die verskeidenheid en mate van volwassenheid.

Boonop het die vrugte 'n ryker smaak as sy eweknieë en is dit ryker aan koolhidrate. Hierdie kombinasie van eienskappe bepaal die effek van die spanspekdieet.

Die belangrikste voordele daarvan:

1. Hoë doeltreffendheid. Afhangende van die redes vir die voorkoms van oortollige gewig gedurende 1 week van spanspek, word die liggaamsgewig met 3-10 kg verlaag.
2. Vinnige resultaat - gewig neem af na die eerste 2 dae.
3. Goeie oordraagbaarheid. Spanspek is 'n heerlike nagereg. 'N Dieet wat daarop gebaseer is, word maklik verdra.
4. Nakoming sonder foute, selfs vir 'n lang tyd. Groente-monodiëte (komkommer, waatlemoen) word dikwels oortree weens hul swak smaak en 'n konstante gevoel van honger. Spanspekdieet word noukeurig gevolg. Smaakgehalte daarin word gekombineer met 'n aanhoudende gevoel van versadiging, wat help om 'n dieet te handhaaf.
5. Gereelde dermfunksie. Proteïendiëte lei dikwels tot hardlywigheid. En die gebruik van spanspek stimuleer die ingewande.
6. Aktiewe afbreek van vetweefsel. Die hoë inhoud van organiese sure, vesel en die volledige afwesigheid van olies in vrugte, herbou die metaboliese prosesse van die liggaam om sy eie vet te gebruik. Dit wil sê gewigsverlies vind nie net plaas as gevolg van ontlasting en die verwydering van oortollige vloeistof nie. As spanspek gebruik word, word oortollige liggaamsvet verbrand.

Hoe kies u die regte vrugte?

Die enigste dieetproduk is spanspek. Nie net gewigsverlies nie, maar ook die verdraagsaamheid van dieetveranderings hang direk af van die kwaliteit en verskeidenheid daarvan. Watter vrugte moet ek koop?

Hierdie vier wenke help u om die regte spanspek te kies:

1. Koop seisoenale vrugte. As daar net spanspekke op die toonbank verskyn het, is dit onveilig om dit die basis van 'n dieet te maak. Hierdie vrugte is nie net minderwaardig as die vrugte van Augustus en September nie, maar kan ook bymiddels bevat wat rypwording versnel. En dit is 'n ernstige skade vir die gesondheid.
2. Kies kwaliteit vrugte. Moenie spanspekke koop wat duike, vlekke, onreëlmatige vorms of skade het nie. Laat ook vrugte met sagte aanraking op die toonbank.
3. Gebruik die Kolkhoz Woman-variëteit. Dit is mediumgrootte vrugte van geel kleur met 'n groen of oranje tint. Soms verskyn 'n maaspatroon op 'n gladde oppervlak. Die gewig van een spanspek is 1-1,5 kg. Genoeg vir 1 dag van die dieet. Terselfdertyd hou die suikerinhoud (9-11%) hierdie variëteit in die kategorie dieet.
4. Tik die vrugte saggies. Spanspekke word beskou as die beste met 'n gedempte geluid. As u 'n geluid hoor, word so 'n vrug te vroeg gepluk en is die gebruik daarvan sleg met spysvertering.

Let daarop dat nie die reuk of die erns van die maaspatroon iets te doen het met die kwaliteit en rypheid van die vrugte nie! Dit hang af van die area en tipe produk wat gekoop word. Aromatiese lekkerny wat volledig met maas bedek is, kan maklik onvolwasse en waterig blyk te wees.

Sommige voedingsdeskundiges beveel aan dat u verskillende soorte spanspekke gebruik. Dit sal die smaak diversifiseer, maar sal nie die samestelling van vitamiene, mikro- en makro-elemente beïnvloed nie. Let op die koolhidraatinhoud as die doel van die dieet nie herlaai word nie, maar gewigsverlies. U moet nie rasse met 'n hoë suikerinhoud kies nie (Charjou, Ethiopiër, ens.).

