Citrulline is 'n organiese verbinding wat in proteïene voorkom. Dit is die eerste keer verkry uit waatlemoen, vandaar die Latynse naam citrullus. Dit het 'n positiewe uitwerking op die liggaam as 'n onafhanklike middel en in kombinasie met ander gewilde aanvullings, wat die bloedsomloop verbeter en menslike prestasie verhoog. Daarom word dit baie gebruik om die doeltreffendheid van sportoefeninge te verbeter, erektiele disfunksie te bekamp en in die algemeen die lewenskwaliteit te verbeter.
Samestelling van die voorbereiding
Die effek van citrulline op 'n persoon hang grootliks af van die manier waarop dit verkry word. As 'n nie-essensiële aminosuur kan dit deur die liggaam gesintetiseer word of gereed gemaak word uit voedsel. Op sellulêre vlak word dit gevorm as gevolg van die kombinasie van karbamoylfosfaat en ornitien tydens die urinêre siklus, tydens die metabolisme van arginien tot stikstofoksied deur die vorming van argininosuccinaat.
Onder die gewilde preparate wat op hierdie element gebaseer is, val Citrulline-malaat uit, wat bestaan uit 55-60% L-Citrulline en 40-45% appelsuur. So 'n verbinding verminder die herstelperiode na oefening en verleng die positiewe effek van die aanvulling.
Effekte op die liggaam
Die effekte van sitrullien by mense strek oor alle orgaanstelsels. Dit verhoog dus die produksie van stikstofoksied en help om arginien te herstel. Volgens navorsing op die gebied van gerontologie verbeter dit die prosesse van selvermenigvuldiging en veroorsaak dit regenerasie in weefsels.
Arginien produseer op sy beurt salpetersuursoute, ornitien, kreatinien en ander nuttige metaboliete wat betrokke is by die sintese en uitskeiding van ureum. Dit kom voor in immuunglobuliene, proteïene wat ook bekend staan as teenliggaampies en wat menslike immuniteit vorm.
Oor die algemeen kom dit neer op funksies soos hierdie:
- normalisering van metaboliese prosesse;
- aktivering van bloedsomloop;
- verbeterde wedergeboorte;
- versadiging van spierweefsel met voedingstowwe;
- versterk die immuunstelsel;
- stikstofretensie wat lei tot spiergroei;
- herstel van reserwes van fosfokreatien en ATP na fisiese inspanning;
- eliminasie van ammoniak en melksuur.
Sitrulline in medisyne en sport
Die Citrulline-aanvulling kan vir mediese of sportdoeleindes gebruik word. Die dwelm is aangedui vir die verligting van chroniese moegheid en slaapstoornisse, diabetes mellitus, metaboliese afwykings, erektiele disfunksie.
Vir bejaardes sal dit 'n uitstekende algemene tonikum word, en in die postoperatiewe periode sal dit help om te herstel.
Tydens kragoefening bevorder dit vinnige spieraanwins en herstel na intense oefensessies, en verminder dit moegheid.
Studies het getoon dat citrulline die vermoë het om bloeddruk te verlaag, spierproteïensintese te stimuleer, suurstofvloei na spierweefsel te verbeter en atlete se uithouvermoë te verhoog. Dit is hierdie effekte wat gebruik word tydens die inname van voedingsaanvullings deur gewigoptellers en liefhebbers van fiksheid, hardloop en ander aërobiese aktiwiteite.
Hoe om citrulline te gebruik?
Om ongewenste reaksies te voorkom, moet u die instruksies volg wanneer u die produk gebruik. Dit moet nie vroeër as 1,5 uur en nie later nie as 30 minute voor oefening geneem word, en die beste van alles op 'n leë maag. In hierdie geval sal die normale arginienproduksie oor 'n uur begin en die effek sal byna 'n dag duur.
Die eerste positiewe veranderinge sal reeds op die derde dag van inname van die middel opgemerk word, maar die maksimum resultaat sal binne 'n halwe maand of 'n maand behaal word. Die duur van die kursus hang hiervan af, wat 30-60 dae kan duur.
Optimale dosisse sitrulien
Die dosis moet individueel gekies word, met die deelname van 'n gekwalifiseerde dokter, afhangend van ouderdom en doelstellings.
Die minimum aanbevole inname van citrulline is 6 g per dag, terwyl 18 g van die stof die beste effek lewer en ook goed deur die liggaam verdra word.
Vir sportdoeleindes en om die oprigting te verbeter, kan die dosis 5-10 g poeier wees wat in water opgelos is. U kan dit 'n halfuur voor die klas, gedurende en voor slaaptyd drink. Gedurende die dag kan die produk nie meer as drie keer gebruik word nie.
Newe-effekte
In die loop van die navorsing is aan die lig gebring dat die stof veilig is vir mense, goed geabsorbeer word en die liggaam nie skade berokken nie.
Onder die onaangename manifestasies is die moontlikheid van 'n ontsteltenis van die spysverteringskanaal as die middel tydens of onmiddellik na 'n maaltyd geneem word. Soms is daar 'n gevoel van ongemak in die buik gedurende die eerste dae van die aanvulling.
Daar is ook kontraindikasies, in die teenwoordigheid waarvan die gebruik van citrullinie die toestand kan vererger:
- individuele onverdraagsaamheid teenoor elemente kan ernstige allergiese reaksies tot gevolg hê;
- Citrullinemia, 'n oorerflike afwyking wat gekenmerk word deur verstandelike gestremdheid, blokkeer aminosuursintese en lei tot die ophoping van ammoniak in die bloed.
Sitrulline kombineer met ander aanvullings
Verskillende vervaardigers kan die samestelling van die produk met verskillende hulpstowwe aanvul. Sommige kan ook saam met citrulline geneem word om die effekte daarvan aan te vul en te verbeter:
- Arginien ontspan die wande van die bloedvate, verlig die krampe, verbeter die bloedsomloop in die algemeen, verhoog die produksie van stikstofoksied en voer 'n voedingsfunksie uit;
- L-karnitien aktiveer metaboliese prosesse, normaliseer lipide-afbreek, voorkom aterosklerose, verbeter die fisieke prestasie en verminder moegheid;
- Kreatien versamel energie in spierweefsels, versnel hul groei, neem deel aan energiemetabolisme in spiere en senuweeselle;
- Beta-alanien verhoog spoed en uithouvermoë in atletiekwedstryde, en die uithouvermoë van swaar atlete vorm die dipeptied carnosine;
- Carnosine verhoog die aktiwiteit van die kardiovaskulêre en immuunstelsel, die sterkte tydens anaërobiese oefening, sowel as die aanwysers van die werksvermoë as gevolg van buffering van melksuur;
- Glutathion verhoog die produksie van stikstof, wat die herstelperiode na oormatige inspanning verminder, neutraliseer die vernietigende effek van vrye radikale;
- B-vitamiene verminder die negatiewe impak van stresvolle situasies, reguleer metaboliese prosesse en bloedsuikervlakke;
- Sink is nodig om die regenerasie van die vel te begin, die talgkliere, immuniteit en senuweestelsel, hematopoiese, ens. Te normaliseer.
Sportvoeding met sitrulien
Daar is baie sportaanvullings beskikbaar met hierdie element:
- Scivation Xtend bevat ook glutamien, piridoksien en 'n kompleks BCAA aminosure: leucine, isoleucine, valine. Geskatte koste vir 420 gr. 1600 roebels, vir 1188 gr. - 3800.
- NO-Xplode van BSN is 'n kompleks voor die oefensessie, benewens citrulline, bevat dit kafeïen, beta-alanien, sowel as sulke ongewone bestanddele: guayusa (Amazone-tee, perfek kleure), yohimbe (versterkingsplant uit die weste van die vasteland van Afrika), macuna (boontjies uit die trope );
- Die SuperPump MAX-mengselkompleks tot 2011 is onder die naam SuperPump250 van die Amerikaanse maatskappy Gaspari Nutrition vervaardig. Een van die bekendste en gewildste oefensessies ter wêreld. OxiENDURANCE Complex bevat L-citrulline, L-carnitine, L-aspartaat en beet ekstrak.
- MuscleTech Nano Vasoprime - toegevoegde arginien, glukose, aspartiensuur, dinatrium en kaliumfosfaat, Xanthinol Nicotinate, Histidine, Norvalgin en meer.
Al hierdie komplekse het verskillende aksiebeginsels, daarom is dit die moeite werd om die beskrywing daarvoor te lees en kontak met spesialiste vir aanbevelings om die keuse te kies wat by u pas.
Invloed op sterkte
Die verhoging van die vlak van L-arginien in die bloed verbeter die bloedsomloop deur die sintese van stikstofoksied. As gevolg hiervan brei die lumen van bloedvate uit, wat 'n positiewe uitwerking het op die aktiwiteit van die kardiovaskulêre stelsel en die sterkte.
In laasgenoemde geval is die voordeel van citrulline om te verseker dat die corpora cavernosa volledig gevul is met bloed as gevolg van verbeterde bloedtoevoer na die bekkenorgane.
Daar word geglo dat 'n lang kursus mans kan help om van impotensie ontslae te raak en die hele liggaam te versterk. In elk geval, die geneesmiddel is veilig in vergelyking met ander middele om die potensiaal te verhoog, en het ook feitlik geen kontraindikasies en newe-effekte nie.
Citrulline Malate of L-Citrulline?
Die grootste verskil tussen Citrulline en Citrulline malate lê in hul samestelling, wat weer die effek van die inname beïnvloed. Vir die duidelikheid word alle gegewens in die tabel aangebied:
| L-Citrulline | Citrulline malaat | |
| Samestelling | Suiwer Citrulline, hulpbestanddele. | 55-60% L-citrulline en 40-45% DL-malaat. |
| Bedryfsbeginsel | Verhoog die hoeveelheid stikstofoksied, eliminasie van ammoniak en stikstofslakke. | Spoed van bloed en voedingstowwe aan die spiere, verhoogde vrystelling van energie. |
| die effek | 'N Week later | Onmiddellik |
| Daaglikse dosis | 2,4-6 g | 6-8 g |
| Kenmerke: | Afname in uithouvermoë en duur van opleiding onder intense vragte. | 'N Toename in energie, 'n toename in die effek van oefeninge, 'n afname in spierpyn daarna. |
Aankoop en koste
Citrulline is nie vrylik beskikbaar in apteke en kleinhandelkettings nie, maar hierdie middel en sy analoë word deur verskillende aanlynvoedingswinkels aangebied.
Wanneer u 'n produk kies, moet u let op algemene eienskappe, soos die samestelling, beskikbaarheid van kwaliteit sertifikate, koste, wat kan wissel na gelang van die vorm van vrystelling, die hoeveelheid toevoeging en die land van herkoms.
Vir mense in enige sportsoort kan hierdie middel die gewenste resultate behaal. In kombinasie met bogenoemde stowwe, kan u 'n sinergistiese effek kry, spiere opbou in 'n kort tydjie, die liggaam versterk en die uithouvermoë van die liggaam as geheel verhoog.