Die voordele van die spanspekdieet

Spanspek is 'n ware opbergplek van voedingstowwe. Dit bevat vitamiene, biologies aktiewe stowwe, spoorelemente, ens.

Die samestelling van ryp spanspekvrugte (per 100 g):

Die belangrikste effek van spanspek op die liggaam:

1. Diuretiese effek. Spanspek bestaan ​​nie net uit water wat in die urine uitgeskei word nie, maar ook die oortollige vloeistof van die liggaam. Dit is veral belangrik vir atlete wat geneig is tot oedeem en in die rehabilitasieperiode is (na siekte, besering, geboorte van 'n baba).
2. Stimuleer die spysverteringstelsel. Gereelde dermbewegings is veral belangrik vir atlete met 'n hoë proteïeninhoud (gewigoptelers, sterktesport).
3. Positiewe uitwerking op die senuweestelsel. Die sig, aroma en smaak van die spanspek het 'n positiewe sielkundige effek. Die stowwe waaruit die vrugte bestaan, lei ook tot 'n verbetering in die bui. Die effek daarvan is vergelykbaar met die "sjokolade-effek", maar dit lei nie tot ooreet nie.
4. Verligting van gifstowwe. Hierdie effek is veral belangrik vir atlete wat medisyne gebruik het (antibiotika, anti-inflammatoriese middels, ens.) Wat trauma gehad het (veral na 'n operasie).
5. Stimulering van immuniteit. 'N Spanspekdieet verhoog die liggaam se weerstand teen infeksies gedurende die oefenperiode.

Spanspek dieetopsies

In die atleet se spyskaart word spanspek alleen (mono-dieet) of in kombinasie met ander produkte bekendgestel. Besonder suksesvolle toevoegings tot die spanspekbasis is verwante gewasse (pampoen, komkommer, waatlemoen). Minder gereeld word kefir, maaskaas, graan in die dieet ingevoer.

Mono dieet vir 3 dae

Dit is die mees doeltreffende opsie. Dit het 'n vinnige, tasbare resultaat. Dit is boonop die moeilikste om te verdra en het al die kenmerke van 'n mono-dieet. Bedags kan u 1,2 - 1,5 kg spanspek in 'n rou of ontdooide (ontdooide) vorm eet. Gedroogde vrugte word minder gereeld gebruik.

Spanspek is verdeel in 4 tot 6 porsies. Daar moet gelyke tussenposes tussen maaltye wees. Aandete met 'n mono-dieet word 4 uur voor slaaptyd geskeduleer. As u hierdie reël nalaat, sal die ururetiese en lakseermiddel van die produk die nagrus herhaaldelik onderbreek. Dit sal die toestand van die atleet en die effektiwiteit van die oefening beïnvloed. Die drinkregime (1,7 - 2,3 liter) bestaan ​​uit gewone water sonder gas en kruietee.

Let daarop dat hierdie dieet die inname van proteïene en vet aansienlik sal verminder. Daarom word dit nie aanbeveel om die duur te verleng sonder om 'n dokter te raadpleeg nie.

Gewigsverlies met 'n mono-dieet is meer uitgesproke as met 'n kombinasie van vrugte met ander kosse. Daarom word dit aanbeveel om dit oor naweke te begin om tyd te hê om aan te pas by die lakseermiddel en diuretiese effekte van die nuwe dieet.

As so 'n dieet ernstige diarree, duiseligheid, hartkloppings of ander gevolge veroorsaak wat die gesondheid aansienlik benadeel, moet dit gestaak word en 'n dokter geraadpleeg word.

Gekombineerde 3-dae dieet

Benewens die basiese komponent (spanspekke), bevat so 'n dieet addisionele komponente (vrugte, groente, suiwelprodukte). As u die dieet met verskillende geure verryk, word dit meer gevarieerd. Die bekendstelling van diereprodukte in die spyskaart weens hul proteïen- en vetinhoud dra by tot beter verdraagsaamheid.

Voorbeeldspyskaart vir 3 dae:

Die Suiwerende 3 Dae Dieet

Die doel van so 'n dieet is om die ingewande van gifstowwe en gifstowwe te bevry. Dit reguleer die spysverteringsproses en word die eerste stap in die rigting van gewigsverlies. Begin u dag met 'n glas water en suurlemoensap. Dit stimuleer die ingewande.

Die spyskaart bestaan ​​uit spanspekke en addisionele toelaatbare bestanddele in die verhouding 1: 1. Voorkeur word gegee aan veselryke plante en vetvrye diereprodukte.

Aanbevole komponente:

• rou vrugte;
• gekookte graan (hawer, bokwiet, rys);
• rou, gestoofde en gekookte groente;
• hoenderborsie, lae-vet gekookte kalfsvleis;
• maer vis;
• gefermenteerde melkprodukte tot 1% vet;
• sous (groente en sekondêre vleis of vis);
• brood (semels of volgraan);
• ongeraffineerde groente-olie.

Spanspek kan by elke ete ingesluit word in kombinasie met ander kosse of as ontbyt en aandete sonder aanvullings gebruik word. Wortels of vrugte (appel-, pruim-, appelkoos-, spanspek-) skyfies wat sonder olie gedroog word, is geskik vir versnaperinge.

Die drinkregime bestaan ​​uit 1 liter stil water en 1 liter ander vloeistowwe (tee met suurlemoen, roosbottelsop, groentesap).

Let daarop dat alle geregte voorberei word sonder om sout by te voeg!

Weeklikse dieet

Hierdie opsie is uiteenlopend en word goed verdra. Dit is nie so streng soos die mono-dieet nie, en nie so min kalorieë as die reinigingsdieet nie. Die week se spyskaart bevat meer proteïene en vet. Dit is beter gebalanseerd. 'N Weeklikse dieet verminder die gewig slegter (tot 3 kg), maar dit bly terselfdertyd langer op die bereikte vlak. Dit is baie soortgelyk aan die klassieke dieet, waarin daar geen vetterige kos is nie, en nageregte word vervang deur spanspek.

Die ontbyt bestaan ​​uit pap met stukkies spanspek, appel of 'n ligte slaaisous (sojasous, kefir 0,1%). Middagete sop met maer vis of vleis, slaai en spanspek. Aandete van lae-vet maaskaas, jogurt of kefir met spanspek.

Die kombinasie van spanspekdieet met ander kosse

Die gebruik van een spanspek op die spyskaart lewer die beste resultaat, maar word minder verdra. As u dit met verskeie bestanddele kombineer, verminder dit die sterkte, wat dit makliker maak om aan die dieetbeperkings te voldoen.

'N Goeie kompromie, waar 'n eenvoudige dieet goed is vir gewigsverlies, is om 'n ander belangrike komponent by u weeklikse dieet te voeg. As waatlemoen as nagereg en versnaperinge bekendgestel word, word so 'n dieet waatlemoen-spanspek genoem. As u gefermenteerde melkdrankies gebruik in plaas van afkooksels en tee, word die dieet spanspek. Hierdie opsies ding suksesvol mee met die komkommer- en waatlemoendiëte.

Skade en kontra vir die spanspekdieet

Kontra vir die spanspekdieet:

• suikersiekte;
• allergie;
• die baba borsvoed;
• siektes van die spysverteringstelsel;
• verswakte lewerfunksie.

Benewens die kenmerke van die atleet se liggaam, moet die eienskappe van die produk self in ag geneem word. Spanspek van lae gehalte veroorsaak ontwrigting van die spysverteringskanaal, vergiftiging.

Kyk die video: Is Meat Bad for You? Is Meat Unhealthy? (Mei 2025).